Se arde constant calorii indiferent de ceea ce se face. Chiar și în timpul somnului, energia este cheltuită pentru a lucra organele interne și pentru a menține temperatura corpului. Este clar că cu cât o persoană este mai activă din punct de vedere fizic, cu atât cheltuie mai multe calorii. Activitățile anaerobe (cum ar fi sprintul) ard cele mai multe calorii (aproximativ 1.000 pe oră). Unii dintre voi ar putea crede că acestea sunt cele mai bune activități pentru arderea grăsimilor, dar acest lucru nu este adevărat. Combustibilul folosit în acestea este glicogenul depus în mușchi. Acest lucru se datorează faptului că nevoia de calorii apare foarte repede, iar grăsimile sunt arse relativ lent și nu pot satisface această nevoie. În plus, aceste activități duc la oboseală rapidă (pun pariu că nu poți sprinta jumătate de oră fără pauză). De aceea activitățile aerobe sunt folosite pentru arderea grăsimilor. Acestea ard mai puține calorii, dar sunt cele mai eficiente la topirea grăsimilor. Acestea sunt schi fond, ciclism, jocuri sportive (fotbal, baschet, tenis, etc.), înot, ciclism (biciclete statice), schi și patinaj (rollerblading), mers pe jos, turism montan și multe altele. Aceste activități pot fi practicate mult timp fără odihnă (unele dintre ele - ore întregi) și nevoia de calorii în ele nu apare atât de repede. De aceea, dacă aveți exces de grăsime, angajați-vă în oricare dintre activitățile de mai sus și lucrați fără plictiseală. Dacă rămâneți acasă mai mult timp, veți arde mult mai puține calorii. Vedeți aproximativ caloriile arse în fiecare activitate timp de 1 oră. tip de activitate calorii
Sprint (rulare rapidă)
Cross country (alergare ușoară)
Schi
Jocuri sportive
Înot
Patinaj în linie
Ciclism (ritm moderat)
Culturism
350-400 de mers pe jos (ritm moderat)
Activitate sedentară (citire, TV etc.)
Dormi		 1000
600
500-600
450-600
450
400
400
350-400
300
70
40-50
Poate părea simplu la prima vedere, dar nu este. Costurile de mai sus sunt sintetizate și uneori se observă abateri semnificative. Costurile individuale depind de o serie de factori precum greutatea (persoanele mai grele pierd mai multe calorii), temperatura ambiantă (temperaturile mai scăzute ard mai multe calorii), metabolismul (metabolismul mai intens arde mai multe calorii). În unele activități, terenul este, de asemenea, important. De exemplu. dacă mergi (sau mergi cu bicicleta) pe un deal, arzi mai multe calorii decât dacă mergi (mergi cu bicicleta) cu aceeași viteză, dar pe teren plat. Iar metabolismul depinde foarte mult de tipul de corp (ectomorf, endomorf sau mezomorf - așteptați mai multe informații despre ele). Cel mai adesea, cheltuielile individuale de calorii sunt determinate de greutatea unei persoane. Calculatorul costului caloriilor, care este inclus pe site, funcționează și pe acest principiu. Faceți clic pe linkul de mai jos pentru a încerca.

Comentarii la Pentru cheltuielile cu calorii

iar înotul poate arde 1000 de calorii, dacă te agăți și scapi de 300:)

cheltuielile

acest tabel este incorect.

mulțumesc foarte mult!

Nu știu câte calorii se consumă din mersul într-un ritm moderat, dar astăzi am mers 9-10 kilometri și, dacă îmi exclud picioarele rănite, am slăbit 2 kg și jumătate

Cred că masa nu este adevărată:)

Să vedem. Două kilograme și jumătate. Depinde mult de momentul în care a fost efectuată măsurarea. Akeo este imediat după încărcare, cel puțin jumătate din acea greutate este cel mai probabil lichid pierdut (mai ales dacă Sylvia a vizitat toaleta pentru numărul 1). Dacă este a doua zi dimineață

. tastatură nouă.
Dacă este a doua zi dimineața - atunci trebuie să deduceți calorii pentru somn. În același timp, organismul va putea recupera combustibilul utilizat (trifosfat de adenozină - ATP) prin descompunerea țesutului adipos. 9-10 kilometri, ceea ce înseamnă aproximativ 2 ore de exerciții constante, ceea ce înseamnă aproximativ 600 de kilocalorii, conform tabelului. 1 gram de grăsime arde în 9 kilocalorii de energie pură sau 900 kcal pe kilogram. Cu toate acestea, după cum știm, niciun motor, nici măcar cele mai perfecte mecanisme (cum ar fi corpul nostru) nu au o eficiență de 100%. Prin urmare, o astfel de sarcină este posibilă pierderea cantității specificate de greutate. Adică tabelul este relativ precis, dat fiind că nu include factori precum greutatea, înălțimea, procentul de grăsime corporală, antrenamentul general etc. Se pare că există un motiv pentru care medicii recomandă cel puțin 5 kilometri pe zi.

Foarte interesant. Nu poți șterge prostia pe care ai scris-o. Aceasta ar trebui să fie o lecție pentru toți cunoscătorii din viitor. 9 kilocalorii pe gram fac 9.000, nu 900 pe gram. Ops. O mică eroare matematică.:-)))

De unde știi că masa nu este neagră . masa este neagră .

az 4estno kazano se 4udq dali sa verni tezi danni, no tiq koito smqtat 4e tablicata ne e vqrna kolko kalorii spored tqh se izgarqt za polovin 4as lek kros naprimer?

Ciclism - ritm rapid (30 km/h) - 120 kcal/30 min.

Înțeleg că 9000 kcal este egal cu un kilogram ?

NU ESTE ADEVĂRAT CALORII 7200 SUNT EGALE CU 1 KG

și într-o jumătate de oră de lumină de fond, arzi aproximativ 130.150 kilocalorii

Pentru o jumătate de oră de rulare la o viteză de 1 km timp de 7,5 minute, adică. 4 km într-o jumătate de oră, arzi cel puțin 270-290 kCal și poate mai mult dacă cântărești 90-100 kg

Merg repede în fiecare dimineață între 4-5km timp de 1 oră și apoi sunt un bazin de apă. îmi poate spune cineva câte calorii am ars, că spune altfel peste tot și am fost complet confuz! Mulțumesc anticipat.:)

Acest tabel nu este adevărat - pentru 35 de minute de rulare la o viteză de 5,5 am ars 235 de calorii

rulează la 5,5!? Aceasta este o plimbare într-un ritm moderat

Sunt complet de acord cu Theodore. Încet bqgane pentru mine este de 6,5, ca să nu mai spun că la 6,5 ​​az lichno hodq. Cea mai bună viteză pentru bqgane personal pentru mine este între 8,5-9,5.