ușoare

Faceți tot felul de diete și nu puteți pierde în greutate. Observați umflături ale feței și corpului, probleme cu pielea, celulită? Toate aceste semne pot indica faptul că sistemul limfatic nu funcționează corect. Poate fi comparat cu o pompă care funcționează constant: dacă începe să funcționeze mai rău și limfa circulă prost, toxinele se acumulează în organism și organele sunt supuse unui stres suplimentar.

Reglarea mișcării corecte a limfei și, prin urmare, pierderea în greutate și îmbunătățirea bunăstării, se poate face prin următoarele acțiuni simple: să vă mișcați mai mult, să urmați regimul apei potabile, să efectuați cel mai simplu masaj limfatic și să faceți exerciții.

Astăzi vă vom oferi un set simplu de exerciții care fac o treabă excelentă cu sarcina de a dispersa limfa. Va fi util mai ales pentru cei a căror activitate fizică rămâne în fundal

Avantajele drenajului limfatic:

  • excreția excesului de lichid din corp
  • întărirea imunității
  • întărirea sistemului nervos
  • pierdere în greutate
  • îmbunătățirea tonusului pielii

Nu trebuie să mai stimulați limfa atunci când:

  • esti insarcinata
  • boli oncologice
  • boli inflamatorii
  • tromboflebită
  • limfadenită și limfadenopatie

Masaj în clavicula

  • Așezați-vă pe spate pe o suprafață plană. Încrucișați-vă brațele peste piept, astfel încât degetele palmei stângi să fie sub clavicula dreaptă și degetele palmei drepte să fie sub stânga. Ridicați coatele astfel încât degetele să apese aceste zone, videoclipul arată destul de bine
  • Inspirați în poziția inițială, expirați când apăsați.
  • Repetați de 15-20 de ori.

Rotiți picioarele

  • Ridică-te drept, cu brațele pe corp, cu picioarele paralele între ele.

Ridică-te pe degetele de la picioare, ține o secundă, apoi coboară și calcă-ți călcâiele.

  • Respirați în ritmul obișnuit.
  • Repetați de 20 de ori.

    Masajul zonei plexului solar

    • Stai sau stai. Puneți degetul mare și arătătorul ambelor mâini într-o ciupitură. Inspirați, așezați degetele pliate pe punctul de sub coastele plexului solar. Îndoiți spatele și apăsați degetele în jos. Țineți o secundă în această poziție, apoi îndreptați-vă spatele.
    • Inspirați când stați în picioare, expirați când apăsați.
    • Repetați de 15-20 de ori.

    „Vibrații japoneze”

    • Așezați-vă pe spate pe o suprafață plană. Ridicați brațele și picioarele, ușor îndoite la genunchi. Agitați-le în același timp, încercând să relaxați membrele.
    • Respirați în ritmul obișnuit.
    • Țineți timp de 1-3 minute.

    • Așezat pe o suprafață plană, îndoiți genunchii, conectați-vă picioarele. Puneți mâinile pe genunchi, apăsați-le cu intensitate medie, dar într-un ritm rapid,
    • Respirați în ritmul obișnuit.
    • Repetați de 30 de ori.

    Răsucire

    • Intindeți-vă pe spate pe o suprafață plană, îndreptați-vă picioarele. Îndoiți genunchii, trageți-i la piept și reveniți la poziția de plecare. Exercițiile trebuie făcute într-un ritm destul de rapid, dar confortabil pentru tine, astfel încât respirația să nu iasă.
    • Respirați în poziția inițială, expirați la răsucire.
    • Repetați de 20 de ori.

    Bonus: drenaj limfatic cu masaj facial

    Exercițiile de mai sus afectează întregul corp, dar pentru a elimina rapid umflăturile de dimineață, puteți face un masaj facial vizat.

    • Lumina mângâie degetele ambelor mâini de la centrul frunții până la temple, de 10 ori. Mișcarea degetului arătător al ambelor mâini pe oasele de sub ochi către tâmple, de 10 ori. Glisați cu o presiune ușoară cu degetele arătătoare ale ambelor mâini:
    • din punctul de deasupra buzei superioare din lateral;
    • de la colțurile buzelor laterale;
    • ușor în sus și departe de centrul bărbie. Totul se repetă de 10 ori.

    Încercați să faceți complexul în fiecare zi pentru a rămâne într-o formă excelentă.