fitness

Drumețiile nu sunt doar o aventură interesantă, schimbarea peisajului și impresii încântătoare, ci și o activitate fizică intensă a întregului corp.

Pentru începători, un astfel de eveniment ar fi o aventură distractivă.

Cei cu experiență în drumeții știu că pregătirea pentru urcarea vârfurilor montane trebuie să fie efectuată în mod responsabil și atent.

Și numai în acest caz putem obține beneficiu maxim din acest efort - Impresii de neuitat, antrenament corporal, slăbire eficientă și odihnă din viața de zi cu zi.

Avantajele drumeției pentru scăderea în greutate

Este binecunoscut faptul că cardio, care ajută la pierderea în greutate.

O plimbare de o oră într-un ritm lent și confortabil într-o zonă plană poate arde aproximativ 200 de kilocalorii.

Dar urcarea pe vârfurile montane nu este o plimbare obișnuită în parc, ci o activitate fizică grea care necesită cel puțin o pregătire minimă.

Când facem drumeții, trebuie să urcăm și să coborâm pante, încetinind și accelerând ritmul mersului.

Consumul de energie al mersului în astfel de condiții se poate dubla.

Și având în vedere transportul unui rucsac cu echipamentele și alimentele necesare, consumul caloric atinge 600 de kilocalorii pe oră, chiar și pe un traseu ușor.

Dacă în avans și corect ia în considerare strategia și dieta pentru a restabili efortul fizic al campaniei, ne vom întoarce slăbiți de aceasta.

Pe lângă costurile calorice ale pierderii în greutate, drumețiile în munți tonifică toți mușchii corpului.

Acest lucru se întâmplă în principal în timpul ascensiunilor și coborârilor pe cărările neasfaltate ale zonelor montane.

Și spre sfârșitul traseului, cifra este semnificativ mai strânsă.

Pregătirea pentru o drumeție și pentru activitate fizică

Începătorii sunt mai bine să apeleze la un club turistic profesionist.

Acolo, specialiști experimentați vă vor familiariza cu regulile de siguranță, vă vor solicita toate detaliile necesare ale echipamentului.

De asemenea, vă vor ajuta să alegeți un traseu cu activitate fizică care să corespundă nivelului capacităților fizice individuale.

Echipament individual pentru fitness extrem - pantofi, haine și rucsac, va trebui să vă cumpărați.

Produse alimentare necesare pentru drumeție

Dacă scopul excursiei nu este doar impresii plăcute, ci și pierderea în greutate, problema nutriției ar trebui abordată foarte atent.

Organismul trebuie să primească toți nutrienții pentru a umple cheltuielile unei activități fizice intense.

De obicei dieta turiștilor experimentați constă în 3 mese principale și 2 intermediare.

Micul dejun și prânzul ar trebui să fie foarte hrănitoare, iar prânzul suficient de ușor pentru a nu interfera cu o mișcare completă a stomacului.

Principala cerință pentru hrană este să nu se strice. Acestea pot fi semințe, nuci, paste, conserve, fructe uscate.

Dintre băuturi - ceai, cafea instant sau comodul „3 în 1”.

Cantitatea necesară de apă este de 3-4 litri pe zi, dacă nu există nicio posibilitate de a revărsa din fântânile de pe drum.

Dacă există suficiente surse naturale de apă, atunci este suficientă o sticlă de 1,5-2 litri.

În timpul activității fizice active în timpul drumeției, apa se bea numai pentru a evita deshidratarea corpului.

Mulți oameni iau cu ei ciocolată și vafe pentru gustări și pe drum.

Aceste alimente satisfac bine foamea, dar nu ajuta sa slabesti.

Cel mai bine este să folosiți nuci, fructe uscate și bare de proteine ​​ca gustare.