Povestea împărtășită din Sport și frumusețe

rulare

Demontarea și strângerea cu rulare
acum: 5 ani, 8 luni, citit de 5929 ori
Buna ziua!
Am nevoie de un sfat. Sunt o fată de 18 ani. iar eu am 50 kg. Nu sunt grasă, trebuie doar să slăbesc ici și colo (în principal la picioare) și am decis să o fac alergând, pentru că nu am ocazia să merg la săli de sport. Dacă aveți experiență în acest sens . vă rog - împărtășiți cu mine, sfătuiți-mă cum să o fac exact. Cât să alergi? Și pot lua suplimente nutritive, cu condiția să nu fac exerciții de forță, doar să alerg? Am citit multe pe internet, dar nu am găsit răspunsul corect.
Voi fi foarte recunoscător dacă se va găsi cineva care să-mi explice cum stau lucrurile! = D:)

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. Bună ziua. Ai făcut ceea ce trebuie, pentru că adevărul este în alergare. Nu trebuie să luați nimic, să mâncați separat și începeți cu aproximativ 30 de minute de alergare, fără alergare rapidă pe zi și creșteți-le treptat la 1 oră și veți observa în curând rezultatul. Dar nu uitați să vă încălziți bine în prealabil pentru a nu vă răni. Și dacă doriți să vă strângeți fundul și picioarele, faceți genuflexiuni și plânsuri. Vă doresc succes !:)

2. Nu ai ocazia pentru o sală de sport, dar ai suplimente? Antrenează HIIT

3. Cel mai bun de descărcat este așa-numitul HIIT - antrenament pe intervale de intensitate mare. Aceasta înseamnă alternarea sprinturilor cu fondul sau doar mersul pe jos. Este mult mai eficient decât alergarea monotonă (cross) și antrenamentul este mult mai scurt. Fac între 5 și 8 sprinturi timp de 30 de secunde pe antrenament. Când spun sprint, mă refer la alergarea la viteza maximă, la limita abilității tale, de a arde cât mai multe calorii. Un alt avantaj al acestui antrenament este efectul de post-arsură - continuați să ardeți calorii timp de câteva ore după terminarea antrenamentului. Desigur, acest tip de antrenament nu este pentru toată lumea și de aceea majoritatea oamenilor practică alergarea monotonă - este mult mai ușor și mai sigur. Aș recomanda HIIT doar dacă aveți experiență în alergare. Am pregătit atletismul și acest lucru nu este o problemă pentru mine, dar dacă alergi de mai puțin de 2-3 ani, este mai bine să faci cross-country pentru a nu lucra atât de mult și riscul de accidentări în cross-country este foarte mare.mai mică. Noroc!

4. Bună ziua,
Ați luat decizia corectă, alergarea va funcționa pentru dvs. în acest caz. Din moment ce, din câte am înțeles, nu ați fost activ în sport până acum, nu are rost să luați suplimente de slăbit în primul rând. Orice antrenament cardio pe care începeți să-l faceți va avea un efect mare. Asta, desigur, în timp ce corpul tău se adaptează și încetezi să slăbești, dar oricum nu vrei să slăbești 20 kg, ci 5 de exemplu:) deci tot ce ai nevoie este puțină voință și disciplină pentru a alerga regulat. Vă recomand să mergeți de 3 ori pe săptămână, să începeți să alergați cât puteți, nu vă prefaceți. Până când îl veți simți, veți fi obținut rezultatele dvs.:)
P. S.
Sunt un bărbat de 29 de ani, am făcut sport toată viața mea conștientă. Am fost un powerlifter (înțelegeți 100 kg), dar apoi am schimbat sportul la box, unde am căzut la 77 kg. așa că am o mulțime de experiență în a pierde în greutate:)

Salutări și mult succes!

5. Este dificil pentru mine să accept că evaluarea proporțiilor dvs. fizice este corectă deoarece:
1. Cântărești 50 kg. și pentru a avea nevoie să slăbești, trebuie să ai sub 159 cm, ceea ce corespunde cu greu realității
2. Ceea ce vedeți coincide cu ceea ce văd alții?
3. Lipsa mușchilor normali din corpul tău te face asimetric în ochi - ce au în comun kilogramele aici?
4. Exercițiu - alergați imediat ce doriți, chiar dacă nu aveți nimic de citit pe Internet - mișcați-vă picioarele mai des și totul va fi bine cu ele.
5. Mută ​​- este viu! Nu se mișcă - este mort! Asta e adevarul. A fi viu!

Multe mulțumiri №1, 3 și 4 !
№2 - Nu am ocazia să vizitez săli de fitness care nu provin din ch. Financiară. punct, și din alte motive.
№5 - Cântărește exact 50 kg. și 100g. iar eu am 162 cm. mare (am uitat sa mentionez)
Oamenii din jurul meu spun că sunt bine. Nu vreau să slăbesc mult. 2-3 sunt suficiente pentru mine. Picioarele mele sunt mari, precum și vițeii mei. Și pare asimetric cu partea superioară a corpului meu, pentru că sunt subțire în sus. Scopul meu este să-mi strâng picioarele fără să slăbesc.

iti multumesc din nou,
autorul

7. Doar sugerezi că ești grasă. 50 kg pentru această înălțime este slabă. și eu, ca și tine, obișnuiam să cred că sunt grasă, că picioarele mele sunt mari etc., dar după un timp, când mă uit la mine atunci, nu știu cât de deștept eram să cred că sunt grasă când eram pur subțire.

8. Sunt numărul 5. Datele dvs. despre tot felul de criterii pe care le puteți găsi ca informații sunt aproape perfecte pentru dvs. până la un pic mai slab, așa cum spune el. 7. În plus, oamenii din jurul vostru vă văd cu siguranță mai bine decât vă vedeți - crede-le.
După părerea mea, ar trebui să vă antrenați picioarele cu squats sumo, lovituri înainte și squats bulgărești - cred că sunt bune pentru început. Puteți face totul în parc sau stadion, numai cu propria greutate, nu într-o sală. Puteți face și sprinturi de interval, dar unul nu îl înlocuiește pe celălalt. De asemenea, puteți găsi complexe Pilates minunate de 10 minute pe Internet, care nu sunt agresive pentru corp și le puteți face acasă. Pot părea ușoare, dar acesta este singurul mod în care arată din lateral:) Nimic nu te împiedică să faci câteva lucruri sau să alternezi diferite antrenamente. Dacă urmează să te antrenezi în fiecare zi, nu trebuie să te antrenezi mai mult de 30 de minute, ci să te antrenezi în fiecare zi:)
Și atunci când încercați să evaluați efectul a ceea ce faceți, nu priviți greutatea, ci modul în care se modifică circumferința coapselor din partea lor superioară. Măsurați-le, de exemplu, în fiecare săptămână, nu în fiecare zi.

9. Alergarea este o soluție bună. Cu siguranță este obositor, dar arde și multe calorii. Puteți încerca, de asemenea, sărind coarda și să mergeți cu bicicleta. Puteți face alte exerciții pentru varietate. Căutați pe net site-ul web al lui Rumi Ilieva și verificați antrenamentele ei. Sunt scurte și eficiente. Așa că m-am strâns și am pierdut excesul de grăsime. O persoană care mănâncă bine și face sport regulat, rezultatele bune nu întârzie;))) O chestiune de voință! Noroc!

10. Vă rugăm să postați! Dacă sunteți din Plovdiv, există o cameră de căi pentru a vă strânge, este posibil să aveți 50 kg, dar trebuie să pierdeți 10 kg. Prima masă, 70% din antrenament este o masă, a doua nu mănâncă mai mult de 1300 de calorii pe zi. Al treilea antrenează-ți tot corpul, cu exercițiile de înălțime cu propria ta greutate va fi perfect pentru tine, HUNGER nu este o soluție, dacă ne putem conecta în afara site-ului și dacă ești din Plovdiv îți pot explica multe lucruri. Pentru fund există acasă exerciții înfricoșătoare care strâng fesele și picioarele. Dar nu numai picioarele sunt bune, trebuie să încărcați tot corpul și pentru a nu vă catapulta, alternați 1 zi de alergare 1 zi de exerciții.

11. Tocmai pentru că nu vei pierde în greutate, iar silueta ta pare disproporționată, problema nu o reprezintă coapsele, ci trebuie să repari partea superioară. Acest lucru cu cardio este minunat, dar nu vă va ajuta să arătați mai bine. Trebuie să dezvolți partea superioară, astfel coapsele tale se vor potrivi bine. Partea superioară se dezvoltă fie în hol, fie pe amplasament, dar cu greutăți (ușoare).