elastice

Fii ferm și tonifiat, slăbește și crește-ți metabolismul.

Dacă citiți această postare pe blog, probabil că încercați să realizați exact acest lucru.

Țesutul muscular este mai activ în metabolism, deoarece doar 1 kg. Mușchiul poate arde o sută de calorii în plus pe zi.

Antrenamentul de forță este esențial pentru construirea mușchilor care accelerează metabolismul și topesc cu succes grăsimile, rezultând un corp mai strâns care arde mai multe calorii în repaus.

Pe lângă faptul că arată mai bine, s-a demonstrat că antrenamentul de forță ajută la menținerea masei musculare strânse și a densității osoase, lucru pe care fiecare femeie și bărbat de 30 de ani ar trebui să-l ia în considerare.

După vârsta de 30 de ani, corpul nostru nu mai crește, pierdem în medie 2,5 kg. masa musculară la fiecare 10 ani și densitatea osoasă începe să scadă.

Pierderea masei musculare înseamnă metabolismul afectat și de obicei duce la creșterea în greutate și, prin urmare, continuă până la vârsta mijlocie. În această eră digitală, în care informațiile fac obiectul unei căutări pe Google, există încă prea mulți oameni care cred că antrenamentul de forță va construi mușchi asemănători Schwarzenegger și că cardio-ul este singura cale.

În timp ce exercițiile cardio sunt excelente pentru arderea caloriilor și dezvoltarea rezistenței și fac parte din orice program de antrenament echilibrat, ele nu construiesc sau tonifică mușchii. Doar antrenamentul de forță poate face asta.

Pentru claritate, antrenamentul de forță este orice tip de exercițiu care determină contractarea mușchilor atunci când aplicați forță externă, cum ar fi greutăți, benzi de cauciuc, echipamente sau propria greutate.

În timpul antrenamentului de forță, apar lacrimi microscopice și leziuni ale mușchilor, iar în timpul fazei de recuperare, corpul repară țesutul deteriorat și mușchiul devine mai puternic.

Antrenament de forță cu benzi de cauciuc

Nu vă lăsați păcăliți că antrenarea întregului corp cu benzi de cauciuc vă va supraîncărca mușchii și va duce la inflamații. Există o concepție greșită conform căreia benzile de cauciuc sunt slabe sau lăudate și nu la fel de bune ca greutățile, dar studiile arată că activitatea musculară și sarcina maximă în timpul exercițiilor cu bandă de cauciuc sunt similare cu cele atunci când se utilizează greutăți libere.

Aceasta înseamnă că un program de antrenament de forță poate fi realizat numai cu benzi elastice fără gantere sau echipamente.

Aceasta este o veste minunată dacă călătoriți mult, nu puteți ajunge la sală sau preferați să vă antrenați acasă.

În timp ce sarcina asupra mușchilor creați de benzile de cauciuc este similară cu cea a greutăților, există unele diferențe.

Spre deosebire de greutăți, rezistența benzilor elastice se schimbă liniar. Aceasta înseamnă că, pe măsură ce amplitudinea mișcării crește, crește și rezistența benzii.

De exemplu, când faci exerciții de biceps, rezistența elasticului crește odată cu ridicarea brațului, ceea ce înseamnă că mai multe fibre musculare trebuie tensionate din cauza creșterii rezistenței. O altă diferență majoră față de greutăți și avantajul benzilor elastice este că, spre deosebire de greutăți, sarcina nu este doar în direcția verticală.

Atunci când utilizați greutăți, toate exercițiile trebuie făcute împotriva direcției gravitației. Elasticele nu au această limitare. De exemplu, dacă țineți o ganteră în ambele mâini și o mișcați orizontal de la stânga la dreapta la înălțimea umerilor, nu va exista rezistență orizontală.

Înlocuiți greutatea cu o curea atașată la un capăt și veți avea rezistență orizontală, necesitând participarea mușchilor părții medii a corpului, cu alte cuvinte mușchii abdominali, care se contractă și permit rotația. Forța de rotație este esențială pentru antrenamentul sportiv și este similară cu rotația unei lovituri mai puternice de tenis sau golf. În viața de zi cu zi, acest lucru poate permite unei persoane să se întindă sau să se întoarcă mai ușor cu un risc mai mic de rănire.

Sunt disponibile elastice, o varietate de diferite tipuri de benzi de cauciuc (mini, tub, flex) reprezintă o investiție mică, mai ales în comparație cu costul greutăților și aparatelor. Incredibil de ușoare și portabile, acestea pot fi ambalate la dimensiunea unei perechi de șosete pentru a se potrivi într-o valiză sau într-un buzunar pentru a fi utilizate în parc pentru antrenament în aer liber.

Versatilitatea benzilor de rezistență este nelimitată: de la întărirea mușchilor individuali în timpul reabilitării la exerciții de flexibilitate și întindere, antrenament al întregului corp, al diferitelor articulații, precum și antrenament funcțional.

Benzile elastice pot fi folosite pentru a antrena corpul în orice plan de mișcare, ceea ce ne permite să ne antrenăm în trei dimensiuni, cu rotații și mișcări similare celor utilizate în sport și în viața de zi cu zi.

Let’s Bands oferă o selecție de produse rezistente pentru diferite niveluri de antrenament și într-o varietate de forme pentru a satisface toate nevoile.

Elasticele MINI și MAX sunt un început bun. Elasticele pentru tuburi sunt o alternativă la panglici și pot fi utilizate în mod similar, principala diferență fiind în mâner.

În seturile noastre speciale veți găsi o combinație de benzi de cauciuc din diferite grupuri + cod pentru acces la platforma noastră cu peste 650 de exerciții și antrenamente.