smoothie

Detoxifiere de 10 zile cu smoothie-uri + rețete

Detoxifiere de 10 zile cu smoothie-uri pentru a curăța și a pierde câteva kilograme în plus. Iarna este o perioadă în care majoritatea dintre noi ne îngrășăm și simțim disconfort. Vremea întunecată și rece, cu toții căutăm confortul și căldura casei, mișcarea noastră este redusă semnificativ, mâncăm nu foarte sănătos și corect. Ne este greu să spunem că hainele noastre de primăvară și vară s-au micșorat considerabil când vine momentul.

În afară de disconfort și excesul de greutate, un alt rău este înfundarea intestinelor și metabolismul lent cauzat de consumul de alimente grase și grele. Principalul beneficiu al acestei curățări este susținerea puterilor naturale regenerative ale organismului și curățarea toxinelor. Fie că pentru a pierde în greutate sau doar pentru a detoxifica corpul, un rezultat foarte bun oferă o detoxifiere cu smoothie-uri verzi, care includ în principal legume și fructe verzi. Este de dorit ca procentul de legume să fie mai mare decât cel al fructelor, pentru a reduce aportul de zahăr din fructe.

Într-un corp sănătos, se recomandă o detoxifiere completă care să dureze până la 10 zile. Cei care nu suportă acest lucru îl pot reduce la 5 zile sau pot efectua o versiune ușoară de detoxifiere. Este bine să includeți astfel de zile de detoxifiere, în fiecare lună, iar durata lor depinde de setarea și starea fiecărui organism în mod individual. O detoxifiere completă presupune să luați doar un smoothie, iar o detoxifiere ușoară include mese ușoare pentru prânz sau cină. Gustările includ salate, pește, pui. Obligatoriu în timpul detoxifierii, beți multă apă - 3-4 litri pe zi.

Ce rezultate pozitive ne oferă detoxifierea cu smoothie verde:

  • Pierderea kilogramelor în plus
  • Vitalitate și energie crescute
  • Îndepărtarea minții de negativitate
  • Îmbunătățirea calității somnului
  • Dispariția senzației de foame constantă
  • Îmbunătățiți digestia
  • Reduceți balonarea după ce mâncați

Detoxifiere de 10 zile cu smoothie-uri + rețete

În timpul detoxifierii, timp de 10 zile întregi, este destul de realist să pierzi 4 până la 7 kilograme, deci este important să te hrănești corespunzător după ea. Scăderea în greutate va fi urmată de metabolism și de starea fiecărui organism. Dacă faci detoxifierea cu un prieten, în funcție de starea individuală a fiecăruia, nu te poți aștepta la aceleași rezultate, deși faci la fel.

Reguli de bază de urmat în timpul detoxifierii:

  • Excludeți băuturile zaharoase. Dacă este posibil, nu mai bea cafea. În primele zile veți simți disconfort și dureri de cap, dar acest lucru va dispărea după 2-3 zile.
  • Luați aproximativ 2 litri de smoothie verde în fiecare zi. Dacă îl gătiți dintr-o dată, păstrați-l la rece și beți 1/3 la fiecare 3-4 ore sau când vă este foame.
  • Aveți voie să mâncați mere, țelină, morcovi, castraveți și alte legume crocante. Adăugați mai multe proteine, cum ar fi ouă fierte, nuci crude.
  • Bea multe lichide - apă și ceai (neîndulcit)
  • Luați suplimente din surse naturale
  • Dacă aveți ocazia, faceți o curățare a colonului. Puteți clăti cu apă sărată. Bea sare de mare neiodată cu apă. Pentru a tolera gustul, dizolvați 2 lingurițe. sare de mare în 250 ml. apă și imediat după aceea, beți 3 pahare de apă de 250 ml. Dacă o faceți dimineața pe stomacul gol, rezultatul va fi vizibil în aproximativ 30-60 de minute. Faceți-o când sunteți acasă și nu aveți planuri să ieșiți cel puțin până la prânz.
  • Nu mai mâncați pâine, dulciuri, zahăr, alcool, băuturi răcoritoare, conserve și alimente ambalate.

Detoxifiere de 10 zile cu smoothie-uri + rețete

Există două opțiuni pentru a efectua detoxifiere - versiunea completă și ușoară.

Versiunea completă include 3 smoothie-uri pe zi, mese ușoare de legume și apă și ceai. Produce rezultate mai pozitive din punct de vedere al sănătății și pierde mai mult în greutate.

În versiunea ușoară include două mese de smoothie verde, pentru micul dejun și prânz. Cina include o dietă sănătoasă - salată cu pește, pui la grătar sau legume sotate. Această opțiune are, de asemenea, rezultate bune, deoarece greutatea pierdută este de aproximativ 2 până la 5 kg. Este mai potrivit pentru persoanele care nu își propun să slăbească, ci mai degrabă să se curețe de toxine.

Detoxifiere de 10 zile cu smoothie-uri + rețete

În ambele cazuri, urmați regulile enumerate mai sus.

Folosiți un blender pentru a vă face smoothie-urile. Această metodă de preparare păstrează toate substanțele valoroase și fibrele din fructe și legume. Este ușor de luat, chiar dacă nu sunteți un fan al legumelor verzi, cum ar fi spanacul, pătrunjelul și țelina. Amestecate cu fructe, băuturile devin plăcute și ușor de luat, chiar și pentru copii.

Detoxifiere de 10 zile cu smoothie-uri + rețete

Le puteți pregăti cu apă sau suc proaspăt stors de legume sau citrice. Nu folosiți lapte sau sucuri dintr-o cutie.

Înainte de a începe, descărcați și faceți câteva fotografii. Faceți același lucru după terminarea detoxifierii, astfel încât să puteți urmări cu ușurință rezultatele. În timpul detoxifierii, greutatea poate varia, deci nu vă cântăriți în fiecare zi. Retrați-vă în prima zi și după detoxifiere. Bea 2 pahare de apă în fiecare dimineață, urmată de ceai curățat.

Pentru a vă pregăti, este recomandabil să faceți o listă de cumpărături și să cumpărați fructele și legumele necesare timp de cel puțin 5 zile.

Faceți o listă, obțineți tot ce aveți nevoie, reglați-vă mental și acționați. Nu vă gândiți la faptul că vă va fi foame, ci doar la rezultatele minunate care vor urma după finalizarea cu succes. Fii cea mai bună motivație pentru tine.

Detoxifiere de 10 zile cu smoothie-uri + rețete

Iată exemple de opțiuni de piață:

  • Includeți în principal legume cu frunze verzi - folosesc în principal spanac, țelină, pătrunjel, pentru că îmi plac cel mai mult în gust. Puteți experimenta pentru a găsi ceea ce se potrivește gustului dumneavoastră.
  • Mere verzi
  • Afine - proaspete sau congelate
  • Banane
  • Mango
  • Piersici, căpșuni, zmeură - proaspete sau congelate
  • Ananas
  • Struguri fără semințe
  • Dovleac
  • kiwi

Detoxifiere de 10 zile cu smoothie-uri + rețete

Suplimente de adăugat la smoothie:

  • Stevia pentru un plus de dulceață dacă nu îți place gustul frunzelor verzi
  • Seminte de in zdrobite pentru un peristaltism bun
  • semințe chia
  • Nuci și semințe crude pentru a obține grăsimi valoroase
  • Opțional - praf de proteine ​​pe bază de plante

Permis să mănânce în timpul detoxifierii:

  • Morcovi
  • Țelină
  • Merele
  • Nuci crude, nesărate - migdale, alune, semințe de dovleac

Detoxifiere de 10 zile cu smoothie-uri + rețete

Recepții:

Ziua 1: spanac, mere și banane

  • 3 pumni de spanac
  • 2 lingurițe apă
  • 1 măr decojit
  • 1 banană
  • 2 linguri. semințe de in zdrobite
  • 1 lingură. chia
  • Doza opțională de pulbere de proteine

Se amestecă până se obține un amestec omogen. A se păstra la frigider.

Detoxifiere de 10 zile cu smoothie-uri + rețete

Ziua 2: Mere, patrunjel, banane si afine

  • 1 buchet de patrunjel
  • O bucată de țelină și țelină și pătrunjel au un gust puternic, s-ar putea să nu fie pe placul tuturor. Puteți adăuga stevia pentru un plus de dulceață /
  • 1 banană
  • 1 măr decojit
  • O mână de afine
  • 2 lingurițe apă
  • 2 linguri. seminte de in

Ziua 3: spanac, banane și ananas

  • 3 pumni de spanac
  • 1 banană
  • 1 cerc ananas tăiat în bucăți
  • 2 linguri. seminte de in
  • 2 lingurițe apă
  • Doza opțională de pulbere de proteine

Ziua 4: piersici, țelină și mere

Detoxifiere de 10 zile cu smoothie-uri + rețete
  • 2 piersici
  • 1 măr verde
  • O felie de țelină
  • 1 kiwi
  • 2 lingurițe apă
  • Seminte de in
  • Chia
  • Pudră de proteine

Ziua 5: spanac, țelină, banană și măr

  • 3 pumni de spanac
  • 2 mere decojite
  • 1 banană
  • O bucată de țelină
  • Seminte de in
  • 2 lingurițe apă

Detoxifiere de 10 zile cu smoothie-uri + rețete

În a doua 5 zile puteți repeta sau combina propriul gust și judecată. Este important să urmați principiile, să nu mâncați alimente și băuturi interzise și să beți suficientă apă.

După detoxifiere, cel mai important este să mănânci corect pentru a nu avea efectul opus și a-ți stresa corpul. Nu începeți imediat cu alimente solide. Durează cel puțin 3 zile pentru o nutriție adecvată.

În primele zile după detoxifiere, continuați să beți smoothie-uri la micul dejun, mâncați supe de legume la prânz și pentru cină alegeți mese ușoare cu pui, pește, legume fierte sau salate proaspete. Dacă nu urmăriți puterea în mod corespunzător, riscați să obțineți balonare și gaze, ceea ce va strica rapid plăcerea de a obține.

Dacă puteți crea acest tip de alimentație ca obicei, veți pierde mai mult în greutate și, cel mai important, veți pune bazele construirii unor obiceiuri alimentare adecvate și sănătoase. Puteți continua să slăbiți și, după detoxifiere, urmați tipul dietei - 2 porții de smoothie, o masă bogată în proteine. Oferă-i corpului tău o mâncare variată, curată și completă, iar rezultatele nu vor întârzia. Este important ca detoxifierea să nu dureze mai mult de 10 zile, deoarece acest lucru poate duce la pierderi de energie, totul este în echilibru. Ascultă-ți corpul și nu-ți bate joc de el.

Detoxifiere de 10 zile cu smoothie-uri + rețete

Dacă aveți întrebări sau doriți să discutați mai departe subiectul, contactați-mă, voi fi bucuros să vă împărtășesc experiențele J

* Referințe: 10 zile de detoxifiere de J.J. Smith