Pentru timpul petrecut aici, am constatat că, cu activitatea și starea mea ușoară, am nevoie de aproximativ 1800 kcal. să-mi mențin greutatea. În plus, am observat că mă pot umfla cu 500 g de carne, 100 g de orez și o cantitate decentă de salată, dar am un sentiment de nesățuire și atunci pot mânca ceva dulce. Am decis să nu mă lipsesc atunci când simt nevoia și mă gândesc la o versiune a meniului zilnic, care include o ciocolată și 300 g de carne, la 1300 kcal. pana acum. Să spunem că ciocolata nu conține grăsimi trans (există unele, cel puțin conform etichetelor) și să nu discutăm nocivitatea acesteia, au mai rămas aproximativ 500 kcal. Ce ați sugera pentru a completa aceste calorii? Meniul nu va fi fixat - în unele zile în loc de ciocolată va fi altceva dulce sau semințe/nuci, iar în loc de carne - pește sau ouă, cu aceleași calorii. Nu voi număra salata - cu greu va depăși 50-100 kcal, fără adaos de grăsime.

bb-team

Fără să-ți dau idei despre ce să mănânci, îți voi spune un moment subtil alături de mine cu gem. Dacă mănânc mult timp (în fiecare zi ceva dulce) am în mod constant această foame de dulciuri. Când o oprești, „zori” sunt 3-4 zile și apoi totul s-a terminat. Așa că încercați dacă sunteți gata să pierdeți această frumusețe: D
Separat, includerea de calitate și suficientă grăsime în meniu oferă senzației de sațietate mai mult timp

Recenzia a fost editată de Momchil Ganev la 13.06.14 14:15.

spus de Momchil Ganev la 13.06.14, 14:13:

Fără să-ți dau idei despre ce să mănânci, îți voi spune un moment subtil alături de mine cu gem. Dacă mănânc mult timp (în fiecare zi ceva dulce) am în mod constant această foame de dulciuri. Când o oprești, „zori” sunt 3-4 zile și apoi totul s-a terminat. Așa că încercați dacă sunteți gata să pierdeți această frumusețe: D
Separat, includerea de calitate și suficientă grăsime în meniu oferă senzația de sațietate mai mult timp

Nu fac lucruri cu oprirea, nici măcar pentru o perioadă mai lungă de timp - încă îmi vine să mănânc. Interesant este că este periodic, poate sezonier, dar nu pot să potolesc foamea cu mai multă mâncare. Am încercat atât smântână, cât și mai multe nuci - nu funcționează. Și sincer, chiar trebuie să fie complet eliminat? După părerea mea, este mai bine să nu exagerați.

Trebuie să mănânci lucruri care sătureze. Cu această ciocolată pe zi, vei fi și mai înfometat.
Și când ești plin - nici nu îți vine să mănânci ciocolată.

În scurt:
* dieta bogata in proteine, proteine ​​saturate
* nu multă grăsime (deoarece există o mulțime de calorii și nu aveți un „buget”)
* carbohidrați - în principal din legume și din oricare altele lente
* Alimente „voluminoase” cu conținut scăzut de calorii - din nou legume
* fibra

Recenzia a fost editată de Boris Yankov pe 14.06.14 19:29.

Trebuia să reduc ciocolata, dar am început să beau din nou cel puțin una pe zi. Am decis să nu-l lipsesc de această frumusețe, ci să compensez cu mai multă activitate fizică.

spus de Debel Lebed la 13.06.14, 14:07:

Pentru timpul petrecut aici, am constatat că, cu activitatea și starea mea ușoară, am nevoie de aproximativ 1800 kcal. să-mi mențin greutatea. În plus, am observat că mă pot umfla cu 500 g de carne, 100 g de orez și o cantitate decentă de salată, dar am senzația de nesățuire și apoi pot mânca ceva dulce. Am decis să nu mă lipsesc când simt nevoia și mă gândesc la o versiune a meniului zilnic, care include o ciocolată și 300 g de carne, la 1300 kcal. pana acum. Să spunem că ciocolata nu conține grăsimi trans (există unele, cel puțin conform etichetelor) și să nu discutăm nocivitatea ei, au mai rămas aproximativ 500 kcal. Ce ați sugera pentru a suplimenta aceste calorii? Meniul nu va fi fixat - în câteva zile în loc de ciocolată va fi altceva dulce sau semințe/nuci, iar în loc de carne - pește sau ouă, cu aceleași calorii. Nu voi număra salata - cu greu va depăși 50-100 kcal, fără adaos de grăsime.

Ți-e dor însă de micul detaliu că timpul de utilizare a ciocolatei nu corespunde cu cel al orezului (de exemplu). Este clar că în ambele cazuri veți primi glucoză, dar timpul și procesarea prin care trec diferitele surse sunt diferite, respectiv are legătură cu metabolismul grăsimilor. Și mai există un punct, de la ciocolată obții în afară de glucoză și o altă cameră de ingrediente necunoscute (urât sigur), în timp ce orezul este un produs natural și mai ales maro este o sursă bună de oligoelemente și fibre. Consumul de dulciuri și o afinitate pentru ei în general este un fel de dependență emoțională, așa că fii atent la acest lucru - de ce ai nevoie de ele, în loc să construiești scheme despre cum să le introduci.

Vă mulțumesc pentru comentariile Boris Yankov și vara, văd că este nevoie de câteva clarificări:

spus de vară în data de 13.06.14, 19:38:

Consumul de dulciuri și o afinitate pentru ei în general este un fel de dependență emoțională, așa că fii atent la acest lucru - de ce ai nevoie de ele, în loc să construiești scheme despre cum să le introduci?.

Nu înțeleg lucrurile despre rata absorbției, dar cred că de ce este atât de rău ca organismul să absoarbă alimentele mai repede și să se odihnească după aceea, în loc de câteva ore pentru a face față digestiei și absorbției? Desigur, nu mă gândesc la termeni de câștig de masă musculară. Să nu comentăm ingredientele alimentare, deoarece nu există nicio garanție cu privire la locul și modul în care a crescut și unde a pășunat - agricultura modernă și creșterea animalelor sunt bogate în îngrășăminte, pesticide, medicamente și aditivi pentru hrana animalelor.

Consumul de dulciuri și o afinitate pentru ei în general este un fel de dependență emoțională, așa că fii atent la acest lucru - de ce ai nevoie de ele, în loc să construiești scheme despre cum să le introduci?.

Fără îndoială, dependența este emoțională. Aș spune chiar că a devenit fiziologic.:) Gândește-te singur - patru decenii, de la preșcolar până recent, în fiecare zi ceva dulce în cantități satisfăcătoare - vafe, gustări pentru copii, jockeys, paste uscate, paste siropoase, rareori ciocolată, că chiar și în acel moment prețul său era ridicat și așa numit Se consumă atât de multe emoții în timp ce mănâncă dulciuri - o viață de emoții.: D Aproape întotdeauna, când mergeam la bibliotecă, mă opream la cofetărie ca să mă aprovizionez cu ceva dulce în timp ce citeam. Ironia este că eram slab atunci, în ciuda abundenței de carbohidrați rapizi. În plus, jumătate din cealaltă masă era pâine. Și acum o jumătate de kilogram de carne nu mă satură. Mă simt plin doar în două cazuri. Una are peste 200 g de dulciuri, cealaltă este cel puțin o jumătate de pâine de-a lungul felului principal, chiar dacă aveți orez sau cartofi separat.

La naiba, adevărat hedonism al zahărului! De ce mai are nevoie o persoană, hahaha. La urma urmei, dacă vă place, mâncați orice doriți. Cu toate acestea, semnificația activităților dvs. culinare este un pic confuză, așa că mi-am permis să comentez. În caz contrar, pentru protocol, atunci când mestecați ciocolată sau zahăr, obțineți o cantitate suplimentară de energie simultan, pe care corpul o transformă într-o rezervă (înțelegeți pacha) deoarece nu există unde să o puneți, ca să spunem așa. În plus, consumul de dulciuri se satisface doar temporar, după care ești din nou înfometat. desigur pentru mai multă gem. Asta e corect. Dar gluma țării, în ciuda a patru decenii de închinare la zahăr, nu este prea târziu să ne despărțim:)

spus de vară în data de 14.06.14, 13:33:

Cu toate acestea, semnificația activităților tale culinare este un pic confuză, așa că mi-am permis să comentez.

Am bănuit de mult că nu mă pricep la explicații. Accept că așa s-a întâmplat acum și voi încerca să o exprim mai simplu. Sarcina este următoarea - avem 1 ciocolată, 300 g de carne și alte 500 de kilocalorii de completat. Cu ce ​​alimente este potrivit să se completeze meniul?

În caz contrar, pentru protocol, atunci când mănânci ciocolată sau zahăr, primești o cantitate suplimentară de energie simultan, pe care corpul o transformă într-o rezervă (înțelege paciuli) pentru că nu există unde să o pui, ca să zic așa.

Întrebările secundare sunt cu adevărat interesante și nu mă deranjează să le discut, deși sunt mai potrivite pentru un subiect separat. Și dacă aceleași calorii provin dintr-un alt aliment, nu îl va transforma din nou în rezervă?:)

În plus, consumul de dulciuri se satisface doar temporar, după care ești din nou înfometat. desigur pentru mai multă gem.

La început am încercat să-l explic, dar nu cred că a funcționat. Accept că nu suntem la fel și este adevărat pentru tine, dar pentru mine lucrurile sunt diferite. Exact mâncând carne, brânză de vaci, carbohidrați și verdeață încet, îmi este foame imediat ce mă ridic de la masă, iar desertul mă ține plin până a doua zi, și chiar dacă a fost mai mult - două sau câteva zile.: D

Asta e corect. Dar gluma țării, în ciuda a patru decenii de închinare la zahăr, nu este prea târziu să ne despărțim:)

Și să te simți nemulțumit de mâncare în fiecare zi?! Și pentru a face lumea și mai strâmbă pentru mine și, în loc să mă distrez și să împrăștie ironie colorată, să mă înnegresc și să încep să arăt rău, ca un tip de fitness? Dar hei, dracu!: D

Recenzia a fost editată de Debel Lebed pe 15.06.14 10:23 AM.