Știm cu toții elementele de bază funcţie pentru toti echipament de fitness este să ne antrenăm corpul. Dar nu toată lumea știe că putem obține mult mai multe beneficii din echipamentele de fitness. Numai cu ajutorul echipament de fitness (putere, cardio etc.) ne putem crește masa musculară, putem lupta împotriva excesului de greutate și ergometre pentru biciclete, masaje, benzile de alergat iar alții ne ajută să ne menținem în formă.

Diferențele dintre grupurile de echipamente de fitness din programele de antrenament

Procesul în sine este modelat de fiecare persoană în mod individual, dar pentru a obține rezultatul de care avem nevoie, echipamentul de fitness este cel care ajută. Scopul instruirii determină natura acestora. Cel mai bine este să alegi echipament de fitness, dacă vrem a pierde in greutate fără pregătire fizică prealabilă, care nu suprasolicită toate grupele noastre musculare. Atunci putem scăpa de kilogramele în plus fără niciun risc pentru sănătate. Totuși, nu toată lumea se poate antrena activ.

Simulatoare sportive

despre
Simulatoare sportive poate fi împărțit în două grupe - echipamente cardio și de rezistență. Atunci când alegeți un aparat de exerciții, ar trebui să acordați atenție următoarelor - cu ajutorul echipamentelor cardio puteți scăpa de excesul de grăsime subcutanată și vă puteți întări mușchiul inimii. Exercițiile de dispozitive de putere se dezvoltă și permit strângerea mușchilor mai slabi.

Maxim efectul utilizării echipamentelor de fitness oferă combinația de antrenament cardio cu antrenament de forță. În acest fel puteți pierde în greutate, vă puteți întări sistemul cardiovascular și respirator și puteți lucra la zonele cu probleme. Cel mai bine este pentru a începe antrenamentul cu echipamente cardio și acordați-le aproximativ 50-60 la sută din timpul lor pentru antrenament și 40-50 la sută - pentru antrenament de forță.

A avea un dispozitiv de fitness acasă este foarte convenabil. Puteți regla singur frecvența antrenamentelor. Nu va fi nimic care să vă distragă atenția în timp ce vă antrenați. De asemenea, veți economisi la buget. Investiția este o dată - când o cumpărați.

Desigur, pentru a avea un efect complex asupra corpului, este bine să cumpărați mai multe echipamente de fitness cu profiluri diferite, dar în orice caz va fi mai ieftin decât să meargă regulat la sală.

Caracteristici ale antrenamentului cu echipamente de fitness:

  • Oricine poate antrena echipament de sala, chiar dacă femeile însărcinate, trebuie doar să rateze primele două luni de sarcină;
  • Puteți vedea rezultate vizibile nu mai devreme de 2-3 luni dacă vă antrenați complet: antrenament cardio, antrenament de forță, dietă specială. Este bine să te antrenezi de două sau trei ori pe săptămână timp de aproximativ o oră și jumătate pe zi;
  • Dacă vrei să slăbești, trebuie să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați atunci când începeți să vă exercitați. Și trebuie să vă creșteți ușor aportul de proteine ​​dacă doriți să vă creșteți mușchii;
  • Cea mai bună opțiune este să faci sport fitnessdispozitive s instructor personal, cine vă va controla antrenamentul, va compila un program personal pentru dvs., va monitoriza modul în care efectuați exercițiile, de exemplu va monitoriza dacă poziția și postura dvs. sunt corecte, dacă respirația dvs. este corectă.

Echipament cardio

Ergometru pentru biciclete

Acesta este cel mai popular echipament de fitness din această categorie, este convenabil și eficient pentru antrenament într-o mică sală sau acasă. Încărcând uniform mușchii picioarelor, bazinului și apăsării, bicicleta de exerciții vă ajută să obțineți rezultate mai mari în pierderea în greutate. Există un computer care arată distanța parcursă, ritmul cardiac, cantitatea de calorii arse, viteza cu care te miști.

Ergometrele pentru biciclete vă permit să utilizați unul dintre programele oferite de producător sau să introduceți propriul dvs. individ. Pot fi cu monitoare de ritm cardiac și o reprezentare grafică a sarcinii care este afișată pe un monitor al simulatorului sau pe un computer personal la care este conectat simulatorul. De asemenea, arată informații despre distanța parcursă, consumul de calorii, ritmul cardiac etc. Pentru auto-antrenament ar trebui să alegeți o bicicletă de exerciții cu capacitatea de a controla puterea pentru a obține efectul dorit și pentru a nu vă afecta sănătatea.

Banda de alergat

A doua cea mai populară mașină de exerciții din grupul cardio. Bande de alergat poate fi mecanic și electric. În primul caz, pânza este condusă de cursant, în al doilea - cu electricitate. A doua opțiune este preferabilă deoarece cardio aparatul este echipat cu un computer în care sunt încorporate programe de training, dispozitive de monitorizare și măsurare a ritmului cardiac.

Alergatul este un sport foarte util. A banda de alergat de calitate vă permite să reproduceți cu precizie o gamă foarte largă de sarcini pe diferite grupe musculare. Acest avantaj face posibilă utilizarea acestui aparat cardio chiar și de către persoanele în vârstă și bolnavi, slabi. Și un alt plus important: multe dintre modele benzile de alergat sunt produse pliere, care rezolvă imediat problema stocării simulatorului chiar și într-un apartament mic.

Antrenor eliptic

Reproduce viraje, care vă permite să încărcați mușchii care nu sunt activați de banda de alergat sau de ergometru. Afectează literalmente toate grupele musculare. Este echipat cu un computer și un sistem de încărcare magnetică. În scurt timp puteți obține o sarcină foarte bună, mișcând toate articulațiile și mușchii. Acest lucru este foarte eficient nu numai ca mijloc de combatere a obezității. Activitățile de antrenor eliptic sunt o bună încălzire înainte de antrenamentul de forță.

Antrenorul eliptic este potrivit pentru oameni, care vor să exerseze alergatul sau mersul pe jos, dar au probleme articulare pe picioare. Exercițiile pe un antrenor eliptic sunt absolut inofensive pentru articulații - traiectoria, care imită mersul sau alergarea naturală, elimină sarcina de impact asupra gleznelor și genunchilor, care nu poate fi evitată în alergare sau antrenament pe banda de alergat.

Stepper

Echipament de fitness, imitarea treptelor de urcare, permite antrenarea gambelor și a mușchilor fesieri și, în plus a pierde in greutate, pentru întărirea sistemului cardiovascular. Stepper-ul este foarte ușor de utilizat. Acest dispozitiv are două pedale și un mecanism care vă permite de fapt să vă antrenați pe el. Dispozitivul este bun, deoarece activitățile sale sunt accesibile persoanelor cu orice nivel de fitness fizic. Mic, compact, dar foarte dispozitiv de fitness eficient. Pe lângă dimensiuni, la avantajele stepperului o putem lua și pe cea joasă Preț. Și pentru cei care apreciază fiecare centimetru de spațiu de locuit, există mini pas cu pasși. Puteți chiar să le luați pe drum dacă nu doriți să opriți antrenamentul.

Simulator de pieptene

Este dispozitiv de fitness care imită canotajul. Aparatele moderne de acest tip sunt ergonomice, eficiente și au, de asemenea, o dimensiune relativ mică, ceea ce vă permite să puneți acest aparat acasă fără probleme. Mai presus de toate, este un dispozitiv cardio, al cărui antrenament stimulează și antrenează sistemele cardiovasculare și respiratorii. Datorită fluidității mișcărilor, nu există sarcină de impact asupra articulațiilor, ceea ce reduce la zero riscul de rănire.

Exercițiile efectuate pe acest simulator îmbunătățesc procesele metabolice din corp, cresc rezistența generală, dezvoltă și întăresc mușchii întregului corp, dar mai ales cei ai centurii spatelui și umărului. Dacă doriți să aveți mâini puternice și frumoase - mașina de canotaj este ceea ce aveți nevoie. În general, canotajul este un sport accesibil literalmente tuturor și nu necesită prea mult antrenament. Ajută la îmbunătățirea sănătății, accelerează metabolismul și crește capacitatea organismului de a absorbi oxigenul, ceea ce face canotaj util pentru persoanele obeze sau predispuse la îngrășare.

În partea următoare a acestui articol (AICI!) vom lua în considerare echipamente de fitness de rezistență. Noi continuăm!