antrenamentul

„Nu vă adaptați pentru totdeauna la o rutină de antrenament”, spune Davison. „Corpurile voastre cresc doar atunci când le provocați cu variații de antrenament”.

Ai grija: când treceți de la exerciții izolate la exerciții complexe în timpul unui antrenament, începeți cu greutăți mai ușoare decât începeți în mod normal, deoarece mușchii și tendoanele dvs. vor fi obosiți și mai predispuși la accidentare din cauza performanțelor complexe dacă începeți nepregătiți.

Nu faceți serie până la eșec, deoarece veți avea nevoie de multă energie pentru a efectua corect aceste exerciții de bază. Veți obține pompa la care visează cei mai mulți culturisti fără a fi nevoie suprasolicitare unul dintre cele două grupe musculare.

Ai grija: Dacă aveți probleme la genunchi sau sunteți supraponderal, nu încălcați această regulă.

Încălziți-vă timp de 5 minute și abia apoi faceți cardio intens cu elemente sprint. De exemplu, faceți tot posibilul timp de 30 de secunde, apoi recuperați-vă timp de două minute cu un jogging ușor și repetați. „Poți dura mai puțin de 20 de minute, dar vei face o mulțime de antrenament cardio de calitate și complet”. Această regulă se aplică și la haltere.

* Dacă te antrenezi pentru rezistența la explozie și urmărești mai multă forță în repetări maxime unice ale performanței ghemuitului, sări peste programul cardio după ce ai ridicat greutățile pe picior pentru o zi.