Toți oamenii sunt sfătuiți să se deplaseze activ timp de o jumătate de oră în fiecare zi a săptămânii. În acest scop, nu este necesar să vizitați un centru de fitness scump sau să cumpărați echipamente sportive la modă. Trebuie pur și simplu să purtați șosete sezoniere și încălțăminte confortabilă, care nu rănesc picioarele, și să mergeți rapid în grădina sau parcul din apropiere. Este o idee deosebit de bună să o faceți după hrănire.

activitate

Echipamentele sportive la domiciliu, cum ar fi gantere, ergometre și steppers, care pot fi utilizate în timp ce se uită la televizor, sunt recomandate persoanelor care stau adesea acasă. Ridică-te de pe scaun și fă gimnastică - o duzină de exerciții pentru brațe și picioare, câteva așezări sau flotări, mișcă diferitele grupuri musculare.

Amintiți-vă că urcarea și coborârea scărilor în locul unui lift este, de asemenea, un exercițiu util.

Multe dintre programele TV gazdă, pe lângă spectacole de gătit și seriale de filme, oferă cursuri de aerobic și alte cursuri de gimnastică care pot fi efectuate simultan în fața ecranului albastru.

Persoanele care au condus un stil de viață sedentar până acum ar trebui să înceapă cu o sarcină treptată - la început sunt suficiente 10 minute de mers pe teren plat, iar durata și dificultatea efortului ar trebui să fie crescute treptat. Scopul final este de a vă mișca mușchii timp de 30 până la 45 de minute în fiecare zi.

Diabetul de tip 2 poate fi prevenit prin exerciții fizice regulate (30 de minute de mers pe jos rapid în fiecare zi) și pierderea moderată în greutate (7% pierdere).

O astfel de schimbare a stilului de viață oferă o prevenire de aproape două ori mai bună decât administrarea de pastile pentru scăderea glicemiei, a arătat rezultatele studiilor prospective la persoanele supraponderale și cu toleranță redusă la glucoză (condiție pre-diabetică).

Contracțiile fibrelor musculare în timpul exercițiilor fizice pot crește sensibilitatea la insulină a mușchiului scheletic anterior rezistent la insulină, au arătat rezultatele experimentelor la șobolani obezi, care sunt modele ale stării pre-diabetice.

Deoarece mușchiul scheletic absoarbe și absoarbe aproximativ 80-90% din glucoza din sânge, este clar că la persoanele cu prediabet sau diabet de tip 2 sever, creșterea activității lor fizice zilnice poate avea un impact uriaș asupra nivelului de glucoză din sânge, potrivit autorilor experiment.

Mecanismul prin care exercițiul restabilește sensibilitatea musculară la insulină este necunoscut. Studiile biochimice au arătat că normalizarea acțiunii insulinei prin contracții ciclice ale fibrelor musculare duce la creșterea activității mitocondriilor (acestea sunt fabricile de energie ale celulelor), precum și la descompunerea acizilor grași liberi.

Este probabil ca modificările metabolismului energiei mitocondriale și/sau alte evenimente cauzate de contracțiile musculare să ducă la o îmbunătățire a disfuncției insulinei prin activarea receptorilor de insulină.

Odată cu rezistența la insulină, acești receptori rămân indiferenți față de semnalul de insulină "există multă glucoză, deci declanșează absorbția ei!".

Activitatea fizică zilnică sau exercițiile fizice îmbunătățesc sensibilitatea la insulină a mușchilor rezistenți anterior la acțiunea hormonului antidiabetic.

Exercițiile fizice regulate sunt o parte importantă a controlului diabetului și ajută la menținerea pierderii în greutate.

Pentru insulină și zaharuri

Hormonul insulină este secretat de pancreas - un organ care se află în spatele stomacului și, prin urmare, se numește pancreas. Insulina, precum și alți doi hormoni (glucagon și somatostatină), sunt produse de insulele Langerhans (grupuri de celule care sunt împrăștiate în pancreas, asemănătoare insulelor). Fiecare insulă este alcătuită din trei tipuri de celule care produc hormoni, insulina fiind un produs al celulelor beta.

Funcția normală a insulinei este de a controla nivelul de glucoză din sânge (pentru ao menține în anumite limite) pe tot parcursul zilei. Insulina este numită hormon antidiabetic, deoarece ajută glucoza din sânge să pătrundă în celulele musculare unde poate fi utilizată pentru combustibil (energie). Când glucoza nu poate pătrunde în celule, aceasta se acumulează în sânge. Nivelurile ridicate de glucoză din sânge duc la probleme de sănătate.

Sursa glucozei o constituie carbohidrații din alimentele pe care le ingerăm, indiferent dacă sunt zaharuri simple sau amidon. Ficatul produce și glucoză.

Glucoza este un tip de zahăr simplu (alcătuit dintr-o singură moleculă, o monozaharidă) care intră în fluxul sanguin din intestin și circulă în fluxul nostru sanguin. Când ne măsurăm nivelul zahărului din sânge, ne măsurăm efectiv nivelul glucozei. Prin urmare, este mult mai corect să spunem glicemie normală, scăzută sau crescută, decât glicemia.

Fructoza (zahărul din fructe) este un zahăr simplu alcătuit dintr-o singură moleculă (monozaharidă). Zaharoza este și zahăr, dar este alcătuită dintr-o moleculă de glucoză și o moleculă de fructoză (dizaharidă).

Zaharul de masă (zahărul de cristal alb, zahărul brun), care este cel mai frecvent îndulcitor utilizat în industria cofetăriei și pentru uz casnic, este zaharoza.

Mierea este un amestec de diferite zaharuri, în principal glucoză și fructoză (70-80%), zaharoză (5-8%) și aproximativ 20 de alte zaharuri.

Lactoza este un zahăr care se găsește în lapte (zahărul din lapte). Este alcătuit din două molecule - glucoză și galactoză (dizaharidă). Maltoza (zahărul din malț) constă din două molecule de glucoză (dizaharidă).

Cu alte cuvinte, zaharurile au o structură chimică diferită, formată din una sau două molecule. Sufixul oza indică zahăr.

După masă, nivelul glicemiei crește, iar pancreasul eliberează insulină în sânge. Când nivelul glicemiei scade, de exemplu în timpul exercițiului, scade și nivelul insulinei.

Hormonul insulină joacă un rol vital în menținerea nivelului de glucoză din sânge (acesta este zahărul pe care corpul nostru îl folosește pentru energie), iar la persoanele fără diabet acest proces este automat (autoreglare). Scopul său principal este de a preveni creșterea excesivă a glicemiei (hiperglicemie) și scăderea excesivă a acesteia (hipoglicemie).

Glucoza este principalul combustibil pentru creier. Celulele cerebrale sunt singurele din corpul nostru care absorb glucoza fără medierea insulinei. Acesta este un mecanism de protecție pentru supraviețuire.

Pentru rezistența la insulină

Consumul de alimente glucidice rafinate și cu un indice glicemic ridicat sau toate zaharurile (cartofi, pâine albă, gogoși, brioșe, băuturi răcoritoare simple, produse de patiserie fine și cofetărie) duce la conversia rapidă a glucidelor în glucoză, care intră în sânge.

Deoarece cantități mari de glucoză sunt toxice pentru rinichi și alte organe, pancreasul eliberează în mod normal cantități mari de insulină pentru scăderea nivelului de glucoză din sânge. Insulina transportă glucoza către celulele unde este arsă sau depozitată ca grăsime (trigliceride în celulele adipoase).

La mulți oameni, pancreasul poate compensa ani de zile producând mai multă insulină, preferința lor pentru alimentele bogate în carbohidrați cu absorbție rapidă. În aceste cazuri, nivelul glicemiei rămâne în limite normale și nu dezvoltă diabet în timpul vieții.

La unii oameni, totuși, capacitatea organismului de a face față consumului constant de cantități mari de carbohidrați rafinați și zaharuri scade în timp. Cantități crescute în mod constant de mușchi ai insulinei scheletice își pierd sensibilitatea la acțiunea sa și astfel le reduce pofta de glucoză.

În același timp, pancreasul continuă să primească semnale că nivelul glicemiei este ridicat, astfel încât crește și mai mult producția de insulină.

Paradoxal, cu cât este secretată mai multă insulină, cu atât este mai puțin eficientă - rezistența la insulină a organismului continuă să crească.

Insulina agravează această afecțiune, ducând la formarea grăsimilor (lipogeneza). Cu alte cuvinte, cu cât o persoană secretă mai multă insulină, cu atât se acumulează mai multe grăsimi. Și cu cât există mai multe celule adipoase într-un corp, cu atât are mai puțină capacitate de a utiliza glucoza pentru energie. Urmează un cerc vicios, din care există o cale de ieșire numai dacă o persoană își pierde o parte din greutatea sa în exces.