Cosmo are vești minunate pentru tine: nu mai trebuie să fii sclavul invitaților lunari.

ciclului

Cunoașteți propoziția: cu o săptămână înainte de a veni menstruația, schimbările emoționale te transformă într-o vrăjitoare iritabilă și instabilă din punct de vedere fizic. Te simți ca un balon plin cu apă care are nevoie disperată să explodeze. Odată cu debutul ciclului dvs., apar și dureri neplăcute în zona inghinală. În următoarele câteva zile, emoțiile mixte pe care le experimentezi față de ciclul tău (îl iubești pentru că a venit în sfârșit și îl urăști. Ei bine, poate orice altceva legat de el) devin și mai palpabile.

Înarmează-te cu câteva informații utile de sănătate despre corpul tău și o anumită cantitate de previziune și vei lupta cu ușurință asupra impactului ciclului asupra vieții tale.

1. Gata cu schimbările bruște de dispoziție

Într-un minut ești bine, iar în următorul ești o vrăjitoare care țipă la toți colegii ei sau o face o iubită nebănuită. Experții nu sunt unanimi cu privire la motivul pentru care atât de multe femei sunt iritabile în „perioada sângeroasă” a lunii, dar cea mai comună teorie este că nivelurile fluctuante de estrogen și progesteron afectează serotonina chimică, care, la rândul său, vă afectează starea de spirit.

Prima parte a planului dvs. de acțiune: mâncați mai multă brânză, iaurt și înghețată - începând de acum! Studiile arată că femeile care iau 1.200 de miligrame de calciu pe zi (care se găsesc în iaurt proaspăt, brânză și alte produse lactate) pe tot parcursul lunii au schimbări de dispoziție mult mai blânde decât cele care ratează doza lunară de lapte. Deficitul de calciu pare să agraveze schimbările de dispoziție. Prin urmare, atunci când obțineți suficient din acest mineral, vă veți menține nivelul hormonilor stabil și serotonina ridicată. De asemenea, puteți obține doza lunară de calciu de 1200 ml prin suplimente.

A doua parte a planului tău este să mănânci din ce în ce mai des. Mănâncă cel puțin câteva porții mici pe parcursul zilei în timpul săptămânii, chiar înainte de a veni menstruația. Consumul stabil de alimente bogate în carbohidrați complecși menține nivelul ridicat al zahărului din sânge, astfel încât este mai greu de controlat iritația cauzată de hormoni. Doar câteva ajustări sunt necesare în dieta ta normală. De exemplu, în loc să mâncați un sandviș întreg pentru prânz, păstrați jumătate din acesta pentru mai târziu. Înlocuiți cina bogată cu una mai mică, păstrând o parte din aceasta pentru mai târziu.

2. Distrugeți petele roșii urâte de pe piele

Cosurile care apar in timpul ciclului sunt cauzate de productia crescuta de androgeni - un hormon care determina eliberarea mai multor grasimi din piele, care la randul lor infunda porii. Spre deosebire de acneea pe care ați avut-o în adolescență, acest tip de coș se înrăutățește de-a lungul anilor. Studiile arată că mai multe femei cu vârsta peste 33 de ani suferă de aceste probleme lunare ale pielii mai mult decât femeile cu vârsta sub 20 de ani.

Începeți prin curățarea pielii de două ori pe zi cu acid salicilic sau detergenți care conțin peroxid de benzoil cu cel puțin o săptămână înainte de „evenimentul sângeros” pentru a preveni cosurile. Dar dacă doriți cu adevărat să apucați taurul de coarne, vizitați medicul ginecolog pentru a vă recomanda pilulele contraceptive. Hormonii conținuți în tablete blochează producția excesivă de androgeni, astfel încât pielea ta nu va fi grasă. Fiecare marcă de pilule contraceptive ar trebui să funcționeze pentru dvs., dar există pastile care sunt special concepute pentru a ajuta la combaterea „acneei menstruale”.

O altă rețetă pe care este bine să o aveți la îndemână este un tip de antibiotic care vizează bacteria producătoare de coș și este luat doar în timpul săptămânii premenstruale. Consultați un dermatolog pentru mai multe informații.

3. Spune la revedere sentimentului neplăcut că ești imens

Dacă schimbările de dispoziție și cosurile nu au fost suficiente pentru a te înnebuni, nu-ți face griji, mai sunt! Ești atât de umflată încât purtarea blugilor este o adevărată provocare și o simți. Ei bine, poate ca un sigiliu. Știți deja vinovații - niveluri ridicate de estrogen și progesteron. Din cauza lor, corpul tău reține mai multă apă până când ciclul tău se termină.

Pentru a preveni balonarea, începeți cu o reducere gravă a sării în dieta dvs. în săptămâna anterioară ciclului. Nu este vorba doar de sare pe care o stropiți pe mâncare pe o farfurie. Cel mai viclean este sodiul bine ascuns în aproape toate alimentele gătite, cum ar fi supa, carnea din sandvișul de prânz și felurile de mâncare gătite la cuptorul cu microunde. Vă puteți reduce cu ușurință aportul de sodiu cu câteva trucuri inteligente - de exemplu, în loc de sandviș și cartofi prăjiți, comandați legume sau spaghete la aburi. Deci sentimentul că ești umflat va fi cu siguranță depășit.

Bea multa apa. Ei bine, da, poate părea contradictoriu, dar cu cât înghiți mai multă apă, cu atât excrezi mai multă apă și cu atât simți mai ușor. De asemenea, mișcă-te! Un antrenament de 30 de minute pe zi - orice activitate care îți face inima să bată mai repede - va funcționa. Jogging-ul, mersul cu bicicleta sau orice altceva vă poate gândi vă va ajuta să consumați excesul de transpirație din corp.

Dacă totuși vă simțiți pufos, consultați ginecologul pentru a vă prescrie pilule contraceptive precum Yasmin. Acestea conțin hormoni care au un efect diuretic ușor, care, la rândul său, elimină excesul de apă din corpul dumneavoastră.

4. Lasă durerea în afara vieții tale

Menstruația dureroasă (dismenoreea) se exprimă prin dureri plictisitoare și palpitante la nivelul abdomenului inferior, iradiate spre spate și coapse, pe care unele femei le experimentează înainte și în timpul sângerărilor menstruale. Când apar aceste prime crize de disconfort de la atacul inițial al ciclului dvs., știți bine că există șanse mari să vă întrerupeți activitățile zilnice - anularea planurilor de avans cu prietenii sau apelarea biroului pentru a cere o zi liberă. din nou. De fapt, una din zece femei, aproximativ vorbind, trebuie să se abată de la îndatoririle lor zilnice tocmai din cauza durerilor menstruale.

Cel mai frecvent vinovat pentru durerea ta este producerea de prostaglandine de către organism - substanțe asemănătoare hormonilor care provoacă contracții uterine în timpul ciclului menstrual pentru a asigura expulzarea sângelui menstrual și a țesuturilor din corp.

Toate corpurile femeilor produc prostaglandine, dar 50% dintre cei care sunt bombardați de dureri îngrozitoare produc mai mult sau sunt pur și simplu mai sensibili la efectele lor.

A scăpa de durere înseamnă reducerea directă a acestor substanțe chimice cu medicamente precum ibuprofen sau naproxen. Luați medicamentul la fiecare 6, 12 sau 24 de ore înainte de ciclul dvs. pentru a reduce nivelul de prostaglandine, chiar înainte ca producția lor să înceapă la viteză maximă. Dacă sunteți unul dintre puii care nu pot prezice cu ușurință exact când vor veni, înghițiți pastilele la primul semn. Luați-le la fiecare șase ore în timpul ciclului și ar trebui să le puteți lupta.

Dacă durerea v-a lovit deja și așteptați în continuare să funcționeze pastilele, faceți o baie; căldura va ajuta la relaxarea mușchilor uterini. Ești prea ocupat și nu ai timp pentru baie? De ce să nu luați în considerare trecerea la contraceptive orale? Pastilele contraceptive previn straturile în uter în fiecare lună, deci nu aveți aproape nimic de aruncat în timpul menstruației, ceea ce înseamnă că nu va exista durere.

Dacă niciunul dintre aceste trucuri nu vă ajută cu durerea, asigurați-vă că vă adresați ginecologului. Durerea care nu este tratată cu pastile obișnuite poate fi un semn al endometriozei - o boală care vă amenință fertilitatea, în care țesutul din mucoasa uterului se așează în afara acestuia - cel mai adesea în trompele uterine, ovarele sau pelvisul.

5. Nu mai fi victima diareei

Prostaglandinele sunt, de asemenea, baza acelor probleme stomacale neplăcute care apar în primele câteva zile ale menstruației. Acestea provoacă contracții în uter, dar produc și spasme în stomacul inferior, care la rândul lor provoacă diaree.

Din fericire, aceeași strategie cu administrarea de analgezice înainte de un ciclu sau la primul semnal de alarmă ajută și în acest caz. Dar diareea poate preceda alte simptome, așa că trebuie să faceți un plan B. Păstrați un pachet de pastile pentru diaree într-un sertar de la birou, geanta, astfel încât să puteți preveni atacul ori de câte ori și oriunde apare.

Cealaltă tactică este să fii atent cu alimentele pe care le consumi, care pot face ca durerile de stomac să fie și mai îngrozitoare - legume cu fibre și ciocolată. Consumați alimente mai ușoare cu amidon - cum ar fi orezul alb și bananele - care vă întăresc scaunele și previn diareea.

6. Nu lăsați menstruația să vă ruineze viața sexuală

Mulți pui preferă să renunțe la experiența sexuală din timpul menstruației, deoarece nu vor să-și murdărească dormitorul. ca să nu mai vorbim de partenerii care sunt ușor dezgustați de o astfel de experiență.

Eliminați factorul „pată” și veți fi din nou într-o formă minunată de poftă! Este o idee bună să vă planificați sesiunea pofticioasă pentru o perioadă în care sângerarea dvs. este ușoară și să pregătiți câteva prosoape în jurul dormitorului dvs., în cazul în care sângerarea dvs. se agravează. În plus, dacă vă limitați la călăreț, cu siguranță veți elibera mai puțin lichid.

Cu toate acestea, dacă nu îți place ideea de a face sex într-un mod specific și într-un anumit loc, de ce să nu folosești prezervativul?

Se pare că de fapt poți rămâne însărcinată în timpul perioadei; sperma poate supraviețui în vagin mai mult de cinci zile, deci dacă ovulați la cinci zile după ce ați avut relații sexuale neprotejate, este în întregime posibil să vă concepeți. Dacă nu ești tu și iubitul tău monogami, folosește prezervative.

7. Amânați-vă ciclul în momentul în care doriți să vină

Aceasta este o opțiune pe care multe fete o ignoră: plecați în vacanță și nu aveți nicio dorință de a face față tampoanelor sau analgezicelor - sau doriți doar o pauză de la schimbările fizice și emoționale - există o modalitate de a vă amâna menstruația și este complet inofensivă la corpul tău.

Pentru început, aveți nevoie de o rețetă de la ginecologul dvs. pentru pilule contraceptive monofazate - tipul care conține aceeași doză hormonală în fiecare dintre pastile. În loc să luați comprimate placebo (în timpul cărora obțineți de obicei menstruația), începeți un nou pachet de comprimate. Tratamentul hormonal prelungit previne acumularea de sânge și țesuturi în uter, astfel încât corpul tău nu are nimic de aruncat. Când doriți să vă luați din nou menstruația, începeți să luați din nou comprimatele placebo.

6. Fapte impresionante despre menstruație

• Vi se poate părea mult mai mult, dar aproape fiecare femeie normală pierde doar 4 până la 12 lingurițe sânge în fiecare lună.

• În afară de oameni, maimuțele sunt singurele alte mamifere pe care le au ciclu menstrual. Ciclul orangutanului feminin este teribil de asemănător cu al nostru și durează 29 de zile.

• Înainte de apariția tampoanelor moderne în 1936, vechii egipteni au folosit frunze de papirus înmuiate, iar romanii au slujit cu val pentru protectie.

• Vârsta medie la care apare prima menstruație este de 12 ani, iar menopauza apare la aproximativ 51 de ani. Rezultă că fiecare femeie obișnuită petrece aproximativ 9000 tampoane sau șervețele sanitare in viata mea.

• În trecut, oamenii credeau că sângele menstrual este otrăvitor. O altă credință comună în trecut este că, dacă perioada unei femei coincide cu o eclipsă, ea este posedată de rău.

• În 1984, când Courtney Cox încă o actriță în creștere, a reușit să înlăture tabuul de pe reclamele cu tampoane, devenind prima persoană din lume care a folosit cuvântul „Ciclul” în publicitate.