Smoothies au devenit un aliment de bază pentru persoanele care urmează o dietă sănătoasă și trebuie să fim de acord: sunt foarte ușor de preparat, pline de fructe și legume și sunt gata în câteva secunde. Dar nu toate smoothie-urile sunt făcute în același mod, iar sucurile și smoothie-urile gata preparate din magazin sunt adesea adăugate de zahăr, îndulcitori sau conservanți. De aceea, am pregătit 25 de rețete de smoothie-uri pe care le puteți prepara acasă.

smoothie

Este sănătos să iei smoothie-uri?

Smoothies pot fi folosite ca un mic dejun sănătos dacă aveți un echilibru bun între ingrediente și substanțe nutritive - inclusiv proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Smoothies, care conțin mai multe legume decât fructe, reduc imediat zahărul și măresc aportul de fibre. Adăugarea de iaurt și pudră de proteine ​​ajută la îmbunătățirea densității smoothie-urilor, astfel încât veți rămâne plin mai mult timp. Doar asigurați-vă că alegeți amestecuri de proteine ​​care au puțin sau deloc zahăr adăugat și care au zero ingrediente artificiale. Aceasta este exact a noastră Diet Mix Protein.

Bazele lichide utilizate în rețetele de smoothie joacă, de asemenea, un rol important. Treceți peste sucurile de fructe gata preparate, pline de zahăr și lipsite de proteine ​​și grăsimi, și concentrați-vă pe laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau laptele vegetal neindulcit, cum ar fi laptele de migdale, nucă de cocos sau ovăz. Cele mai multe lapte de nuci nu conțin mai puține proteine ​​decât laptele de vacă, dar în același timp oferă mai multe grăsimi sănătoase pentru a vă menține plin mai mult timp. Asa ca poate cea mai bună alegere este laptele de nuci.

Se amestecă în fiecare zi?

Dacă îți folosești propriul blender sau blender și începi să faci smoothie-uri acasă, ești deja cu un pas înainte, economisind bani și asigurându-te că ai un control complet asupra a ceea ce pregătești și consumi. Aportul zilnic de smoothie-uri este mai mult decât bun, pentru că în acest fel îți aprovizionezi corpul cu substanțe utile pe care le pregătești singur.

Cu toate acestea, nutriționiștii spun că este de fapt mai bine să mestecați și să înghițiți mâncarea în loc să o beți, deci este probabil cel mai bine să vă limitați aportul. până la un smoothie pe zi și bucurați-vă de mese și gustări adecvate pe tot parcursul zilei. Dacă vă străduiți să pregătiți rețete echilibrate de smoothie, încercați să includeți cel puțin 25 de grame de proteine; dacă este o gustare, includeți cel puțin 5 grame de proteine.