Vrei să slăbești eficient fără prea mult efort? Dacă răspunsul la întrebare este da, atunci următoarele informații sunt pentru dvs. Asigurați-vă că în acest articol vom analiza cea mai loială modalitate de a scăpa de greutatea nedorită - înotul în piscină.

Ați presupus că faceți lucrurile preferate înotând în piscină, care să vă aducă beneficii semnificative în viitor? Dacă nu, ne grăbim să ne rugăm: „tratamentele cu apă” active vă vor tonifica toți mușchii și vor contribui la pierderea în greutate prin arderea eficientă a caloriilor.

Înotul te ajută să slăbești?

Desigur, un astfel de sport obișnuit ca înotul în piscină ajută la lupta împotriva depozitelor de grăsime urate. Desigur, sub rezerva tuturor regulilor.

Este interesant de știut:

  • Exerciții în piscină pentru pierderea în greutate
  • Cum să înoți corect pentru a slăbi?
  • Clase de scădere în greutate
  • Interval de ardere a grasimilor
  • Platforma vibratoare pentru slăbit - bine și rău
  • Masaj cu vid în vid pentru scăderea în greutate

După cum se știe, în majoritatea cazurilor, înotul în piscină necesită prezența certificatelor de la terapeut și dermatolog. Femeile vor necesita, de asemenea, un certificat de la un ginecolog. Pentru a evita accidentele neplăcute, asigurați-vă că nu introduceți unul dintre următoarele lucruri categorii nevalide:

  • prezența bolilor de piele;
  • boli cu transmitere sexuala;
  • epilepsie;
  • tumori maligne;
  • insuficienta cardiaca;
  • hipertensiune;
  • tuberculoză.

Înotul în piscină pentru scăderea în greutate este cel mai eficient dacă apa este rece, deoarece în acest caz corpul va lucra de două ori mai mult pentru a restabili temperatura necesară.

Dacă vă decideți să înotați în piscină cu un singur stil și îl faceți foarte monoton, efectul pierderii în greutate va fi greu de observat. Așadar, încercați să schimbați variațiile și viteza acestei lecții cât mai des posibil.

Exerciții pentru femei cu dilatator

De asemenea, atunci când înotați în piscină pentru a pierde în greutate, încercați să respectați următoarele recomandări:

  • înainte de programul principal de antrenament pentru slăbit, petreceți cinci minute încălzind;
  • durata fiecărui exercițiu trebuie să fie egală cu timpul;
  • odihnește-te înainte de fiecare exercițiu nu trebuie să depășească 15 secunde;
  • la sfârșitul procesului de antrenament, înotați timp de 5-10 minute într-un mod relaxat.

Adesea oamenii se plâng de eficiența scăzută a tehnicii. Pierderea rapidă în greutate nu se întâmplă numai din cauza efectuării necorespunzătoare a exercițiilor în piscină. Înainte de a începe să înotați pentru a slăbi, citiți mai multe despre reguli de baza, pentru a evita greșelile:

  • a merge la înot ar trebui să fie pe stomacul gol;
  • aproximativ 80% din timpul de antrenament, veți petrece lecțiile, iar restul - odihnă;
  • înainte de încălzire pentru a face mișcare în apă, corpul pământului s-a despărțit;
  • practica este recomandată în apă caldă, în caz de frig, înotați numai până când corpul dumneavoastră începe să înghețe;
  • după fiecare antrenament se recomandă să nu mâncați 1,5-2 ore.

beneficiu

înot
Să ne întoarcem la plăcut și să vă prezentăm proprietățile pozitive ale procedurii de apă. beneficiul înotului în piscină pentru pierderea în greutate este după cum urmează:

  • pentru a scăpa de tensiunea nervoasă și de stres;
  • Stabilizarea sistemului cardiovascular;
  • întărirea tuturor grupurilor musculare ale corpului;
  • întărirea articulațiilor bazinului și a umerilor și îmbunătățirea mobilității acestora;
  • ajutor cu artrita;
  • flexibilitate sporită;
  • îmbunătățirea circulației sângelui;
  • reducerea probabilității de diabet;
  • controlul eficient al atacurilor de astm;
  • respirație adecvată;
  • scăderea colesterolului din sânge;
  • repararea celulelor nervoase;
  • îmbunătățirea activității creierului.

Pe lângă pierderea eficientă în greutate, înotul în piscină ridică starea de spirit și elimină gândurile depresive obsesive. Pe de altă parte, acest sport ajută la îmbunătățirea poftei de mâncare și poate conduce pe cei care doresc să piardă în greutate în procesul invers.

Vă rugăm să rețineți că, pentru a primi „bonusurile” de mai sus pentru sănătate și scăderea eficientă în greutate, există puțin înot în piscină. Trebuie dezvoltat un program special de formare. Cu o versiune a exercițiilor pentru program, vom face cunoștință cu următorul punct.

Program de antrenament

Înainte de a începe un program de antrenament în piscină pentru pierderea în greutate, să aruncăm o privire principalele tipuri de înot și numărul de calorii consumate pe oră:

  • alama - 360;
  • pe spate - 480;
  • Freestyle - 600;
  • fluture - 900.

alamă la prima vedere poate părea unul dintre cele mai ușoare tipuri de exerciții datorită acțiunii sale lente. Dar aceasta este cea mai grea parte, pentru că trebuie să înoți pe piept. Mâinile din acest punct trebuie să efectueze o mișcare simetrică paralelă cu suprafața apei.

înot pe partea din spate doar sportivii cu experiență își pot permite să piardă în greutate, deoarece acest stil implică risc, deoarece nu vezi posibile obstacole sub apă. Deși în piscină riscul este minimizat. În ceea ce privește mișcările, trebuie să se respecte loviturile alternative ale mâinilor și ridicarea și coborârea continuă a picioarelor. stil liber, adică freestyle, presupune alternarea celor mai confortabile stiluri de înot. Când fluture brațele înotătorului efectuează mișcări largi și puternice, ridică corpul sub apă, picioarele și bazinul efectuează mișcări ondulate.

Experții recomandă să viziteze piscina pentru antrenament de slăbire de cel mult 2-3 ori pe săptămână. a ta program de antrenament ar putea arăta astfel:

  • Încălzire constând din freestyle, cu frecvența fiecărui exercițiu timp de 10-30 de secunde;
  • Apoi, alternează în piscina cu sân cu freestyle și spate. Este necesar să se facă 4 abordări;
  • Revenim din nou în freestyle, periodicitate de 20-30 de secunde;
  • Efectuați exercițiul pe piept, apoi pe spate, întins timp de 10-15 secunde;
  • Pentru a finaliza programul de formare pentru creșterea subțire, aveți nevoie de un stil personalizat gratuit.

Alimentație corectă

Când alegeți să înotați în piscină ca antrenament de slăbit, nu uitați că va fi eficient numai în legătură cu o nutriție adecvată. În conformitate cu regimul de slăbire, alimentele înotătorului trebuie să fie de înaltă calitate și să conțină multe substanțe utile. Nutriționiștii recomandă să facă meniu echilibrat corespunzător și să respecte cu strictețe pe parcursul dietei:

  • Pe mic dejun Alimentele cu carbohidrați sunt disponibile sub formă de fructe și fulgi de fructe.
  • masa de seara orez recomandat, fulgi de ovăz din hrișcă, pui și specii de pești cu conținut scăzut de grăsimi - polen, cod, ton.
  • Ca masa de seara folosiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și chiftele de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
Exerciții pentru presă cu o rolă acasă

Când vă antrenați pentru a pierde în greutate, nu neglijați produsele care conțin calciu, magneziu și fier, deoarece clorul conținut în apa din piscină varsă acești nutrienți din corp, ceea ce afectează imediat starea pielii, a părului și a unghiilor.

rezultate

Înotul în piscină nu ar fi atât de popular dacă antrenamentul nu ar aduce rezultate eficiente de slăbire. Să aruncăm o privire la fotografiile „înainte” și „după” aplicarea tratamentelor de apă în combinație cu o nutriție adecvată: