Când vă antrenați, ar trebui să acordați atenție nu numai exercițiilor de forță, ci și întinderilor. Înclinarea înainte este o opțiune bună pentru dezvoltarea flexibilității întregului corp, iar cheia succesului stă în tehnica corectă de execuție.

două

14 alimente cu stomac plat: vezi care sunt în galeria de mai jos

Înclinați-vă capul înainte

Femeile care lucrează așezate în fața unui computer se plâng adesea de dureri în cap și gât. Înclinarea capului corectează poziția greșită și ameliorează durerea neplăcută.

Tehnica de executare:

1. Trageți bărbia înainte.

2. Așezați o mână pe partea din spate a capului și cu o ușoară mișcare apăsați capul, coborând-o parcă trăgându-l spre piept.

3. Când simțiți o întindere în partea din spate a gâtului, rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde. Repetați exercițiul de 5 ori și apoi continuați cu încă 10 repetări fără ajutorul mâinilor.

Îndoindu-se dintr-o poziție așezată

Înclinarea capului și a trunchiului înainte are grijă să se întindă partea din spate a corpului, precum și să relaxeze mușchii și să elibereze tensiunea acumulată.

Tehnica de executare:

1. Așează-te pe podea și întinde-ți picioarele înainte. Dacă nu aveți un covor special, puteți efectua exercițiul pe covor sau puteți pune o pătură subțire.

2. Respirați adânc și apucați-vă piciorul drept cu mâinile fără a vă îndoi genunchiul.

3. Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute, expirați și reveniți la poziția de pornire. Apoi repetați exercițiul, dar de data aceasta cu piciorul stâng.