Bună ziua colegi membri ai forumului!
De curând am început să devin din nou serios în ceea ce privește fitness-ul, dar s-a dovedit că în pauza de doi ani am îngrășat mai multă grăsime, lucru pe care nu l-am mai întâlnit până acum. De aceea m-am hotărât pentru NVD și sunt în acest regim de două săptămâni acum. Cu toate acestea, am câteva întrebări specifice, așa că deschid subiectul, dar mai întâi să dau informații complete.

Cântăresc 80 kg, înălțimea 178, grăsimea mea este măsurată cu 19% cu un etrier, scopul meu este să pierd până la 8-10%. Potrivit lui Harris-Benedict, având în vedere împărțirea săptămânală de trei zile și încărcarea totală medie în timpul celuilalt, folosesc un factor de 1,55 și cu o corecție pentru un sold negativ de 500 kcal, am nevoie de 2438 kcal. Pe baza acestui fapt, am dezvoltat următorul meniu:
1 litru de lapte pe zi/pentru 100 ml, 3,5 g și 4,8 g carbohidrați /, 4 x 30 g auriu izolat 100% zer Optimum/total 96 g proteine ​​și 8 g carbohidrați /, 250 g alb brânză, 125 g de arahide și 225 g de piept de pui.
Aportul meu caloric total pentru această zi este de la: 250 g proteine, 81 g carbohidrați, 126 g grăsimi

Prima săptămână cred că am folosit o rezervă de carbohidrați, deoarece regimul nu mi-a afectat antrenamentul în niciun fel, dar până la sfârșitul celei de-a doua încep să simt o recuperare mai lentă după un antrenament, precum și o oarecare reducere a forței în timpul antrenamentului (înainte de fiecare antrenament fac 10-15 minute interval cardio la o viteză medie de 10 km/h).
Vreau să vă întreb dacă credeți că este necesar cardio sau ar trebui să-l omit în timp ce sunt pe DIU și să mă concentrez doar pe antrenamentul de forță? Efectul regimului de până acum este evident, dar nu aș vrea să obțin un efect yo-yo sau să pierd multă masă musculară, așa că prefer să te aud, de asemenea, dacă decid să păstrez cardio și să aplic creatină înainte de antrenament, poate compensa acest lucru reducerea tracțiunii în timpul antrenamentului?
Și, în sfârșit, care este durata medie necesară a IAA pentru a obține rezultate durabile, având în vedere că după finalizare sunt hotărât să fac o întreținere echilibrată în mod egal?

multumesc anticipat,
Ține-o așa!

Subiectul a fost editat de Pavlin Pavlov la 10.03.11 13:46.

forum

Cred că restricția de 500 de calorii este multă. Faceți-l 250-300. NVD se potrivește cel mai bine cu antrenamentele de rezistență pe termen scurt (40-45 minute) tocmai din cauza lipsei de glicogen suficient pentru energie. Cardio este cel mai bun fie după antrenament, fie într-o zi separată când nu aveți antrenament de forță. Dacă o faci după antrenament, nu se face intermitent, ci monoton timp de 20 de minute. maxim. Acest lucru se datorează regimului. Dacă o faceți singură într-o zi separată, o puteți face la fiecare 10-15 minute. de făcut sau monoton timp de 30-40 de minute. Ca durată a DIU vă sfătuiesc să nu depășiți 2 luni, pentru că atunci poate avea probleme de sănătate. Conform conturilor dvs., veți lua 1 g. Carbohidrați pe kilogram, care este probabil să vă pună în cetoză, dar mai probabil să nu se întâmple. Te orientezi de fapt la cetoza sau doar la un aport scăzut de carbohidrați? Dacă rezultatele sunt de durată, va depinde de dieta după oprirea DIU. Dacă pregătești din nou un meniu bun și îți numeri caloriile etc. atunci rezultatele vor fi salvate. Veți câștiga puțină greutate, dar acest lucru se va întâmpla deoarece mușchii vor fi umpluți cu glicogen, veți reține mai multă apă etc., dar nu va fi grasă.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 10.03.11 13:49.

Salut! Mulțumesc mult pentru răspunsul rapid,
Scopul meu este cetoza, dar, din moment ce sunt îngrijorat de pofta de mâncare, folosesc 1 g de carbohidrați, cât este de fapt necesar pentru a intra în cetoza? Din câte știu, 0.7 este limita critică pentru nivelurile de insulină? Din cuvintele dvs., ar trebui să înțeleg că NVD este un regim de deshidratare și dacă 3 litri de apă la intervale regulate în timpul zilei sunt compensări suficiente?

Pentru a fi sigur, este mai bine să reduceți carbohidrații la 30 g. maxim zilnic, obținându-le în principal din legume. Cu toate acestea, greutatea activă (masa musculară) este decisivă și la 80 kg. și 20% grăsime, masa activă este de 64 kg. NVD în sine nu este deshidratant. Carbohidrații contribuie pur și simplu la reținerea apei. În DIU cu cantități mici de carbohidrați, precum și depozitele de glicogen pe jumătate goale, fac corpul să rețină mai puțină apă și să nu excrete mai mult. În caz contrar, trebuie să beți apă - 2 litri. minim. Dacă obiectivul dvs. este cetoza, atunci 2 luni este timpul recomandat pentru menținerea dietei.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 10.03.11 14:15.

Vă mulțumesc mult din nou, dacă opriți laptele și reduceți arahidele, carbohidrații scad la 31g, ceea ce cred că este acceptabil, dar întrebarea este cum să obțineți restul de 37g. gras. La prima vedere, admiterea de 37 de ani. Uleiul de măsline extravirgin pare o opțiune bună, dar grăsimile saturate depășesc norma de 10g, este aceasta o problemă cu utilizarea pe termen scurt/cele 2 luni propuse? Presupun, de asemenea, că este necesară o ajustare săptămânală a regimului în ceea ce privește aportul caloric după atingerea obiectivului săptămânii/0,5 kg în jos pe săptămână /?

Recenzia a fost editată de Павлин Павлов la 11.03.11 00:00.

Vă sugerez să îndepărtați complet laptele și arahidele și aceste 30g. carbohidrații ar trebui să provină doar din legume. Acestea sunt foarte importante în DIU și în dieta cetonică. Iată care sunt alimentele recomandate pentru dieta Keto:
* carne, file, șuncă
* albușuri, ca pentru fiecare 7-10 albușuri, este de dorit să adăugați 2-3 gălbenușuri
* brânză plină de grăsimi, brânză de vaci
* pește alb, file de pește
* crabi, creveți, calmar, midii
* băuturi proteice
* produse lactate degresate
* unt, uleiuri vegetale presate la rece, măsline, smântână, caviar, maioneză, brânză topită
* nuci - în cantități mici (până la 50 g pe zi) semințe Consumul de cantități mari de legume este obligatoriu (alunele nu sunt nuci, și porumbul).

Sursa: Dieta cetonică (Dieta Keto, Dieta Atkins) http://www.bb-team.org/articles/905_ketonna-dieta-keto-dieta-atkins-dieta#ixzz1GGWQVlwD

Pentru grăsimile saturate - se spune că în modul 1 grăsimile saturate nu ar trebui să fie mai mult de 1/3 din totalul grăsimilor din ziua respectivă. Vă puteți permite cu ușurință 30-40 de grame. Grăsime saturată.
Nu este necesară o modificare săptămânală a aportului caloric. În cele din urmă, după prima lună, puteți recalcula lucrurile, dar cred că diferența nu va fi foarte mare și puteți rămâne așa până la sfârșitul regimului.

Am citit articolul, dar datorită faptului că locuiesc într-o țară în care OMG-urile sunt peste tot pe piața legumelor, am preferat produsele al căror conținut pot fi absolut sigur. Înțeleg foarte bine aportul dvs. vegetal recomandat de carbohidrați din cauza fibrelor, dar pur și simplu nu există nicio modalitate de a-l obține, așa că mă bazez pe carbohidrații disponibili în izolatul Optimum.
Apropo, ieri am luat ketolenți și a fost drept - cetoza era prezentă, dar jumătate din ea nu era purpuriu închis, astăzi v-am ascultat sfaturile, dar am limitat carbohidrații la 15 g pe zi, dimineața am l-am încărcat cu grăsime/ulei de măsline și proteine ​​și pot spune că după antrenament mă simt mult mai bine, iar cetoza completă a apărut deja. Vă mulțumesc din nou pentru sfaturi, sunt pe drum!

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!