Bună seara oameni,

Am 29 de ani și conduc un stil de viață sedentar de mult timp, sincer să fiu, lucrez la computer, în timpul liber sunt și pe scaun/canapea, chiar și în weekend. Prin urmare, am o burtă care este umflată sub buric. 174cm 77kg.
Mi-am pus sarcina de a-l descărca și am nevoie de ajutorul tău! Nu sunt supraponderal, nu am probleme de sănătate și intoleranțe alimentare.
De aproape 2 săptămâni antrenez ghemuituri + abdominale + exerciții faciale la telefon, dar sunt din aplicații care au ca scop să facă 100 la un moment dat, ceea ce este mai mult pentru rezistență decât pentru a pierde în greutate.?
Am citit și despre diete și diete, cele mai apropiate de dieta mea sunt dieta keto sau DIU, dar încă nu urmez niciuna. Pot mânca fulgi de ovăz, iaurt, brânză, ouă, carne. Nu sunt bucătar, dar voi explora treptat lucrurile.

Urmăresc caloriile printr-o aplicație mobilă de aproximativ o lună acum, se numește MyFitnesPal. Am stabilit că vreau să slăbesc până la 72 kg în 5 săptămâni, parametrii mei și ea a calculat un aport zilnic de 1680 de calorii, pe care îl urmez (având în vedere că în momentul de față nu fac sport activ și lucrez șezând). Raportul carbohidrați/grăsimi/proteine ​​este în mod implicit, depășind adesea cu puțin limita grăsimilor în detrimentul lipsei de carbohidrați.

Vă rog pentru indicații, de unde să începeți și prin ce să treceți? Îmi este imposibil să vizitez sala de sport, dar pot obține echipamentul necesar.

Doar alergând. Așa îmi curăț burta și praștilor.

descarcă

Mi se pare că o mulțime de calorii v-au dat un pat de fitness de 5 kg în jos în 5 săptămâni. Când vreau să slăbesc un kilogram pe săptămână, îmi dau 1200, iar eu am 90 kg. Ce cote ai introdus pentru activitatea de zi? Poate că te înșeli acolo. Pentru a sta la un birou se aplică 1.2. Pentru a slăbi 1 kg, aproximativ vorbind, aveți nevoie de un deficit de 7900 kcal. Timp de o săptămână ar trebui să aveți un deficit zilnic la 1150 Kcal, ceea ce, adăugat la 1680 Kcal zilnic, face aproape 3000 Kcal cost de întreținere, ceea ce văd mult. Oricum, a conduce cu 1200 Kcal pe zi nu este pentru toată lumea, vrei o voință serioasă, poate că este mai bine să o dai mai încet. După părerea mea, la 1680 Kcal vei slăbi din nou, dar mult mai lent decât un kilogram pe săptămână. Mai degrabă un kilogram pe lună.

Orice exerciții vor fi binevenite. Pur și simplu face 1000 de cricuri pe zi - există o astfel de provocare din cele de pe internet. Îl puteți folosi pentru cardio cu mult mai mult succes decât flotările, de exemplu, unde puterea dvs. va fi un factor limitativ. Sau luați o bicicletă de exerciții. Te așezi pe fund, pedalezi, te uiți la TV sau răsfoiți tableta. Se pare că nu există nimic mai leneș decât atât.:)

În caz contrar, sunteți bine versat - să vă numărați caloriile și să vă antrenați puțin, acum este nevoie doar de perseverență și răbdare. Lucrurile se vor întâmpla.

Și mai ales a pierde în greutate este imposibil - se presupune că se concentrează asupra pierderii în greutate într-o singură zonă - pierderea în greutate se întâmplă în multe țări, dacă doriți să retrageți abdomenul - nu mâncați în exces, limitați gunoiul, combinați o cantitate moderată de cardio cu greutăți (multi- exercițiile articulare sunt mult mai eficiente decât 100 de abdomene chiar:)) și atâta timp cât sunteți în deficit, rezultatele vor începe să vină în curând;

Recenzia a fost editată de RogueOne pe 03.03.16 21:40.