Datorită exercițiilor fizice, celulele răspund mai bine la insulină, mențin nivelurile normale de glucoză și nu câștigă kilograme în plus.

recomandat pentru

După complexul zilnic de exerciții generale de întărire, în funcție de afecțiune, pot fi adăugate câteva exerciții de yoga pentru a susține funcția organelor interne și în special a pancreasului/pancreasului, care produce insulină /. Asanele de yoga sunt contraindicate persoanelor cu procese inflamatorii de orice fel - ficat, splină, colită exacerbată, gastrită, hernie de disc, artrită și altele asemenea. În plus, fiecare asana are contraindicații specifice.

Exercițiu Mountain

Ajută la menținerea unei posturi corporale adecvate, a unei posturi și a unei funcții adecvate a organelor interne. Se întinde coapsele, genunchii și gleznele. Strânge abdomenul și fesele. Ameliorează sciatica. Ajută cu picioarele plate

Ridică-te drept, cu brațele relaxate. Respirați adânc și ridicați în același timp mâinile deasupra capului. Adunați palmele. Continuați să vă întindeți în sus.

Nu este recomandat pentru dureri de cap, insomnie, tensiune arterială scăzută.

Arborele de exerciții

Stai cu picioarele unite și brațele relaxate, mișcă-ți greutatea corporală la un picior. Așezați piciorul celuilalt pe interiorul coapsei primului. Odată ce ați atins echilibrul în această poziție, adunați palmele în fața pieptului. Respirați adânc și ridicați încet mâinile la cap și sus. Rămâneți cât mai confortabil, respirați liber și uniform, cu ultima expirație coborâți mâinile. Odihnește-te și schimbă picioarele. La început vă puteți pune picioarele pe interiorul gleznei opuse și cu timpul și experiența vă puteți pune treptat picioarele din ce în ce mai sus.

Nu este recomandat pentru cefalee, insomnie, tensiune arterială scăzută, tensiune arterială crescută.

Exercițiu cap-genunchi

Are un efect benefic asupra tuturor organelor interne, tonifică sistemul nervos și hormonal, îmbunătățește peristaltismul intestinal, întărește coloana vertebrală, întărește prostata, ovarele și uterul, ameliorează sciatica, stimulează circulația limfatică.

Nu este recomandat persoanelor cu orice fel de procese inflamatorii - ficat, splină, colită exacerbată, gastrită, hernie de disc, artrită și altele asemenea. Nu este recomandat pacienților cu inimă.

Depășirea stresului

Stresul excesiv și incapacitatea de a-l depăși pot crește nivelul zahărului din sânge.

  • Evitați persoanele care sunt întotdeauna deprimate sau nemulțumite și negative.
  • Creați ordine în jurul vostru, astfel încât să puteți fi siguri că puteți găsi tot ce aveți nevoie atunci când aveți nevoie de ea.
  • Evitați să vă grăbiți în ultimul moment.
  • Ține un jurnal.
  • Mergeți la un masaj.
  • Transferați o parte din responsabilitățile dvs. altcuiva, cereți ajutor.
  • Ai grijă de tine - pune-ți mai întâi timp pentru odihnă și recuperare

Poza copiilor - Întinde ușor șoldurile, coapsele și gleznele, calmează creierul și ajută la ameliorarea stresului și oboselii, ameliorează durerile de spate și gât. Dacă aveți dificultăți în a vă așeza pe tocuri în timp ce efectuați această poziție, puteți plasa o pătură strânsă între partea din spate a coapselor și a vițeilor.

Acesta este un exercițiu de odihnă și poate fi urmat de alte exerciții sau între ele.

Nu este recomandat pentru diaree, sarcină și leziuni la genunchi.

Poate fi urmat de exercițiu Cat pentru a spori efectul anti-stres. Masează ușor organele abdominale și întinde mușchii.

Așezați mâinile și picioarele într-o poziție de "masă". Expirați și îndoiți coloana vertebrală până în tavan, păstrând poziția umerilor și a genunchilor. Lăsați capul pe podea fără a vă așeza bărbia prea aproape de piept. Inspirați și reveniți la poziția neutră „masă”. Nu este recomandat pentru leziuni la nivelul gâtului.

O metodă excelentă pentru relaxare, ameliorarea stresului, organizarea gândurilor și creșterea stimei de sine. Se face zilnic sau la nevoie timp de patru sau mai multe zile, apoi o dată pe săptămână. Dacă este necesar, se poate face de mai multe ori pe zi. Sunt folosite simbolurile puterii și armoniei. După mișcarea succesivă a brațelor în tot corpul, aceasta se repetă în pozițiile capului și ale glandelor suprarenale. Abilitățile sunt dobândite după antrenament.


Relaxare - întindeți-vă în poziția arătată și concentrați-vă atenția, relaxând treptat corpul, începând cu degetele de la picioare și terminând cu capul. De asemenea, poate apărea relaxarea și, dacă vă concentrați asupra respirației, urmați-o fără a o schimba.

Alergarea cu o viteză moderată sau mersul rapid este, de asemenea, o metodă de activitate fizică care poate îmbunătăți starea diabetului sau proteja persoanele predispuse de boală, iar cei care sunt deja bolnavi ar trebui să fie atenți la posibilele leziuni ale picioarelor - pantofii ar trebui să fie confortabili și șosetele potrivit.

Studiile arată că alergarea cu intensitate medie sau mersul viguros, reduce riscul de hipertensiune, diabet și boli coronariene, reduce colesterolul ridicat.

Indiferent de metoda aleasă, începătorii trebuie să înceapă cu atenție, treptat și sub supravegherea unui profesionist medical, dacă au boala.

Text:
Dr. Aelita Petrova
medic în cadrul Departamentului de Imunohematologie și Transfusiologie de la Casa Mamei
Maestrul Reiki
medic consultant la Centrul Bulgar Reiki