Buna ziua,
Mă întorc la tine, deoarece prietenul meu m-a sfătuit să fac asta după ce am găsit ajutor aici.

Situația mea este pe scurt, după cum urmează. De-a lungul timpului, imperceptibil sau nu, împreună cu munca și toate celelalte îndatoriri, am încetat complet să-mi monitorizez dieta, respectiv greutatea. În acest moment am aproximativ 83 de kilograme și am o înălțime de 178 cm. După cum sugerează titlul, vreau să slăbesc dacă este necesar și să strâng presa abdominală, cel puțin pentru a nu mă simți inconfortabil când trebuie să merg la piscină, marea sau oriunde.

Din păcate, rutina mea zilnică nu îmi permite să merg la sală, pentru că în acest moment trebuie să combin munca și studiul și, în general, singura dată când am timp liber este după ora 22. seara când încerc să adorm pentru a doua zi. Din acest punct de vedere, intenționez să obțin un set de gantere cu care să mă pot antrena acasă după ce ajung acasă și, eventual, să-mi strâng mușchii abdominali în acest fel. Nu este vorba de rezultate uimitoare, vreau doar să arăt normal fără să am complexe din această parte a corpului. Nu am mâncat gem și paste de luni de zile, nu beau sifon și încerc să mănânc sănătos, dar fără o pregătire adecvată, indiferent de ceea ce fac, nu există rezultate.

Așadar, vreau să vă întreb, cum pot combina lucrurile pentru a obține un rezultat real? Înțeleg că nu se poate întâmpla imediat, dar mai bine târziu decât niciodată. Ce exerciții pot efectua acasă, care, în combinație cu o nutriție adecvată în timp, să reflecte bine și să strângă mai mult sau mai puțin zona abdominală?

pierderea

În primul rând, felicitări pentru decizia ta de a avea grijă de tine.

În ceea ce privește obiectivele dvs., trebuie mai întâi să clarificăm câteva lucruri. Grăsimea se pierde atunci când aveți un deficit de calorii - adică. consumi mai puține calorii decât cheltuiești. Apoi corpul tău se îndreaptă către rezervele sale de energie stocate sub formă de grăsime. Faptul că nu mănânci dulciuri și aluat și mănânci „sănătos” este un început minunat, dar este departe de a fi suficient, așa cum probabil ai înțeles din rezultate. Dacă mănânci mai mult decât cheltuiești, chiar dacă este sănătos, este normal să acumulezi grăsimi. Trebuie să vă calculați echilibrul caloric și să considerați că ceea ce mâncați este deficient de calorii. Cum să o faceți în detaliu, puteți citi aici: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744

Dacă nu te gândești mult și ai un smartphone, poți descărca un program numit MyFitnessPal și face aproape totul în sine. Spui cât cântărești, cât ești înalt, cât vrei să cântărești și cât vrei pentru a-l atinge. îți spune câte calorii pe zi trebuie să echilibrezi. Apoi, în fiecare zi, la fiecare masă, descrieți ceea ce ați mâncat - ceea ce mișto este că puteți căuta după numele bulgar și codul de bare de pe pachet, dacă există și au o bază de date foarte bogată cu diferite alimente. De asemenea, vă oferă facilități precum alimentele pe care le-ați consumat ultima oară pentru dvs. sau dacă introduceți o mâncare - friptură de pui, de exemplu - programul vă oferă și salata pe care ați mâncat-o cu friptura ultima dată, pentru că le combinați deseori. Este convenabil și nu pierde atât de mult timp cât sună înainte de a-l încerca. În cele din urmă, dacă te-ai antrenat, scrii și antrenamentul și programul contează. Scoate-ți antrenamentele din mâncare și nu trebuie să mănânci mai mult decât cheltuiești și lucrurile funcționează.

În ceea ce privește burta, dacă pierzi complet grăsime, burta nu va întârzia și va fi curățată. Nu există niciun truc de magie pentru a-ți curăța burta, atâta timp cât rămâi grasă.

Dacă nu ai ocazia să mergi la sală, nu. De exemplu, căutați pe internet un canal YouTube de blender pentru fitness sau unul dintre programele lui Rumi și îndrăzniți să mergeți acasă. Majoritatea dintre ei nici nu au nevoie de greutăți. Doar puțin timp și multă determinare și perseverență.

Noroc și spune-mi cum merg lucrurile.

Recenzia a fost editată de Димо la 04.04.16 11:39.

Buna ziua,
multumesc frumos pentru primirea calda. Descarc imediat programul și încep să lucrez cu acesta. Până acum am evitat lucrurile dăunătoare, dar cu siguranță nu am luat în considerare un echilibru caloric și nu m-a interesat deloc, așa că, în general, poate că nu am făcut nimic semnificativ odată ce am ratat aceste lucruri. Mă voi uita la aplicația pe care ați menționat-o și o voi studia cu siguranță.

În ceea ce privește exercițiile, am auzit și de la prieteni că nici nu am nevoie de greutăți, deoarece nu caut un rezultat mare, vreau doar să strâng stomacul. Totuși, nu mă deranjează să o iau dacă trebuie.

Desigur, mi-am întrebat prietenii cum au început și mi-au oferit acest videoclip - https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474, explicându-mi că pentru un începător este unul dintre cele mai bune și include inclus cele mai potrivite exerciții posibile. Ce crezi, pot să am încredere în el și să încep să repet direct ceea ce este afișat în videoclip?

În cele din urmă, există ceva ca această aplicație pe care ați menționat-o care să compună meniul meu direct în funcție de caloriile pe care trebuie să le consum? Întreb pentru că văd că nu enumeră felurile de mâncare recomandate etc. și, sincer, habar nu am ce fel de mâncare conține câte calorii, astfel încât să pot face un meniu bun. Cum crezi că ar trebui să arate micul dejun, prânzul și cina? Ce ar trebui să includă și cum să combine caloriile - cât să mănânci la 3 mese?

Recenzia a fost editată de Асен Иванов la 04.04.16 13:05.

Pentru antrenament - orice antrenament care nu vă rănește vă va fi util. Începeți cu ceva relativ ușor și interesant pentru dvs. (dacă vă săturați de antrenament sau vă simțiți nemulțumiți că nu o puteți face de la început, veți fi demotivați și veți renunța) și în timp veți simți când va trebui să căutați ceva nou și diferit și veți învăța despre dvs. și corpul vostru ceea ce este cel mai potrivit.

Nu știu despre o aplicație care compilează un meniu pentru dvs. Cu toate acestea, programul nu știe ce aveți, dar să vă facă să cumpărați ceea ce a decis el nu este convenabil pentru toată lumea sau din buzunar. Încă ai o idee despre ce ar trebui să mănânci și ce nu trebuie și ce îți place și ce eviți. Este un pic de muncă și o chestiune de gust și preferință. Încercați să vă faceți meniul din carne, pește, ouă, legume, carbohidrați complecși, cum ar fi orez, cartofi, ovăz, iaurt de lapte, brânză, brânză de vaci, brânză, diverse nuci, cum ar fi migdale, semințe, fructe.

Așadar. Există mult mai multe funcții - de exemplu, dacă mâncați ceva ambalat - nuci de la Liddle - când spuneți că doriți să introduceți mâncare, există o pictogramă de cod de bare deasupra - faceți clic pe ea, programul pornește camera, luați codul de bare și descarcă informații dintr-o bază de date și introduce direct - „Ai mâncat 90 g de migdale pentru 550 kCal, dintre care câteva grăsimi, carbohidrați etc.”

Există mult mai multe funcții - monitorizează distribuția macronutrienților și chiar a vitaminelor și a elementelor dacă acestea sunt interesante pentru dvs., programul dvs. progresează prin introducerea kilogramelor în măsurători, face predicții despre cât de mult veți cântări în 5 săptămâni pe baza zilnică injecții etc. vă veți uita la el.

Și dacă te simți complet pierdut și preferi ca cineva să compileze un meniu și un program de antrenament pentru tine, întreabă-l pe Google pentru Lyubomir Ivanov, eu însumi prefer să mă gândesc la lucruri, dar i-am citit blogul și pe baza a ceea ce văd acolo l-am recomandat unui coleg, care l-a afectat super. Faceți-i un program de antrenament și un meniu și este fericit să știe exact ce să facă. A slăbit 20 de kilograme în câteva luni și le-a păstrat pentru al doilea an.