Indiferent de tipul de vătămare sportivă pe care ați suferit-o, principiile reabilitării pentru a face față acesteia sunt aceleași. Vă recomandăm să solicitați sfaturi profesionale înainte de a începe orice program de reabilitare. Este important să știm că fiecare persoană este diferită și va răspunde diferit și cu rate diferite de exercițiu și regim de tratament. De aceea am decis să cerem specialiștilor în fizioterapie și reabilitare din Stara Zagora să împărtășească ceva mai multe informații despre ei și să ne ofere câteva sfaturi utile în implementarea lor.

Programele de reabilitare vizează: restabilirea forței, rezistenței și energiei musculare, îmbunătățirea flexibilității, propriocepției și echilibrului și dezvoltarea exercițiilor specifice sau funcționale.

Cât de curând puteți începe reabilitarea?

Reabilitarea prin reabilitare ar trebui să înceapă cât mai curând posibil după faza inflamatorie inițială de 72 de ore și ar trebui să se facă de obicei fără durere, cu rare excepții. Expresia „Fără durere, fără progres” nu se aplică aici, deoarece durerea este o reacție a corpului care te face să te oprești sau să încetinești și, dacă nu este ignorată, tratamentul nu se va face.
Există câteva excepții, cum ar fi protocoalele tendinopatice, care sunt utilizate pentru reabilitarea leziunilor tendonului lui Ahile și a altor tendoane. Ar trebui să solicitați sfatul unui profesionist din domeniul sănătății înainte de a urma un astfel de regim, deoarece, dacă este făcut incorect, vă poate face mai mult rău decât bine. De asemenea, este important să aflați motivele pentru care se aplică un anumit tip de tratament sau program de exerciții. Pentru ca programul de reabilitare din Stara Zagora să aibă succes, este o condiție importantă să urmați aceste sfaturi:

  • Începeți reabilitarea cât mai curând posibil după ce a trecut faza inițială a inflamației, de obicei la 72 de ore după leziune.
  • Aflați de ce și cum să faceți exercițiile sau tratamentul.
  • Urmați exact programul de exerciții individualizate pentru dvs.
  • Profitați la maximum de facilitățile disponibile.

Refacerea forței musculare
Prima fază a reabilitării este încărcarea treptată a țesutului deteriorat (ligament, tendon sau mușchi) pentru a-i restabili puterea, adesea numită rezistență la tracțiune.
Există multe dovezi care să susțină această teorie, dar dacă sarcina este prea mare pentru țesutul deteriorat, tratamentul nu va fi posibil. Exercițiul este un proces foarte delicat și ar trebui să fie ghidat de durerea pe care o experimentați în timpul exercițiului fizic sau a doua zi. Apariția durerii este un semnal că sarcina este prea mare și intensitatea acesteia ar trebui redusă. Este recomandabil să vă ascultați corpul și să monitorizați reacțiile acestuia în timpul exercițiului.

reabilitării

Refacerea rezistenței și forței musculare
Rezistența este capacitatea mușchilor de a lucra în mod repetat, fără a obosi. Este deosebit de important în sporturi, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi sau ciclismul, dar și în sporturile în care există mișcări ciclice repetitive, numite mișcări de interval, cum ar fi fotbalul, rugby-ul și altele.

Rezistența musculară este, de asemenea, importantă pentru principalele grupe musculare care susțin pelvisul și coloana vertebrală și, așa cum sugerează și numele lor, oferă forța de bază necesară pentru efectuarea diferitelor exerciții.

Forța musculară este capacitatea de a produce forță rapid. Acest lucru este foarte important pentru sporturile explozive, cum ar fi sprintul și săritura în lungime. Pentru a vă îmbunătăți forța musculară, este esențial să aveți o rezistență musculară bună.

Îmbunătățirea flexibilității
Flexibilitatea este capacitatea mușchilor de a se extinde sau de a se întinde fără a rupe. Termenul se referă de obicei la aceștia, dar poate fi folosit și pentru a descrie o mișcare care implică mai mulți mușchi, cum ar fi îndoirea înainte.
Deoarece flexibilitatea este foarte importantă, trebuie să fim atenți la îmbunătățirea acesteia, dar nu la rezistență. Deoarece dacă mușchiul devine mai lung, dar nu mai puternic, va fi predispus la rănire în intervalul extrem de flexibil, adică. dacă se dezvoltă mai multă flexibilitate la întindere decât la întărirea mușchilor.

Propriocepție și echilibru
Propriocepția este capacitatea corpului uman de a detecta mișcările și tensiunea în țesuturile moi și de a provoca o reacție pentru a preveni rănirea, cum ar fi o reacție de a păși pe o bordură pentru a preveni o entorsă a gleznei.
Aceasta este o parte nesemnificativă, dar foarte importantă a procesului de reabilitare din două motive. Primul este că această abilitate este adesea întârziată sau pierdută ca urmare a rănirii și trebuie restabilită, iar a doua este că, în general, unele persoane au propriocepție generală slabă și sunt semnificativ mai sensibile la rănire.
În general, modalitatea de a îmbunătăți propriocepția este de a face exerciții pentru a îmbunătăți echilibrul și timpul de reacție al mușchilor din jurul articulațiilor.

Exerciții funcționale
Exercițiile funcționale sunt legate de sportul sau activitatea pe care o desfășurați în viața de zi cu zi. Există câteva exerciții generale care se aplică în diferite sporturi și ar trebui să fie efectuate în primele etape ale reabilitării.

Pentru a reveni în mod eficient la sportul specific în care ați suferit accidentarea, este important să faceți exerciții care să reproducă activități sau mișcări în acesta. Dacă sportul tău este rugby-ul, atunci trebuie să faci exerciții care sunt folosite la antrenament, astfel încât mușchii și tendoanele să se poată adapta la stres și tensiune și să se adapteze la activitățile specifice acestui sport. Acest lucru este important de reținut atunci când efectuați o reabilitare târzie.

Etapele reabilitării
Există trei etape de reabilitare și acestea sunt:

  • Reabilitarea fazei timpurii este un exercițiu ușor care permite vindecarea țesuturilor deteriorate. În acest stadiu, acesta este adesea grăbit și acest lucru duce la o calitate slabă a tratamentului sau re-rănire.
  • Etapa intermediară a reabilitării implică încărcarea treptată a mușchilor, tendoanelor, oaselor sau ligamentelor pentru a dezvolta rezistența la tracțiune a țesutului vindecat, astfel încât să poată rezista la stres și tensiune în viața de zi cu zi și exercițiile fizice.
  • O etapă târzie este ultima fază a reabilitării, în care țesutul se adaptează și caută, prin exerciții funcționale și antrenamente, să se asigure că corpul tău este pregătit să revină la joacă.

Dacă ați suferit un traumatism și aveți nevoie de exerciții fizice, nu aveți la ce să vă gândiți, dar faceți o întâlnire cu un specialist în reabilitare în Stara Zagora la Centrul de asistență medicală HBO.