Placerea
a avea stil

  • Vedete și vedete
  • Băutură
  • Dragoste
  • Îmi place să citez
  • Sport
  • Sex
  • Astro
  • Sănătate
  • Un copil sănătos
  • Voiaj
  • Alimente
  • Acasă
  • Sănătate mentală
  • Totul despre oraș
  • Obiecte gadget

ViewSofia

Alexis Clements

Crezi că faci tot posibilul să slăbești, dar totuși evident că ceva îți scapă, după ce tot nu atingi rezultatele dorite și scuturi din cap ce este.

Crezi că faci tot posibilul pentru a pierde în greutate, dar totuși, evident, ceva îți scapă, deoarece încă nu atingi rezultatele dorite. Ei bine, venim în ajutorul tău rezumând cele mai frecvente mituri despre o dietă sănătoasă - de ce nu toate caloriile sunt la fel, spre șocul că paharul tău preferat de suc de portocale pentru micul dejun este de fapt un mod prost de a-ți începe ziua. Am adunat câteva dintre cele mai comune mituri despre pierderea în greutate și le-am dezmembrat.

Mitul 1 - Toate caloriile sunt egale

Ideea că toate caloriile sunt aceleași, indiferent de forma alimentelor sau băuturilor sub care provin, pur și simplu nu este adevărată. O mână de nuci crude și trei fursecuri cu ciocolată pot conține 200 de calorii, dar există o mare diferență în modul în care aceste două alimente afectează apetitul, energia și sănătatea. De exemplu, pentru a absorbi proteinele, corpul dumneavoastră are nevoie de două ori mai multă energie decât pentru a procesa carbohidrații. Cu alte cuvinte, organismul folosește de două ori mai multe calorii în digestie și metabolism. Care este rezultatul? Mai are mai puține calorii, dar este depozitat ca grăsime.

Notă: Corpul tău absoarbe cele mai multe calorii din carbohidrații rafinați și din alimentele cu zahăr, deci este o idee bună să le eviți atunci când încerci să slăbești. În schimb, mizați-vă pe carbohidrați complexi, bogați în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, precum și surse bune de proteine ​​- pește, fasole, leguminoase, nuci și semințe.

pierderea

Mitul 2 - Grăsimea te îngrașă

Acest mit pur și simplu nu va dispărea, dar realitatea este că grăsimea nu este „inamicul numărul unu”. Grăsimile monoinsaturate și polinesaturate sănătoase care se găsesc în alimente precum uleiul de măsline, avocado, pește gras, nuci și semințe au o gamă largă de roluri foarte importante în organism. Acestea sunt vitale pentru funcționarea normală a creierului, pielii, părului și unghiilor și sunt, de asemenea, necesare pentru absorbția vitaminelor A, D, E și K. În ceea ce privește pierderea în greutate, vă ajută să vă simțiți mai saturați și vă pot stimula efectiv metabolism. Așa este - consumul de grăsime vă poate ajuta să ardeți grăsimi!

Notă: Corpul tău are nevoie de grăsime și dacă adaugi altele sănătoase în dieta obișnuită, acestea nu te vor face să te îngrași.

Mitul 3 - Produsele „cu conținut scăzut de grăsimi” sunt cea mai sănătoasă opțiune

Produsele cu conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă întotdeauna cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de zahăr. Când producătorii de alimente extrag grăsimea din alimente, trebuie să o înlocuiască cu altceva pentru a-i îmbunătăți gustul. Și, din păcate, acest „altceva” este de obicei zahărul. De asemenea, așa cum s-a menționat mai sus, grăsimile sunt bune și importante pentru a vă simți plini, iar cercetările arată că consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi poate duce la consumul excesiv de alte lucruri mici mai târziu în timpul zilei.

Notă: Verificați întotdeauna eticheta zahărului pe produsele cu conținut scăzut de grăsimi - toate cu peste 15 grame de zahăr la 100 de grame, este considerat ridicat. În majoritatea cazurilor, este mai bine să alegeți o porțiune mai mică dintr-o versiune completă - vă va plăcea mai mult și vă va menține plin mai mult timp.

Mitul 4 - Dietele accidentale și munca de foame

Pe termen scurt, acest lucru poate fi adevărat, dar în timp, aceste tipuri de diete te împiedică de fapt să slăbești. Dietele accidentale elimină nu numai grăsimea, ci și masa musculară slabă. Această masă musculară poate duce, de fapt, la un metabolism lent, ceea ce înseamnă că atunci când încetezi să mai faci dietă, cel mai probabil vei crește în greutate, chiar dacă vei mânca mai puține calorii decât înainte.

Notă: Postul va încetini metabolismul și, de fapt, va duce la creșterea în greutate în timp.

Mitul 5 - Un pahar de suc de portocale este o modalitate bună de a începe ziua

500 ml. suc de portocale îmbuteliat din magazin, conține de obicei aproximativ 50 de grame de zahăr (echivalent cu aproximativ 12 lingurițe). Acest lucru se datorează faptului că toată fibra este extrasă din fruct, lăsând în urmă un tip foarte concentrat de zaharuri din fructe. O sticlă de suc de portocale conține suc de la mai mult de 10 portocale, dar nu vrei să mănânci 10 portocale deodată, nu-i așa? Și ce face corpul tău cu excesul de zahăr ... așa este, le transformă în grăsime.

Notă: alegeți întotdeauna o bucată de fruct în loc de un pahar de suc de fructe cumpărat. Și când vine vorba de fructe, când le poți alege pe cele locale și de sezon, pentru că acestea sunt într-adevăr cele mai utile.

Mitul 6 - Băuturile dietetice vă vor ajuta să slăbiți

Deși sunt sărace în zahăr sau chiar fără zahăr, băuturile dietetice nu sunt răspunsul la pierderea în greutate. Aceste băuturi conțin îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul și, potrivit studiilor, persoanele care le consumă în mod regulat sunt mai predispuse să se îngrașe. Gram cu gram, acești îndulcitori pot fi de până la 13.000 de ori mai dulci decât zahărul și pot crește apetitul pentru dulciuri, făcându-te să mănânci mai mult.

Notă: eliminați complet băuturile dietetice din meniu. În loc să obțineți sifon aromat, pariați pe limonadă de casă.