Insomnie cronică - acesta este motivul pentru care căpitanul petrolierului "Exxon Valdes" a provocat un naufragiu, care a vărsat în largul coastei Alaska, cantitatea de petrol, provocând daune mediului în valoare de peste 10 miliarde de dolari. Insomnia lucrătorilor este, de asemenea, o cauză majoră a accidentelor la centralele nucleare din Cernobîl și Insula Trey Mile. Peste 100.000 de accidente rutiere apar tocmai din cauza șoferilor adormiți și nedormiți. Acestea sunt doar câteva dintre statisticile triste care vorbesc despre importanța somnului și despre modul în care cantități suficiente pot preveni uriașele tragedii umane.

stresului

Dacă vă întoarceți în pat ore întregi fără a putea adormi sau vă treziți prea devreme, corpul și creierul dvs. nu funcționează corect. Cu toate acestea, dacă vă organizați dieta corect, insomnia nu va fi o problemă. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să scapi de factorii care interferează cu somnul tău. Potrivit majorității experților, stresul, o consecință a problemelor de zi cu zi, este cauza deprivării regulate a somnului.

Potrivit lui Peter Horry, unul dintre directorii Clinicii Tulburărilor de Somn din Rochester, Minnesota, în majoritatea cazurilor oamenii nu pot dormi în principal din cauza stresului acumulat - anxietate, depresie, griji și multe altele. Totuși, trebuie să știm că și emoțiile plăcute sunt, de asemenea, un fel de stres. De aceea pot fi un motiv pentru a interfera cu somnul. Eliminarea oricărui tip de stres (fie că este vorba de emoții rele sau bune) este egal cu stimularea unui somn bun.

"Când o persoană este agitată, adrenalina și alți hormoni sunt eliberați în sângele său, care mențin corpul într-o stare de excitare.„- explică Michael Thorpe, directorul Centrului pentru Tulburări ale Somnului de la Montefiore Medical Center din New York. „Inima bate, pulsul este rapid, corpul este încordat, atenția este ascuțită. Acesta este instinctul care ne menține în mișcare și ne ajută în situații extreme. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, acest instinct ne împiedică și ne face să stăm în fața televizorului ore întregi înainte de a merge la culcare.

Sfaturi pentru depășirea stresului și a insomniei

  • Gândiți-vă și discutați-vă problemele în timpul zilei!

Mai bine îți iei timp pentru problemele tale în timpul zilei, astfel încât să nu trebuie să te gândești la ele în pat. Scrieți pe o foaie de hârtie cele mai importante probleme și scrieți un plan pentru rezolvarea lor una împotriva celeilalte. Dacă problema nu poate fi rezolvată în viitorul apropiat sau nu depinde de dvs., scrieți acest lucru. În acest fel, vei fi conștient atât de ceea ce este fezabil, cât și de ceea ce nu depinde de tine. Această abordare vă va elibera de gânduri grele înainte de a merge la culcare.

  • Relaxați-vă cu exercițiile fizice!

Dr. Torpy vă sfătuiește să faceți mișcare înainte de culcare. Elimină gândurile obsesive și facilitează adormirea. Aerobica este foarte potrivită în acest scop, deoarece este combinată cu muzică, ceea ce sporește efectul tonic. Alegerea timpului de antrenament este foarte importantă. Dr. Hori recomandă antrenamentul cu 4 până la 6 ore înainte de culcare, deoarece exercițiile fizice au un efect stimulator în primele ore, dar relaxarea are loc puțin mai târziu.

  • Nu dormi ziua!

Un studiu arată că 4 din 5 persoane nu pot dormi pentru că au dormit în timpul zilei.

  • Luați melatonină și ierburi!

Melatonina este o formă sintetică de hormon produsă de glanda pineală care ajută la reglarea ceasului biologic al corpului. Este produs de corp cu lumină slabă și ne face să adormim. Melatonina ajută la depășirea desincroniei - o afecțiune dureroasă asociată cu întreruperea bioritmurilor datorită diferențelor de fusuri orare în zbor. „Înainte de a lua melatonină, este o idee bună să faceți cercetări pentru a arăta o deficiență a acestui hormon”, sfătuiește dr. Irina Zhdanova, cercetătoare la Massachusetts Institute of Technology din Boston.

  • Alegeți un loc confortabil pentru a dormi!

Este foarte important unde și pe ce dormi. Sunt necesare un pat lat, perdele groase și reglare a aerului condiționat. Dr. Hori explică faptul că este normal să nu dormiți liniștit într-un loc nou. Aceasta este o caracteristică biologică moștenită din timpurile preistorice. În acel moment, oamenii nu știau ce pericol se ascundea în situația necunoscută. Ca răspuns, stresul se dezvoltă pentru a le menține în tensiune și alerte.

  • Ascunde ceasurile!

Majoritatea oamenilor se trezesc de 5 ori pe noapte și adorm din nou. „Pentru mulți dintre ei, problema este că, atunci când se trezesc, se uită mai întâi la ceas”, a spus Sonia Ancoli, directorul Clinicii Tulburărilor de Somn de la Centrul de Tratament din San Diego și autor al cărții „Vreau să dorm bine”. Privirea la ceas duce la o tranziție de la trezire la trezire și îngreunează adormirea.

  • Păstrați umiditatea acasă!

Iarna, încălzirea usucă aerul, provocând trezirea noaptea, sete și dificultăți de adormire.

  • Nu beți alcool sau țigări!

Are într-adevăr un efect calmant și te adorm, dar somnul după consumul de alcool este fragmentar și nu te poți odihni bine. „Doza recomandată nu depășește 30 ml de concentrat”, spune dr. Torpy. Fumatul afectează și somnul noaptea. „Nicotina face dificilă relaxarea, deoarece stimulează sistemul nervos. De aceea, iubitorilor de țigări și țigări le este atât de greu să adoarmă ", explică dr. Ancoli.

  • Mănâncă cu atenție!

Gustările sunt alegerea preferată pentru cină. Pentru a vă bucura de un somn bun, este mai bine să evitați alimentele picante și alimentele bogate în condimente. „Nu mori de foame - aceasta este o garanție a insomniei persistente”, sfătuiește dr. Horry.