Tensiunea arterială ridicată în timpul sarcinii nu este atât de periculoasă, dar starea necesită îngrijiri speciale. Fie că sunteți diagnosticat cu hipertensiune arterială înainte sau după concepție, trebuie să acordați atenție problemei.
Deși hipertensiunea arterială poate afecta oricine, femeile însărcinate prezintă un risc mai mare. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, numărul femeilor însărcinate care suferă de hipertensiune a crescut de-a lungul anilor.
În timpul sarcinii, femeile pot suferi de diferite tipuri de hipertensiune arterială, cum ar fi:
- Se dezvoltă după a 20-a săptămână de sarcină
- Hipertensiune cronică care apare înainte de sarcină sau care apare înainte de a 20-a săptămână de sarcină
- Hipertensiune cronică cu preeclampsie, care apare la femeile cu hipertensiune arterială cronică înainte de sarcină
Principalele cauze ale hipertensiunii arteriale în timpul sarcinii sunt: supraponderalitatea sau obezitatea, stilul de viață inactiv, fumatul, consumul de alcool, prima sarcină, ereditatea și hipertensiunea arterială cronică.
Femeile care concep prin fertilizare in vitro prezintă un risc și mai mare de a dezvolta hipertensiune în timpul sarcinii.
Tensiunea arterială crescută în timpul sarcinii pune mai multă tensiune pe inimă și rinichi. Acest lucru, la rândul său, crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, boli de rinichi și accident vascular cerebral. Odată cu acestea, pot apărea și alte complicații - restricționarea creșterii fetale, nașterea prematură, detașarea placentei și necesitatea operației cezariene.
Este extrem de important să monitorizați îndeaproape hipertensiunea arterială. Normalizarea tensiunii arteriale poate ajuta la o sarcină sănătoasă și la nașterea unui copil sănătos. În același timp, examinările cu ultrasunete ar trebui făcute mai des pentru a monitoriza dezvoltarea copilului în uter.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față tensiunii arteriale crescute în timpul sarcinii.
Reduceți aportul de sare
De obicei, tensiunea arterială crescută este controlată atunci când eliminați sarea din dieta dumneavoastră. Amintiți-vă, totuși, că organismul dumneavoastră are nevoie de o cantitate mică de sodiu pentru a funcționa corect. Excesul de sare va crește tensiunea arterială crescută și riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.
- nu adăugați multă sare în dieta dumneavoastră. Folosiți mai multe ierburi și condimente pentru a aromă mâncărurile.
- Evitați alimentele procesate, restaurantele de tip fast-food și băuturile sportive bogate în sodiu, deși nu au gust sărat.
- Evitați conservele, deoarece acestea sunt deseori bogate în sodiu
- Intinde-te confortabil pe spate. Așezați o mână pe piept și cealaltă sub piept. Inspirați încet prin nas pentru a vă simți cum crește stomacul. Expirați încet prin gură, numărând până la 5. Păstrați-vă mușchii abdominali strânși. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
- Cum să reduceți tensiunea arterială ridicată și sănătatea personală
- Sângerări din nas în timpul sarcinii
- Cum să pierdeți o greutate sănătoasă în timpul sarcinii
- Ce este creșterea sănătoasă în greutate în timpul sarcinii Personal a ei
- De ce cartofii nu sunt recomandați în timpul sarcinii
Antrenează-ți respirația
Respirația profundă este o tehnică populară de relaxare care ajută la scăderea tensiunii arteriale și la stres.
De fiecare dată când respirați adânc, oxigenul pătrunde în sânge și îl livrează celulelor din corpul vostru. Acest lucru te energizează.
Creșteți aportul de potasiu
Potasiul este un mineral extrem de important în timpul sarcinii. Ajută la menținerea echilibrului apă-electrolit. De asemenea, facilitează transmiterea impulsurilor nervoase, contracția musculară și eliberarea de energie din carbohidrați, grăsimi și proteine.
Menținerea nivelurilor stabile de potasiu va reduce tensiunea arterială crescută în timpul sarcinii. Alimentele bogate în potasiu ar trebui să fie o parte integrantă a dietei - indiferent dacă sunteți gravidă sau nu.
O femeie însărcinată ar trebui să urmărească să ia de la 2.000 la 4.000 de miligrame de potasiu pe zi.
Unele dintre cele mai bune surse de potasiu sunt: cartofi dulci, roșii, suc de portocale, cartofi, banane, fasole, mazăre, pepeni și fructe uscate (prune și stafide).
Mănâncă alimente bogate în magneziu
O dieta saraca in magneziu poate duce la hipertensiune arteriala. Un studiu din 1999 publicat în revista Hypertension a raportat că deficiența de magneziu a fost legată de o creștere a tensiunii arteriale.
De aceea ar trebui să includeți în alimentație bogate în magneziu în timpul sarcinii. Împreună cu scăderea tensiunii arteriale, acest mineral va ajuta la construirea dinților și oaselor de copil sănătoase.
Cel mai bun mod de a obține doza zilnică de magneziu este printr-o dietă sănătoasă. Alimentele bogate în magneziu sunt: migdale, avocado, banane, fasole, semințe de dovleac, tofu, lapte de soia, caju, cartofi (cu piele), iaurt, cereale integrale și legume cu frunze verzi.
Începeți să practicați yoga pentru femeile însărcinate
Yoga pentru femeile gravide este una dintre cele mai bune modalități de a controla stresul. Poate provoca tensiune arterială crescută, indiferent dacă sunteți sau nu gravidă. În plus, stresul poate provoca naștere prematură, greutate redusă la naștere sau dăunează dezvoltării fătului.
Yoga pentru femeile gravide este o abordare care promovează întinderea, autocontrolul mental și se concentrează pe respirație. Pe lângă reducerea stresului, yoga vă poate îmbunătăți somnul, vă poate crește puterea, flexibilitatea și rezistența mușchilor necesari nașterii, precum și reduce durerile de spate.
Monitorizează-ți greutatea
Creșterea în greutate în timpul sarcinii este normală, dar în anumite limite. Trebuie luată în considerare supraponderalitatea.
Un studiu din 2013 publicat în Jurnalul American de Obstetrică și Ginecologie raportează că a crește mai mult decât greutatea necesară în timpul sarcinii este un factor de risc pentru dezvoltarea tensiunii arteriale ridicate în timpul sarcinii.
În același timp, supraponderalitatea crește riscul de a dezvolta alte condiții de sănătate în timpul sarcinii - dureri de spate, epuizare, crampe la picioare, hemoroizi, diabet, arsuri la stomac și dureri articulare.
Urmarea unei diete sănătoase și exerciții fizice regulate vă va ajuta să controlați tensiunea arterială crescută, precum și să mențineți o greutate sănătoasă. În caz de hipertensiune și supraponderalitate, este important să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a găsi cea mai bună soluție la probleme.