depresia

Persoanele cu depresie se simt adesea neajutorate. Cu toate acestea, nu trebuie să uite că, pe lângă psihoterapie și medicamente, există multe alte modalități de a depăși simptomele depresive. Schimbarea comportamentului - activitatea fizică, stilul de viață, modul de gândire, este un mod natural de a face față depresiei.

Iată 10 moduri simple în care oamenii deprimați pot depășește simptomele:

1. Construirea unei rutine - potrivit unor psihiatri, depresia perturbă cursul normal al activităților zilnice. O zi se varsă în alta. Construirea unui program zilnic poate ajuta la depășirea acestei probleme.

2. Stabilirea obiectivelor - atunci când o persoană este deprimată, are adesea senzația că nu poate realiza nimic. Acest lucru agravează și mai mult depresia. Pentru a depăși acest sentiment, pacientul își poate stabili zilnic mici obiective, a căror realizare îi va ridica spiritul. În timp, obiectivele pot deveni din ce în ce mai complexe.

3. Exercițiu - exercițiul duce la eliberarea de endorfine - hormoni ai plăcerii. Exercițiile frecvente ajută la stimularea activității creierului. Nu sunt necesare sarcini excesive. Mersul de mai multe ori pe săptămână, de exemplu, poate fi suficient pentru a începe.

4. Alimentație sănătoasă - Nu există o dietă specifică pentru vindecarea depresiei, dar urmarea unor obiceiuri alimentare bune poate fi utilă în depresie. Dacă o stare deprimată determină adesea pacientul să mănânce în exces, controlul alimentar poate crește stima de sine a pacientului. Potrivit unor autori, alimentele bogate în acizi grași omega-3 (somon și ton) și acid folic (spanac, avocado) pot ajuta la tratarea depresiei.

5. Acordați suficient timp pentru somn - depresia poate duce la lipsa de somn, iar privarea de somn poate agrava depresia. Se pot face unele modificări ale stilului de viață pentru a preveni acest cerc vicios. De exemplu, este recomandat să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Este de dorit să evitați pui de somn în timpul zilei. Scoaterea televizorului sau computerului din dormitor este recomandată pentru un somn rapid și în timp util.

6. Asumarea responsabilității - în depresie, o persoană poate dori să se distanțeze de viață și să refuze să își asume responsabilitatea acasă și la serviciu. Participarea activă la procesul de muncă și activitățile la domiciliu poate avea un efect pozitiv în tratamentul depresiei.

7. Schimbarea modului de gândire - lupta împotriva depresiei este în cea mai mare parte mentală. Când o persoană este deprimată, ajunge întotdeauna la cele mai proaste concluzii atunci când evaluează o situație. În aceste cazuri, se recomandă recurgerea la logica de a face față acestor gânduri negative. De exemplu, dacă pacientul se simte ca fiind cea mai proastă persoană din lume, el ar trebui să ia în considerare dacă există într-adevăr motive pentru a crede acest lucru. Dacă pacientul crede că nimănui nu-l place ca persoană, ar trebui să ia în considerare dacă acesta este cu adevărat cazul.

8. Consultați un specialist înainte de a lua suplimente despre care se crede că ajută la tratarea depresiei.

9. Faceți ceva nou - se recomandă ca persoanele deprimate să încerce ceva nou. Acest lucru poate fi ceva la fel de simplu ca vizitarea unui muzeu, citirea unei cărți în parc, voluntariat, învățarea unei limbi noi. Unii autori susțin că atunci când ne aflăm într-o situație în care ne confruntăm cu provocarea unei noi întreprinderi, apar diferite modificări chimice în creier. Lansarea a ceva nou modifică nivelurile de dopamină din creier, care este asociată cu sentimente de plăcere și bucurie.

10. Încearcă să te distrezi - atunci când o persoană este deprimată, ar trebui să-și ia timp pentru lucruri care îi aduc plăcere.