descărcarea

Toată lumea vrea să arate bine și să se simtă confortabil în propriul corp. Cu toate acestea, atunci când ne îngrășăm, aceasta ne afectează activitatea fizică, precum și starea de sănătate și mentală. Desigur, cel mai adesea apelăm la ce nu regimuri alimentare și sperăm la rezultate rapide care nu vin atât de ușor și ne stresăm corpul cu restricții severe. În același timp, investițiile pe termen lung în figura noastră par neatractive. Dar indiferent despre ce vorbim, acestea sunt cea mai bună soluție atunci când ne gândim la sănătatea noastră, așa că pariați pe sport și pe o dietă echilibrată pentru a vă bucura de rezultate de durată.

Zilele de descărcare ajută, de asemenea, la menținerea greutății corporale optime, la care vom fi atenți în rândurile următoare. Acestea sugerează reducerea cantității zilnice de calorii la 500-1000, cu un aport normal de 2000-3000 kcal, în funcție de cât de mult subliniem alimentele dulci și grase.

Respectarea zilelor de descărcare pentru o perioadă lungă de timp (chiar și cu o frecvență de o dată pe săptămână) contribuie la pierderea în greutate, deși efectul nu se observă imediat, întrucât o persoană pierde aproximativ 500 de grame de greutate în decurs de o zi de descărcare. Dar răbdarea merită cu siguranță!

Este bine să vă descărcați corpul în aceeași zi în fiecare săptămână. Deci se va obișnui și va „aștepta” ziua stabilită. Un astfel de regim nu numai că va ajuta la pierderea în greutate, ci și la curățarea întregului tract digestiv, ceea ce, la rândul său, reduce riscul de boli hepatice, vezica biliară (în special formarea de pietre), alergii, deoarece oferă o eliberare naturală a intestinului, de asemenea. îmbunătățește starea pielii reduce aspectul acneei. Din aceste motive, atenția asupra zilelor de descărcare ar trebui acordată nu numai persoanelor care doresc să slăbească, ci și celor care au sau sunt predispuse la problemele de sănătate de mai sus.

Desigur, zilele de descărcare reprezintă un fel de „scuturare” a corpului, un zigzag în dietă. Având în vedere că perturbă o dietă echilibrată, nu trebuie aplicate mai des de 1-2 ori pe săptămână.

Contra

Caracteristicile negative ale acestei perioade, deși scurte, includ următoarele:

  • toleranță severă (mai ales la început), care se datorează unui sentiment puternic de foame;
  • posibila deteriorare a dispoziției;
  • tulburările de somn sunt frecvente;
  • reducerea capacității de lucru nu este exclusă.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că persoanelor care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal nu li se recomandă să consume fructe și legume proaspete, deoarece acest lucru ar crește aciditatea sucului gastric și riscul de a dezvolta (sau exacerba) gastrită, ulcer.

Se recomandă alternarea diferitelor tipuri de zile de descărcare în săptămânile individuale. Pentru a fi eficient și pentru a obține rezultate pozitive, săriți peste cină înainte de ziua de curățare.

În ceea ce privește apa, cantitatea care ar trebui luată în timpul zilei ar trebui să fie de aproximativ 2 litri (mineral necarbonat) sau ceai neîndulcit. Lichidele sunt importante, deoarece neintroducerea suficientă a acestora în organism reduce arderea grăsimilor.
Există multe opțiuni pentru zilele de descărcare. Conform unei clasificări, acestea sunt împărțite în „saturați” și „flămânzi”, iar în conformitate cu alta în: carbohidrați, proteine, grăsimi și combinate. Vom analiza ambele categorii cu grupurile lor respective.

Descărcare „satisfăcătoare” și „flămândă”

„Descărcare saturată”

Este potrivit pentru cei care nu au decis încă în ce regim de slăbire să aibă încredere sau sunt împotriva schimbărilor bruște ale dietei. Cu această alegere, efectul de scădere în greutate se obține cu ușurință fără a vă fi foame. „Descărcarea satisfăcătoare” poate avea loc de 2-3 ori pe săptămână (de exemplu, înainte de sărbătorile viitoare). Iată câteva opțiuni, care indică cantitatea totală de alimente pe zi, iar conținutul caloric pentru fiecare este între aproximativ 700-1000 kcal.

Carne cu legume

400 de grame de carne gătită (carne de vită, carne de vită, piept de pui, curcan) fără sare și 800 de grame de legume înăbușite și fără sare. Această cantitate de produse este împărțită în 4-5 prize în timpul zilei. Înainte de culcare, luați un pahar de iaurt degresat (chefir, iaurt). Nu uitați de lichide (1,5-2 litri).

Fructe de mare cu legume tocate și ciuperci

500 de grame de fructe de mare fierte sau coapte fără sare și 800 de grame de legume înăbușite (conopidă, vinete, dovlecei, fasole verde, roșii, ardei dulci, ciuperci). Pentru un efect maxim, cel mai bine este să alegeți 1-2 tipuri de legume și 2-3 tipuri de fructe de mare. Apa (sau ceaiul slab) rămâne o necesitate.

Salata de fructe

Se taie 1-1,5 kilograme de fructe diferite și li se adaugă 300 de mililitri de iaurt cu 1% grăsime. Suma totală este împărțită în 4 prize pe zi. Seara, beți un pahar de chefir (conținut de grăsime 1%). Este necesar un litru și jumătate de apă.

Boabe cu brânză de vaci

Vara este cel mai bun moment pentru a petrece descărcarea zilelor cu un astfel de meniu. Include 800 de grame de fructe mici, cum ar fi căpșuni, zmeură, coacăze negre și 400 de grame de brânză de vaci fără grăsime. Mâncarea este luată în porții mici pe tot parcursul zilei, când vă este foame. Este permisă și o cafea. Pentru a fi cel mai eficient în arderea grăsimilor, nu neglijați apa și ceaiul.

„Descărcare de post (mono)”

Numele este condiționat și veți fi convins de acesta dacă decideți să aplicați oricare dintre următoarele opțiuni. Cantitatea consumată într-o astfel de zi nu este mică, dar lucrul special este că produsul care se ia poate fi unul singur. Acest lucru va permite sistemului digestiv să se odihnească de sarcina zilnică. Valoarea energetică a opțiunilor următoare variază de la 500 la 900 kcal. Astfel de zile pot fi ținute doar o dată pe săptămână sau imediat după sărbători sau alte ocazii, însoțite de mese copioase. Scopul este de a stimula pierderea în greutate. Ceaiul și apa minerală neindulcite ar trebui să fie din nou de aproximativ 1,5-2 litri pe zi.

Ziua pepenelui

Un kilogram și jumătate de pepene verde (fără coajă) este împărțit în 5-6 prize. Indiferent cât de suculent este acest fruct, acesta nu poate satisface nevoia de apă a organismului, astfel încât lichidul vital ar trebui să fie o parte integrantă a acestei descărcări de o zi.

Ziua mărului

O lire și jumătate de mere este ceea ce se consumă dacă alegeți această opțiune. Fructele pot fi coapte sau crude. Nu trebuie îndulcite. Dacă vrei să condimentezi, folosește puțină scorțișoară. Nu uitați de ceai și apă.

Ziua laptelui acru

Alegeți un produs iaurt pe gustul dvs., cu un conținut de grăsime care nu depășește 1,5%. El bea înghițituri mici din el pe tot parcursul zilei. Cantitatea maximă care poate fi luată este de 1,5 litri, iar cea de apă - 1-1,5 litri.

Consumul de carbohidrați, proteine, grăsimi și zile combinate de descărcare

După cum sa menționat mai sus, există două clasificări ale zilelor de descărcare. Al doilea împarte dietele pe termen scurt în carbohidrați, proteine, grăsimi și combinate. Carbohidrații, la rândul lor, pot fi fructe, legume sau amestecate, proteine ​​- carne, pește, lactate sau combinate, în cele care implică grăsime - se consumă smântână (atât lichidă, cât și acră). Se recomandă alternarea diferitelor opțiuni, deoarece regimul bazat pe aportul de grăsimi poate fi aplicat și în scopuri terapeutice, dar acest lucru necesită sfatul medicului, deci nu îl vom discuta în detaliu.

Zile cu carbohidrați

Ziua fructelor

Consumați 1,5 kg de fructe diferite (portocale, mandarine, mere), împărțite în 6 prize pe zi.

Ziua compotului

Se fierbe compot de 1,5 litri de apă, 1 kg de mere proaspete sau 100 de grame de fructe uscate și 4 linguri de zahăr. Cantitatea trebuie împărțită în 5-6 doze.

Ziua Sucului

Alegerea acestei opțiuni necesită consumul a 1 litru de suc de fructe pe zi, lichidul este împărțit în 4-6 părți egale, care sunt consumate la intervale regulate. Băutura este preparată din fructe proaspete, nu folosiți compoturi conservate.

Ziua legumelor

Din 1 kg de legume proaspete (roșii, castraveți, varză, dovlecei, dovleac, pătrunjel, mărar) se face o salată, iar fiecare porție din ea poate fi aromată cu 5-10 grame de smântână sau 1 linguriță de grăsime vegetală (faceți nu folosește sare).

Ziua cartofului

Un kilogram de cartofi fierți este împărțit în 6 porții. De asemenea, puteți bea 2 pahare de iaurt (de exemplu, chefir).

Ziua orezului

Orezul nepolit (brun) este fiert fără sare și împărțit în trei porții. Un vârf de scorțișoară poate fi adăugat la setul pentru micul dejun; pentru prânz - măr mic ras și pentru cină - un ardei dulce mic sau morcov.

Ziua Oshav

Se fierbe oshav într-un litru de apă și se iau 200 de mililitri din acesta de 5 ori pe zi.

Zile cu proteine

O zi cu brânză de vaci

Se recomandă să consumați 100 de grame de brânză de vaci fără grăsime de 6 ori pe zi, să beți 5 căni de ceai sau apă minerală neindulcită.

Ziua peștelui

400 de grame de pește slab gătit sunt împărțite în 6 porții. Este permis să beți 2 cafea sau ceai neîndulcit cu lapte plus 2-3 căni de decoct de măceșe.

Ziua cărnii

Se fierbe 400 de grame de carne slabă (fără sare) și se împarte în 6 porții, fiecare dintre acestea putând fi consumate cu o ceașcă de ceai (fără zahăr).

Ziua brânzeturilor și a ouălor

Pentru micul dejun, consumă 100 de grame de brânză, o ceașcă de cafea neagră (sau ceai tare) cu o bucată de zahăr. Prânzul constă din două ouă fierte moi și o ceașcă de ceai slab cu o bucată de zahăr. Cina include 200 de grame de brânză și o ceașcă de ceai cu o bucată de zahăr.

Zile cu aport de grăsimi

Dacă nu suferiți de boli ale tractului digestiv (cum ar fi colecistita, colita, gastrita, hepatita), puteți alege să petreceți o zi cu aportul de grăsimi, dar acest lucru ar trebui să fie numai după consultarea unui medic. Astfel de regimuri de descărcare pot fi prescrise în scopuri terapeutice în caz de epuizare a corpului, pentru întărirea imunității, în prezența anumitor probleme de sănătate articulare sau intestinale. O astfel de descărcare nu trebuie efectuată singură.

Putem concluziona că dietele de descărcare sunt o modalitate eficientă și sigură de a reduce și, ulterior, de a controla greutatea corporală. Din varietatea pe care ați întâlnit-o, cel mai bine este să pariați pe opțiuni care includ o cantitate mare de fructe și legume proaspete, ceea ce înseamnă multă celuloză pentru organism.

Opțiunile pentru carne, lapte și grăsimi trebuie utilizate cu precauție. Sunt contraindicate persoanelor cu boli cronice ale sistemului digestiv și ale sistemului cardiovascular, precum și femeilor care fumează.

Dacă aveți oricare dintre aceste patologii sau aveți îndoieli cu privire la sănătatea dumneavoastră, atunci asigurați-vă că consultați un medic sau nutriționist, care vă poate îndruma către cea mai potrivită zi de descărcare pentru corpul dumneavoastră.
Indiferent de modul în care alegeți, dacă aveți foamea insuportabilă, puteți bea un pahar de iaurt degresat sau kefir.