 11:01, 18.01.2019  4975

este asemenea

De la vârsta de 30 de ani, schimbările ireversibile încep să apară în corpul uman, scrie ABC Fact. Se remarcă primele semne ale îmbătrânirii pielii, uzurii articulațiilor, metabolismului lent, creșterii în greutate etc.

Cum să accelerați metabolismul

Modificările funcționării sistemului digestiv se dezvoltă lent și sunt destul de individuale. Îmbătrânirea timpurie depinde de ce, cum și când mâncăm. Putem crește din nou metabolismul și restabili toate procesele din corp dacă respectăm câteva reguli.

Adăugați activitate fizică

Fără exerciții fizice, orice dietă, detoxifiere și alte trucuri de modă nu vor funcționa. Înot regulat, gimnastică, dans, yoga și multe altele. crește metabolismul cu 20%. Chiar și plimbarea obișnuită de 20 de minute în aer curat este de asemenea utilă. Cel mai important lucru pentru orice fel de astfel de activitate este să te distrezi, să ne placă, să ne aducă plăcere.

Mănâncă regulat

Pentru a produce enzimele și hormonii necesari, corpul nostru are nevoie în mod constant de substanțe nutritive. Tulburările metabolice apar atunci când ne este foame. Prin urmare, aportul alimentar în timp util este cea mai eficientă dietă. Trebuie să luăm micul dejun în cel mult 30 de minute de la trezire. Reduceți aportul de proteine ​​animale: carne, brânză, pește, ouă. Acestea accelerează procesul de îmbătrânire și contaminează corpul, este mai bine să le înlocuiți cu cereale integrale: fructe, legume, nuci.

Prânzul nu trebuie ratat cu nicio ocazie. Ar trebui să fie hrănitor și bogat în proteine, grăsimi, carbohidrați: legume și fructe, produse lactate, leguminoase, nuci, ouă, tofu. Dacă nu luați prânzul sau nu vă salvați micul dejun, vă veți dezvolta pofta de mâncare pentru ceva dulce care vă va satura rapid, iar seara veți înnebuni cu foamea și mâncați în exces.

Nici cina nu trebuie ratată. Nu este necesar să respectați regula de a nu mânca după ora 18:00 decât dacă vă culcați la ora 21:00, dar încercați să lăsați două sau trei ore între cină și culcare. Dormi suficient

Amintiți-vă că corpul somnoros intră în modul de supraviețuire pe măsură ce îl puneți sub stres, producând în același timp hormonul cortizol. Modele de somn slabe duc la consecințe catastrofale: scăderea inteligenței și a memoriei, atac de cord, accident vascular cerebral, diabet, scăderea libidoului, creșterea în greutate, depresie și alte boli. Lipsa somnului duce adesea la dorința de a mânca lucruri dulci: ciocolată, biscuiți, cacao, prăjituri. Mâncarea dulce eliberează hormonul plăcerii dopamina, ne dă o senzație de căldură și confort, calmează și relaxează. Dar, ca rezultat, câștigăm kilograme în plus.

Bea multe lichide

Lipsa de lichid din organism perturbă grav funcționarea tuturor sistemelor. Amețeli, cefalee, lipsă de concentrare. Setea este primul semn de deshidratare, ceea ce înseamnă că organismul este deja deshidratat. Dorința de a mânca alimente dăunătoare și dulci este, de asemenea, rezultatul setei celulare, pe care creierul o percepe ca o foame de dulciuri. Nu turnați doar apă. Includeți în meniul zilnic suficiente sucuri (proaspete), ceaiuri, salate proaspete, supe. Dar cel mai important lucru este să luați 50% din lichidul necesar din apă potabilă curată.

Monitorizați nivelurile de vitamina D

Semnele deficitului de vitamina D sunt probleme cu dinții, dureri musculare, depresie, lipsă de dispoziție, vindecare lentă a rănilor. Lumina soarelui contribuie la producerea acestei vitamine în organism. Dar uneori este necesar să se compenseze lipsa acestuia cu suplimente nutritive. Un test de sânge și o vizită la medic vă vor ajuta să determinați doza corectă.

Nu mai numărați calorii

Este imposibil să determinăm corect cantitatea pe care o consumăm și o consumăm. Acestea variază de la tratamentul termic, de modul în care sunt depozitate produsele etc. Puteți mânca 1000 de calorii din prăjituri și puteți mânca 2500 kilocalorii din ouă, pește, avocado, cereale, uleiuri și vă puteți simți grozav. Când te uiți la mâncare și vezi doar cifre, atunci toată starea de spirit dispare și starea generală a corpului se deteriorează.

Pentru ca organismul să funcționeze bine și să mențină un metabolism sănătos, trebuie să vă amintiți un lucru - fiecare organism este unic. Nu mergeți la extreme în încercarea de a obține rezultate nerealiste. Trebuie să urmați regulile de bază și să vă simțiți bine.