Desigur, toată lumea se confruntă cu o situație în care multe diete și modalități suplimentare de slăbit au fost ineficiente. Dar după multe căutări, încercări și erori, mult așteptatul proces de slăbire a început în cele din urmă. Aici, hainele obișnuite devin grozave, iar încrederea în sine crește atunci când te uiți în oglindă, iar prietenii sprijină cu entuziasm complimente. Dar ceva foarte neașteptat se întâmplă aici. Săgeata de pe cântar se oprește și nu se mișcă timp de o săptămână, două, trei. Mai întâi o întrebare plictisitoare în ochii lui, apoi panică și dezamăgire. Ce s-a întâmplat?

depășirea

Organismul aflat sub influența respectării stricte a planului de slăbire adaptat noilor reguli. Am învățat cum să distribui energia obținută din alimente la nevoile tuturor sistemelor. Perioada de stres pentru el s-a încheiat. Acest moment al pierderii în greutate se numește efect de platou.

De ce există un efect de platou

Dacă ați fost supraponderal și ați acumulat grăsimi, atunci există mai întâi pierderi de lichide. Dieta se schimbă, consumul de zahăr și sare este minimizat, conținutul de calorii din alimente este redus semnificativ. Pentru a compensa lipsa de energie, organismul o primește prin procesarea glicogenului, care are o legătură chimică cu apa. Datorită acestei pierderi în greutate „de apă” este foarte posibil să slăbești 2 kg pe zi. Apoi, consumul de grăsimi care s-au stabilit recent în tine și încă nu au avut timp să câștige sprijin. Exercițiul este ușor de manevrat. Prin urmare, în primele câteva săptămâni puteți observa cum se schimbă formele și formele corpului dvs. și se apropie rapid de somnul cel mai lăuntric.

Acum, după ce lichidul în exces și grăsimile libere sunt dizolvate, corpul este luat pentru a arde grăsimea stabilită și bine umplută în stratul subcutanat. În această perioadă, poate exista o oarecare întârziere în procesul de slăbire. La urma urmei, pentru a împărți grăsimea stabilită în costuri energetice, este necesar mult mai mult.

După ceva mai mult timp există o oprire completă și acum continuați să exersați și să urmați o dietă adecvată, dar greutatea nu dispare. Aceasta este perioada platoului.

  • În primul rând, a durat mult timp ca organismul să se obișnuiască cu noua rutină și să echilibreze cantitatea de energie consumată de alimente și consumul acesteia pentru toate nevoile organelor și sistemelor. Acum este pregătit pentru faptul că va fi întotdeauna așa.
  • În al doilea rând, împreună cu pierderea volumului și a greutății, rata metabolică scade. Mănâncând mai puțin decât înainte și chiar cu exerciții fizice, vă ajutați să ardeți câteva dintre caloriile pe care le obțineți, ceea ce înseamnă că corpul dvs. nu cheltuie atât de mult timp și energie pe ea. Din acest motiv, grăsimile depozitate mult timp sunt consumate mai lent. Cu cât greutatea este mai mică, cu atât ai nevoie de mai puțină energie pentru a trăi o zi întreagă. Prin urmare, trebuie să consumi mai puține calorii. Odată ce energia pe care o obțineți din mâncare este suficientă pentru corpul dvs., acesta încetează să mai utilizeze aprovizionarea sa strategică.

În acest stadiu, oprirea tuturor eforturilor va fi o greșeală. Dacă conduceți sala de sport și începeți să mâncați necontrolat, greutatea dvs. va începe să crească rapid. Și poate chiar depășește punctul de plecare. Nu mergeți în cealaltă extremă - începeți greve ale foamei extreme sau torturați sporturile. Acum este momentul să vă gândiți dacă trebuie să slăbiți mai mult sau poate că ați obținut rezultatul optim pentru dvs.? Dacă da, continuați să respectați o dietă echilibrată și exerciții fizice moderate. Dacă rezultatul dorit nu este încă astfel, va trebui să ajustați ușor programul de slăbire.

Mutați din centrul mort

În starea de platou există o latură foarte pozitivă și utilă pentru noi. Corpul începe să perceapă cifra stabilă actuală ca o greutate normală. Dacă rămâneți în stație o perioadă, puteți garanta practic că, în caz de creștere neplanificată în greutate, această cifră va rămâne maximă.

Care a fost începutul pierderii în greutate? Anumite stres, presiune, ieșire din zona modului obișnuit de viață. Odată ce totul este confortabil și măsurat din nou, înseamnă că este timpul să scuturați din nou corpul ușor, să-l activați.

Ce pot face?

Pentru a roti un organism echilibrat, este necesar fie reducerea cantității de energie care intră în corp din exterior, fie creșterea consumului aceleiași energii. În mod ideal, ar fi bine să abordăm într-un mod complex, ca ambele.

Oferim mai multe măsuri eficiente pentru a depăși efectul platoului și pierderea în greutate în continuare.

Pentru cei care vor să slăbească puțin și să rămână în formă, există un principiu al obișnuinței. Odată ce exercițiile sunt foarte ușoare și nu simți nici o presiune asupra corpului, este timpul să schimbi puterea programului de antrenament. În fiecare lună este necesară îmbunătățirea sistemului cardiovascular.

Interesant

Ai decis să slăbești, să alegi o dietă și să faci mișcare. Dar veți întâlni cu siguranță un efect de platou și nu îl veți putea transmite cu ușurință dacă:

  • dieta este foarte limitată și strictă, conține o serie de calorii, insuficiente pentru metabolismul corpului tău;
  • dieta mono constând dintr-un singur produs;
  • dieta zilnică nu oferă cel puțin 40 de grame de grăsimi esențiale și 0,5 grame de proteine ​​absorbite la 1 kg de greutate corporală.

Femeile care slăbesc păstrează încet rezultatele mai ușor.

Este important să nu vă fie foame. Distribuiți alimentele în mod corespunzător.

Motivația este aliatul tău în lupta pentru silueta perfectă. Decideți ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate, scrieți-l și avansați cu îndrăzneală. Apoi, efectul de platou nu vă va scoate din picioare, ci va deveni un pas în drumul către țintă.