depresia

Depresia la bărbați nu este o manifestare a unui caracter slab!

Acest articol este despre:

  • oricine al cărui soț, partener, frate, tată și prieten de sex masculin pare deprimat
  • oricine se simte deprimat

Bărbații, la fel de des ca femeile, suferă de depresie. Cu toate acestea, este mult mai puțin probabil să caute ajutor. Acest articol vă va prezenta câteva fapte de bază despre depresie, care sunt simptomele acesteia la bărbați și vă va oferi diferite abordări pentru a face față acesteia.

DEPRESIUNEA ESTE DIFERITĂ PENTRU BĂRBATI?

Depresia la bărbați nu este clasificată ca un diagnostic separat de „depresie masculină”. Cu toate acestea, unele simptome sunt mai frecvente la bărbați decât la femei, iar experiența și răspunsul la depresie la bărbați pot fi foarte diferite de cele la femei.

O femeie cu simptome depresive ar evita situațiile conflictuale, în timp ce bărbații le-ar crea. Este mai probabil ca femeile să se învinovățească pentru problemele pe care le experimentează, în timp ce bărbații ar da vina pe alții.

Doar jumătate dintre bărbații cu depresie sunt diagnosticați corect. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că bărbații se concentrează pe simptomele fizice ale depresiei și le împărtășesc cu un medic, dacă caută ajutor.

DE CE ESTE IMPORTANT?

Depresia poate fi foarte dureroasă. Statisticile din întreaga lume arată că acesta este unul dintre principalele motive pentru a lua concediu. Mulți, poate majoritatea oamenilor care își iau propria viață suferă de o tulburare depresivă - așa că depresia nu ar trebui deloc privită cu neglijare. Cu toate acestea, poate fi depășită și, cu cât începe mai curând această luptă, cu atât mai bine.

CARE ESTE DIFERENȚA ÎNTRE TRISTĂ ȘI DEPRESIE?

Toată lumea se simte tristă din când în când. Această tristețe își are de obicei cauza, nu domină viața noastră și nu durează mult. Uneori, însă, tristețea durează săptămâni sau chiar luni și începe să devină incontrolabilă și insuportabilă. Poate începe să afecteze zone importante din viața noastră și acesta este momentul în care ar fi bine să căutăm și să primim ajutor. Depresia nu este un semn de slăbiciune - afectează mulți bărbați celebri și de succes.

CARE SUNT SEMNELE DEPRESIEI?

Dacă sunteți deprimat, veți observa probabil unele dintre simptomele enumerate mai jos:

În mintea ta, tu:

  • te simți nefericit, trist, deprimat; acest sentiment pur și simplu nu dispare, ci adesea devine mai intruziv și mai dureros; la majoritatea bărbaților acest lucru se întâmplă cel mai adesea dimineața;
  • nu te poți bucura de lucruri care de obicei îți aduc plăcere;
  • vă pierdeți interesul de a vedea oameni și de a păstra legătura cu prietenii;
  • nu te poți concentra;
  • te simți vinovat de lucruri care nu au nicio legătură cu tine;
  • te simți scăpat de sub control, ești temperat, stările tale se schimbă des;
  • devii din ce în ce mai pesimist;
  • începi să te simți fără speranță și gândurile de moarte îți vin din ce în ce mai des.

Puteți găsi că:

  • nu poți dormi;
  • te trezești dimineața devreme și/sau noaptea;
  • vă pierdeți interesul pentru sex;
  • nu ai pofta de mancare si slabesti;
  • mâncați mai mult decât în ​​mod normal, aveți un apetit constant și câștigați în greutate;
  • simți oboseală constantă și tonul tău nu revine după somn.

Este posibil ca oamenii din jur să observe că:

  • faci greșeli la locul de muncă sau pur și simplu nu te poți concentra;
  • arăți neobișnuit de liniștit și dus;
  • vă faceți griji cu privire la lucruri diferite decât de obicei;
  • ești mai iritabil decât de obicei;
  • te plângi de probleme fizice neclare;
  • încetezi să ai grijă de tine - nu te rade, nu te spăla pe păr, nu-ți îngriji hainele;

ANXIOZITATE

Unii bărbați se simt foarte anxioși când devin deprimați. Se simt mereu la limită, sunt îngrijorați și speriați și poate le este greu să iasă sau să înfrunte oamenii. Anxietatea poate duce adesea la simptome fizice:

  • gură uscată;
  • transpiraţie;
  • tremurând;
  • palpitații;
  • dificultăți de respirație;
  • dureri de stomac;
  • constipație;
  • diaree etc.

VARSTA MIJLOCIE

Când bărbații ating o anumită vârstă, se confruntă cu un adevărat moment de cotitură în viața lor. Ei pot găsi schimbări drastice în modul lor de gândire, precum și în viața lor. Acest lucru poate declanșa subconștient o serie de simptome ale depresiei. Astfel de simptome pot include:

  • perioade lungi de tristețe nerezonabilă;
  • creștere în greutate;
  • scăderea energiei, iritabilitate;
  • pierderea plăcerii activităților care anterior erau plăcute;
  • iritabilitate;
  • furie bruscă;
  • senzație de pierdere a controlului;
  • apetit crescut pentru risc;

Andropauza

Multe studii medicale consideră că andropauza poate fi una dintre cauzele depresiei la bărbații de vârstă mijlocie. Un raport al Organizației Mondiale a Sănătății arată că, atunci când bărbații ating o anumită vârstă, aceștia se confruntă cu o producție grav redusă de androgeni - hormoni precum testosteronul, care afectează caracteristicile masculine. În unele cazuri, scăderea poate fi de până la 10% față de nivelul hormonal din tinerețe. Această scădere a androgenilor poate duce la o scădere drastică a energiei, a dispoziției și a dorinței de sex.

ATITUDINI ȘI COMPORTAMENT BĂRBAȚI

Atitudini

  • Unii bărbați sunt deosebit de competitivi și se concentrează pe puterea și succesul lor. Dacă ești acest tip de bărbat, poate fi mai greu pentru tine să recunoști cuiva că te simți vulnerabil sau că ai nevoie de ajutor. Te simți mai puternic dacă crezi că te poți descurca singur;
  • Probabil că sunteți îngrijorat că, dacă vorbiți cu partenerul sau cu altcineva despre cum vă simțiți, nu veți găsi înțelegere și compasiune, vor râde de voi sau vor crede că sunteți slabi.
  • Aceste atitudini nu vă pot împiedica decât să vorbiți cu cei dragi și cu un specialist despre cum vă simțiți și astfel nu veți primi ajutorul de care aveți nevoie.

Personalitate

  • Oamenii timizi sunt mai predispuși să devină deprimați;
  • Cu toate acestea, depresia poate ucide pe oricine, chiar și personalități foarte puternice și puternice. Winston Churchill și-a numit perioadele de depresie „câinele meu negru”.

Comportament

Adesea, în loc să vorbească despre cum se simt, bărbații apelează la alcool sau droguri pentru a-i face să se simtă mai bine. Cu toate acestea, acest lucru va înrăutăți lucrurile, mai ales pe termen lung. De fapt, alcoolul agravează simptomele depresiei și, de asemenea, vă poate afecta munca sau vă poate face iresponsabil și periculos pentru dvs.

Uneori, bărbații se concentrează mai mult pe munca lor și își privează viața socială și personală de atenția de care au nevoie. Acest lucru poate duce la conflicte cu partenerul și prietenii dvs., precum și să vă adâncească sentimentul de izolare și singurătate.

SPRIJINIREA BĂRBATILOR

  • Bărbații pot obține ajutor mai ușor dacă cineva din mediul lor își poate recunoaște nevoile specifice. De exemplu, un bărbat care este deprimat este mai probabil să vorbească despre simptomele sale fizice decât despre sentimentele sale. Acesta este unul dintre motivele pentru care uneori medicii nu recunosc depresia la bărbați.
  • Mulți bărbați pot avea dificultăți în a căuta ajutor atunci când sunt deprimați. Ar fi util să vă schimbați modul de gândire despre depresie, de exemplu - depresia este rezultatul modificărilor chimice din creier și/sau este rezultatul trăirii într-un mediu dificil și stresant care a dus la epuizarea dumneavoastră. Depresia nu are nicio legătură cu slăbiciunea caracterului sau alte calități negative.
  • Dacă persoana deprimată este într-o relație constantă, partenerul său ar trebui, de asemenea, să ia parte activă la procesul de recuperare. Trebuie să fii informat și abordat cu înțelegere.

AUTOSUSȚINERE

Vorbește cu cineva - dacă ai avut un eveniment dificil în viața ta, nu-l „îngropa” în tine. Încearcă să spui cuiva ce simți. Dacă crezi că nu poți vorbi cu cineva, încearcă să scrii despre ce simți. Orice emoție este bună pentru tine.

Fii activ- ieși afară și fă ceva timp să faci mișcare, chiar dacă este doar o plimbare în timpul pauzei de prânz sau înainte de cină. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în formă și să vă îmbunătățiți somnul. De asemenea, vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la gânduri și sentimente dureroase.

Mănâncă corect- s-ar putea să nu vă simțiți foarte foame, dar încercați să mențineți o dietă echilibrată, cu multe fructe și legume. Este ușor să slăbești și să pierzi multe vitamine sau să te îngrași și să te blochezi cu mâncarea nedorită atunci când ești deprimat.

Evitați alcoolul și drogurile- Alcoolul te poate face să te simți mai bine câteva ore, dar te va deprima mai mult pe termen lung. Același lucru este valabil și pentru droguri, în special amfetamine, cocaină și extaz.

Nu vă supărați dacă nu puteți dormi- dacă nu poți dormi nu te enerva, biciuiește-te sau dă vina. Ridică-te din pat și fă ceva care te va ajuta să te calmezi, ceva care îți place - cum ar fi să asculți la radio, să citești o carte sau să te uiți la televizor. Dacă vă simțiți tensionat tot timpul, încercați exerciții, yoga, masaj, aromoterapie etc.

Fă ceva ce îți place- încercați să petreceți ceva timp în lucruri care vă aduc plăcere și mici beneficii - exerciții fizice, lectură, hobby-uri.

Fii atent la stilul tău de viață - s-ar putea să fii un perfecționist care te stimulează prea mult. Încercați să stabiliți obiective mai realiste și să reduceți volumul de muncă. Poate că trebuie să te gândești la modul în care te tratezi și se dovedește că ești prea strict atunci când trebuie să ai mai multă grijă de tine.

Odihneste-te- odihna poate fi foarte utilă pentru a ieși din schema obișnuită. Nu trebuie să fie pentru câteva zile - chiar și câteva ore pot fi de ajutor.

Citiți mai multe despre depresie - există acum multe cărți și site-uri despre depresie. Te ajută să faci față și să înțelegi ce ți se întâmplă.

Căutați ajutor profesional- poate fi dificil să te ajuți când ești deprimat.

CUM POT AJUTA?

Depresia poate fi la fel de gravă ca pneumonia sau un picior rupt. Nu te simți jenat sau rușinat de ea. Cel mai important lucru este să cereți ajutorul de care aveți nevoie atunci când aveți nevoie de el.

În cele din urmă, aveți speranță:

  • s-ar putea să nu o crezi chiar acum, dar te vei simți mai bine;
  • unii oameni ies din depresie mai puternici decât erau înainte. S-ar putea să constatați că vedeți situațiile și relațiile mai clar după ce treceți prin perioada depresivă;
  • nu uitați că depresia este obișnuită, poate fi depășită și aveți dreptul la ajutorul de care aveți nevoie.