reglați

În mod curios, acel element sodiul este prezent în aproape toate alimentele industriale și gata preparate, pe care le consumăm zilnic. Aceasta include sucuri gata preparate, precum și băuturi carbogazoase.

Consumul excesiv al acestui mineral nu numai că provoacă hipertensiune, dar are și alte efecte asupra sănătății în măsura în care duce la aceasta probleme osoase, digestive, cardiovasculare sau ale pielii.

Deși este întotdeauna recomandat să reduceți aportul de sodiu, acest lucru nu înseamnă a merge la cealaltă extremă și a o limita complet.

Soluția la problemă, ca și în cazul tuturor celorlalte elemente ale dietei, este cu măsură.

Nu trebuie să uitați că sodiul este extrem de important pentru metabolismul celular mediază contracția musculară și promovează un echilibru acido-bazic adecvat în organism.

În plus, pierzi o mare parte din acest mineral prin urină, fecale și transpirație.

Din acest motiv, pe de o parte, este important să nu acumulezi mai mult decât are nevoie corpul tău și, pe de altă parte, nici nu ar trebui să pierzi prea mult de care organismul are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile.

Ce-ar fi să începeți să vă ajustați aportul de sodiu astăzi? Mai jos sunt 7 alimente care vă vor ajuta să faceți acest lucru.

1. Ananas

Principalele beneficii ale acestui fruct delicios se datorează proprietăților sale diuretice și antiinflamatoare.

Ar trebui să mănânci întotdeauna ananas proaspăt, deci evitați soiurile ambalate. De asemenea, puteți să vă includeți imaginația și să o adăugați la diferitele feluri de mâncare din meniu.

2. Regan

Oregano poate fi folosit ca condiment mare sau ca înlocuitor al sării.

Nu uitați: sodiul este prezent în toate alimentele procesate, inclusiv în pâine.

O modalitate de a reduce cantitatea de sare din pâinea pe care o consumi zilnic este adaugă la el o lingură de ulei de măsline cu puțin oregano. O să-ți placă.

În plus, oregano conține beta-cariofilenă (E-BCP), o substanță care previne umflarea și stimulează circulația sângelui.

Nu ezitați să îl includeți în dieta dumneavoastră.

3. Boabe

Consumul regulat de căpșuni organice vă va ajuta nu numai să vă bucurați de o bună sănătate a rinichilor, ci și pentru a reduce nivelurile de acid uric, colesterolul rău (LDL) și hipertensiunea.

Cu toate acestea, nu trebuie să uitați consumă-le întotdeauna în forma lor naturală. Dacă mănânci gem de căpșuni sau bei suc de căpșuni ambalat, adaugi mult sodiu în corpul tău fără să-ți dai seama.

Căpșunile coapte, precum zmeura coaptă, sunt mai bogate în flavonoide de căpșuni necoapte sau congelate pe care le puteți cumpăra în magazin.

Nu ezitați să profitați de acest fruct atunci când este în sezonul său de maturare și împărtășiți beneficiile și gustul său uimitor cu întreaga familie.

4. Anghinarea reglează nivelurile de sodiu

Anghinarea echilibrează tensiunea arterială datorită vitaminelor și conținutului scăzut de sodiu.

Este minunat dacă îl consumi cu puțin ulei de măsline și suc de lămâie. Asta ajuta curatarea ficatului, în timp ce aveți grijă de sănătatea rinichilor, datorită acizilor, vitaminelor și enzimelor găsite în aceste alimente.

5. Coriandru

Coriandrul este un diuretic natural puternic de care puteți profita adăugându-l în supe sau salate.

Gustul său intens și original se combină foarte bine cu unele feluri de mâncare în care poate fi folosit ca înlocuitor adecvat al sării.

În plus, coriandrul scade tensiunea arterială, reducând efectele tipice ale hipertensiunii, cum ar fi durerile de cap sau migrenă.

6. Usturoiul

Aveți deja sare de usturoi în bucătărie? Dacă nu aveți, nu ezitați să faceți acest mijloc natural și eficient de reducere a hipertensiunii. În plus, vă va permite să vă bucurați de mese fără să simțiți lipsa de sare de masă.

Usturoiul este un aliment vindecător pe care toată lumea ar trebui să îl aibă în bucătăria sa. Acționează ca un antibiotic, reduce hipertensiunea și conține alicină - enzima care are grijă de sănătatea inimii și a rinichilor.

7. ridichi

Ridichile au un gust unic, sunt răcoritoare și sunt aproape la fel de vindecătoare ca usturoiul.

Această legumă, care este extrem de tipică pentru bucătăria indiană, are proprietăți antihipertensive remarcabile.

Secretul ridichiului stă în acetat etilic, care este un compus de care puteți beneficia dacă le consumați în forma lor naturală.

Efortul de a „mesteca” această legumă și de a-i simți gustul intens merită cu siguranță. Și nu uitați de beneficiile sale uimitoare pentru sănătate.

După cum sa menționat la început, obiectivul principal nu este evitarea consumului de sodiu. În schimb, ar trebui pentru a-și regla aportul și a alege întotdeauna alimente proaspete și naturale. Cu alte cuvinte, alegeți produse care să vă ofere o mare parte din echilibrul nutrițional de care aveți nevoie.

Vei începe să ai grijă de tine puțin mai bine?