Ce să mănânci înainte de culcare pentru a avea un somn sănătos?

alimente

Somnul este un mecanism fragil care poate fi întrerupt foarte ușor. Unul dintre factorii care pot afecta somnul odihnitor și sănătos este mâncarea. Pentru a preveni somnul agitat sau insomnia, vezi ce alimente ar trebui și nu ar trebui să mănânci înainte de culcare.

Alimente adecvate înainte de culcare

Cireșele sunt cele mai bune alimente înainte de culcare. Acestea conțin melatonină, care este substanța chimică responsabilă pentru calitatea și somnul de lungă durată pe timp de noapte. Cantitățile mici de melatonină au un efect negativ asupra somnului.

Laptele este o băutură riscantă, deoarece poate provoca balonare și gaze la unii oameni. Cu toate acestea, dacă îl încălzești și îl bei imediat, nu vei avea probleme.

Laptele provoacă secreția de serotonină în creier, care are un efect calmant asupra organismului. Aminoacidul triptofan este catalizatorul care ajută la creșterea nivelului de serotonină, care promovează un somn sănătos.

Un studiu din 2007 a constatat că consumul de orez cu 4 ore înainte de culcare a redus la jumătate timpul de somn și a îmbunătățit calitatea somnului.

Alimente dăunătoare înainte de culcare

Poate vă place să beți un pahar de vin cu o seară înainte de culcare, dar acest lucru poate fi un obicei prost. Alcoolul dăunează somnului, deoarece vă poate face să vă treziți de mai multe ori în timpul nopții.

În plus, alcoolul înrăutățește sforăitul, care interferează cu respirația normală noaptea. Acest lucru reduce și mai mult utilitatea somnului și calitatea acestuia. Are un efect negativ asupra creierului și țesuturilor.

Mai multe despre acest subiect

Ciocolata neagră este utilă în multe alte moduri, dar consumată la culcare are un efect negativ asupra somnului. Conține nu numai excesul de calorii, ci și cofeina, care în combinație cu cafeaua pe care o bei în timpul zilei, se acumulează în corp și interferează cu somnul odihnitor.

Carnea, indiferent dacă este grasă sau nu, este o proteină. Iar procesarea proteinelor necesită timp și energie. Înainte de a merge la culcare, corpul nu are acest timp, ceea ce complică procesarea proteinelor și interferează cu somnul.

În loc să se concentreze asupra somnului, organismul digeră proteinele greu de procesat.