Din păcate, nu există o dietă unică care să ajute la depresie. Faptul este, însă, că unele alimente pot face față simptomelor tristeții și chiar să-ți facă zâmbetul pe buze. Este bine să respectați un anumit plan de dietă pentru a observa rezultatele după primele câteva săptămâni. Iată câteva sfaturi despre alimentația sănătoasă care vor lupta împotriva depresiei și vă vor face mai încrezători și chiar mai fericiți.

depresia

Este timpul pentru acizii grași Omega-3
Beneficiile acizilor grași omega-3 sunt bine cunoscute. Ei au grijă de sănătatea inimii, a oaselor și chiar combate unele tipuri de cancer. Există deja dovezi că deficitul de acid gras omega-3 și depresia sunt legate direct. Statisticile arată că depresia este răspândită în țările în care alimentele bogate în acizi buni nu sunt consumate. Pentru a obține Omega-3, mâncați mai mult somon și ton, nuci și legume verde închis. Semințele de in sunt cea mai bogată sursă a acestor acizi grași.

Fără diete
Unele diete exclud complet aportul de carbohidrați. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la depresie. Carbohidrații (cum ar fi pâinea și pastele) cresc în mod natural nivelul hormonului fericirii - serotonina. Dacă le elimini complet din meniu, cel mai probabil te vei simți nefericit și flămând. Cu toate acestea, aveți grijă câtă pâine consumați, concentrați-vă pe cereale integrale, precum și pe fibre, fructe și legume proaspete, care sunt bune pentru organism.

Mai multă vitamina D.
S-a demonstrat că vitamina D crește în mod natural nivelul serotoninei din creier. De aceea, oamenii care locuiesc în țări în care soarele strălucește 365 de zile pe an sunt mult mai fericiți. Cu toate acestea, este important să nu exagerați cu expunerea la soare. Este de preferat să luați vitamina utilă sub formă de suplimente alimentare.

Secretul seleniului
Seleniul este un element care joacă un rol important în întreținerea tuturor organelor și sistemelor corpului uman. Există studii care arată că seleniul reduce senzația de depresie. Nucile, cerealele integrale și fructele de mare sunt bogate în seleniu.