pentru

Deși temperaturile de vară și vremea bună încă nu au sosit, este timpul să ne gândim la kilogramele pe care le-am câștigat în timpul iernii și să scăpăm de ele la timp.

Nu vă lăsați păcăliți că majoritatea angajamentelor se vor topi singure, fără a fi nevoie de eforturi suplimentare. Cel mai adesea se întâmplă opusul - stresul și pasivitatea sunt scurtăturile pentru a te îngrășa.

Iar justificarea pentru intrarea în sezonul melancolic este doar un alibi pentru a elibera impulsul.

Dacă chiar gândul la înfometare îți strică starea de spirit, ai putea încerca una dintre cele mai liberale scheme de slăbire - cea de 3 ore.

În el, spre deliciul multora, nu există alimente și băuturi interzise și se poate mânca la fiecare 3 ore. .

Autorul său, Jorge Cruz, este instructor de fitness.

Cruz susține că, mâncând porții mici în mod regulat, o persoană ar putea pierde până la 10 kg pe lună scăpând mai întâi de burta urâtă.

Alimentele preferate nu sunt pe lista de interdicții, doar porțiile sunt reduse.

Caloriile totale consumate pentru o zi nu trebuie să depășească 1400.

Abordarea este un contrast complet cu o dietă separată - dieta de „3 ore”, pe lângă hrana pe oră, implică gruparea produselor care, în combinație, furnizează proteine, carbohidrați și grăsimi simultan.


Pentru o mai bună absorbție a nutrienților, Cruz recomandă să beți opt pahare de apă pe zi. Spre deosebire de multe alte regimuri, cafeaua nu este exclusă din meniu, dar cu condiția ca fiecare să fie urmată de apă - una sau două căni, așa cum se servește în Turcia, de exemplu. Aceasta compensează efectul deshidratant al băuturii.

Prima masă a zilei este la 1 oră după trezire, iar ultima - cu 3 ore înainte de culcare. După ce li s-a spus că mănânci după bunul plac, bolnavii chinuiți de dietele interzise suspectează un truc. Nu, totul este permis, este important să respectați programul și mărimea porției, nu ceea ce mâncați, spune guru.

Iată câteva dintre exemplele pe care le dă.

Micul dejun poate fi o omletă cu șuncă și brânză, pâine și fructe. (Muesli, mere, nuci.)

Trei ore mai târziu - niște nuci și iaurt. (Fructe sau legume dulci, cum ar fi morcovii.)

Prânz după ora 3 - friptură, orez și salată. (Creveți, naut, legume la grătar.)

După următorul interval, puteți mânca iaurt cu fructe sau câteva fursecuri. (Banana sau alte fructe saturate.)

Pentru cină - pește, orez, legume. (Sau pui la grătar cu cartofi la cuptor și salată.)

Și, potrivit lui Cruz, nimic nu împiedică următoarea a șasea masă să fie chiar cremă de ciocolată sau căpșuni cu cremă cu conținut scăzut de grăsimi. Instructorul oferă comparații vizuale cu privire la măsura în care pot fi consumate principalele tipuri de nutrienți fără riscul de a mânca în exces. Pentru a nu merge pe jos o persoană cu mese despre densitatea energetică a alimentelor, puteți aplica repere ochiului. Volumul acceptabil de alimente proteice cu calorii medii precum carne, pește, brânză, ouă arată mai mult sau mai puțin ca un pachet de cărți.

Carbohidrații - cerealele, cartofii, orezul, produsele de patiserie nu pot fi mai mari decât cubul Rubik și foarte dulci și grași nu trebuie să depășească volumul capacului unei sticle de apă. Pentru fructe și legume, măsura vizuală pentru fiecare dintre mese este o grămadă cu o bază de dimensiunea unui DVD. Ei bine, dacă este vorba despre salată, spanac sau alte salate cu calorii neglijabile, puteți turna de 3 ori mai mult.


În 4 săptămâni, consumul orar ar fi trebuit să ducă la o schimbare completă a persoanelor cu o stare de sănătate relativ bună. Acesta este un început bun pentru un stil de viață mai sănătos, spune instructorul.

Criticii se opun: da, metabolismul crește odată cu fiecare masă, dar nu ar putea fi transformat într-un super-arzător pentru a arde calorii fără reziduuri și la fiecare masă schimbul să funcționeze la 6. Ei doresc, de asemenea, argumente că literalmente trei ore este perioadă optimă din când în când între mese, ceea ce asigură pierderea în greutate. La fel ca dovezi că această dietă topește mai întâi grăsimea abdominală chiar și fără exerciții fizice active.

Mâncarea frecventă protejează împotriva foamei de lup după lipsire, motiv pentru care tindem să trimitem intenții bune în iad. De asemenea, ajută la combaterea crizelor de supraalimentare emoțională, în care o persoană calcă consolarea într-o adversitate pe care nu o poate depăși. Și în 3 ore majoritatea alimentelor au fost deja procesate și aceasta este explicația pentru interval, răspunde Cruz.

Dar orice oportunitate de a mânca este un risc potențial de a mânca în exces, mai ales dacă cineva nu are o înțelegere exactă a caloriilor, avertizează nutriționiștii sceptici. Un alt dezavantaj al regimului „3 ore”, potrivit lor, este că necesită o schimbare a stilului de viață. Pentru majoritatea oamenilor, este uimitor să ia porții și să-și ia timp liber de la serviciu pentru a le mânca. Iar faptul că exercițiul fizic nu este o parte obligatorie a planului de slăbire, creează în mod direct ostilitate în rândul susținătorilor activității fizice ca element al vieții sănătoase și al menținerii greutății pe termen lung.

La aceasta, autorul dietei răspunde că regulile sunt destul de liberale, astfel încât toată lumea să le poată aplica stilului lor de viață individual.