Dieta Elenei Malisheva pentru a pierde în greutate acasă este atât de populară datorită meritelor și experienței sale extinse în domeniul nutriției.

malysheva

Mulți oameni luptă cu supraponderalitatea, dar nu toată lumea o face în siguranță și eficient. Nutriționistul în prezența diferitelor evoluții și tehnici care nu vor dăuna sănătății și vor fi eficiente.

Ce principii sunt importante atunci când urmezi dieta Elenei Malisheva pentru a slăbi acasă

Tehnica de slăbit a Elenei Malisheva nu își pierde importanța datorită unui meniu care include cele mai simple feluri de mâncare din produsele disponibile. Gătitul lor nu va dura mult timp și, în același timp, vă puteți bucura de varietatea lor.

Va trebui să abandonăm astfel de bunuri și grupuri:

• morcovi și sfeclă;

Întreaga dietă într-o astfel de dietă se va baza pe produse cu conținut scăzut de calorii care includ:

• pui fiert, carne de vită, curcan;

• hrișcă, mei, orz perlat și fulgi de ovăz;

• Salate suculente verzi și cu frunze;

• fructe neîndulcite precum ananas, mere, pere, kiwi, grapefruit;

• iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi fără adaos de zahăr și alte ingrediente;

• legume bogate în fibre - toate soiurile de varză, dovleac, dovlecei, vinete.

Principiile de bază ale dietei sunt trei, care sună ca un motto:

• Trebuie să mănânci pentru a slăbi;

• Trebuie să beți apă purificată sau fiartă, cel puțin 2 litri pe zi;

• Fiecare porție trebuie plasată într-un pahar tăiat sau nu cântărește mai mult de 250 de grame.

Urmați dieta Malysheva cu reguli atât de simple:

1. • Din lista produselor consumate trebuie să traversați sarea. Acest produs reține fluidul în organism, care ocupă până la 30% din greutate.

2. Aceleași motive încurajează abstinența de la alcool.

3. Pentru a începe procesul de slăbire, trebuie să mănânci un anumit număr de calorii în fiecare zi. Pentru bărbați, acest număr nu trebuie să depășească 1400, iar pentru femei 1200. Într-un stil de viață activ, prezența activității fizice frecvente, acest indicator poate crește ușor.

4. • Conținutul maxim de grăsime animală ar trebui să fie redus la minimum sau să se încerce eliminarea totală a acestuia. De exemplu, carnea de porc trebuie înlocuită cu piept de pui fiert, ulei vegetal. Deși uleiurile ar trebui, în general, să încerce să renunțe.

5. O variantă obișnuită a dietei constă în alimentația adecvată timp de 24 de zile de 5 ori pe zi și încă 4 zile de eliberare, în care puteți mânca orez sau picături de hrișcă. Masa de cinci ore presupune prezența unor porții mici.

6. • Cele mai preferate zile pentru descărcare sunt locuri de muncă ridicate, pentru a nu lăsa șansa ca ideile alimentare să te bântuie.

7. • Postul trebuie evitat pentru a nu face dieta nesănătoasă și chiar dăunătoare organismului.

8. • Este important să vă configurați corect din timp. Nutriționista Elena Malisheva este convinsă că o atitudine psihologică pozitivă va depinde de buna asimilare a produselor, precum și de conversia lor ulterioară în energia necesară.

9. • Dacă simțiți, beți un pahar cu apă. O astfel de metodă și foamea vor fi stinse și activitatea intestinelor se va îmbunătăți, iar echilibrul apei va fi restabilit și chiar și substanțele nocive și toxinele vor fi retrase din corp. Apa este cel mai bun prieten în normalizarea metabolismului și arderea grăsimilor dacă intră în organism în cantitatea potrivită.

Deoarece este posibil să înlocuiți produsele interzise în conformitate cu dieta Elenei Malisheva pentru a extinde condițiile subțiri în casă

De obicei în lista alimentelor interzise ale majorității dietelor se găsesc cele mai iubite sau vitale delicii, abandonarea care poate fi foarte dificilă, mai ales pentru prima dată. Dieta Elenei Malisheva, ca opțiune democratică pentru pierderea în greutate, permite înlocuirea produselor interzise cu analogii lor sau cel puțin bunuri similare.

1. Dacă este dificil să refuzați sucurile cu zahăr, le puteți bea diluându-le mai întâi cu apă într-un raport de 1 la 1. Sucul de portocale este cel mai caloric, așa că, dacă este posibil, ar trebui să renunțați la ele cel puțin.

2. • Fanii de piure de cartofi sau cartofi sub orice altă formă vor trebui să slăbească fără legumele preferate. Președintele a recomandat înlocuirea acesteia cu conopidă, care conține micronutrienți mult mai benefici, care sunt bine absorbiți și au un conținut caloric mai redus.

3. • Cu toate acestea, substitutul zahărului nu poate servi ca substitut al zahărului. Acest produs este saturat cu substanța ciclamat, care dăunează sănătății.

Alegeți pentru meniu doar produse proaspete și de calitate, acordând atenție compoziției lor. În împrejurimi aveți nevoie de aceste produse, care au un conținut ridicat de coloranți și aditivi alimentari.

Dezvoltarea meniului dietetic al Elenei Malisheva pentru scăderea în greutate acasă

Exemplu de meniu dietetic timp de 7 zile, dintre care unul va fi descărcat:

1. Opțiuni pentru micul dejun pentru fiecare zi:

• terci de hrișcă cu salată caramelizată cu suc de lămâie și o cantitate mică de ulei de floarea soarelui;

• parte din fulgi de ovăz cu fulgi mari fără sare, pentru aromă puteți adăuga măr zdrobit sau fructe;

• omletă cu 2 ouă și 2 linguri. l. Laptele, sarea nu se adaugă, dacă se dorește, se poate schimba cu verdeață, ceapă verde, un sfert de roșii;

• o porție de terci de orz cu o bucată mică de unt;

• brânză de vaci degresată 100 g cu 1 lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi și fructe, precum și o mână de nuci, cu excepția arahide și sărate.

2. Soiuri de mic dejun - acesta este de obicei unul dintre fructele din care puteți alege: mandarina, banana, mărul și altele în formă proaspătă. Puteți pregăti porții mici de salate de fructe.

3. Opțiuni pentru prânz:

• garnitura de broccoli cu ouă, piept de pui, fiert 90 g;

• conopida cu morcovi și ceapă pentru garnitură, precum și 100 de grame de cod, înăbușite;

• supă de cartofi și legume cu adaos de piept, puteți comanda o gustare cu o bucată de pâine neagră;

• ardei umpluți de dimensiuni mari, salată, sfeclă și morcovi;

• supă cremă cu cremă de ciuperci, usturoi și salată de morcovi, tratată cu ulei vegetal;

• 100 de grame de curcan, coapte la cuptor fără ulei, ca garnitură - fasole, salată de ardei roșu, cireșe și țelină cu ulei vegetal.

4. Tipuri de gustări:

• fructe uscate, o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr;

• fructe uscate și bar de muesli;

• brânză de vaci sau iaurt fără aditivi 100g;

• toate fructele permise;

• morcovi și măr verde;

5. • Tipuri de cină:

• Cotlet de vita, aburit, un amestec de salata verde si oua umplute cu uleiuri vegetale;

• hrișcă și file de pui la 100 de grame;

• pilaf slab, este posibil cu adăugarea de ciuperci, un amestec de salată, morcovi și ridichi cu ulei vegetal;

• garnituri de pui pentru mai multe bucăți de 70 de grame, omletă cu 1 ou, ceapă, conopidă și boia;

• varză tocată și carne macinată de vită;

• salată de fasole verde, piept de pui, ardei dulce, ceapă și castraveți. Puteți adăuga semințe de susan și condimentați cu ulei vegetal.

Ziua descărcării este miercuri. În această zi se recomandă consumul de orez sau hrișcă. Un exemplu de meniu cu orez brun sau orez nemăcinat este alternarea produsului în formă pură și orez cu adăugarea de ulei vegetal, măr verde sau legume din care să alegeți.

Caracteristici importante ale dietei Elenei Malisheva de slăbit în casă: ce să cauți

Iată câteva sfaturi utile:

1. Numărați întotdeauna caloriile consumate. Optim pentru femei, numărul 1200 kcal permite corpului să se simtă bine și confortabil, scăpând treptat de excesul de greutate.

2. • În prezența diferitelor boli de natură cronică sau diabet zaharat, dieta trebuie efectuată cu prudență extremă și chiar mai bună sub supravegherea strictă a medicilor.

3. Activitatea fizică și sporturile din timpul dietei sunt permise și chiar recomandate, dar asta nu înseamnă că ai rămas fără ore de exerciții la sala de sport. Va fi suficient și tururi de mers pe jos într-un ritm accelerat la o distanță de 2-3 kilometri.

4. Potrivit prezentatorului, dietele lente sunt mult mai utile și mai eficiente decât cele rapide. De aceea nu trebuie să vă reduceți dieta la minimum, să flămânzi, să vă epuizați corpul pentru a slăbi rapid.

5. O caracteristică importantă a dietei este respectarea vieții de zi cu zi. Aceasta nu este o condiție obligatorie, dar respectarea acesteia va îmbunătăți semnificativ cursul alimentației, va ajuta la formarea unor obiceiuri utile. Porțiile recomandate pot fi reduse și pot crește numărul de mese, dar cel mai important - niciodată să nu mori de foame. Modul corect al zilei arată astfel:

• 7:00 - treziți-vă, beți imediat un pahar cu apă;

• 8:00 - mic dejun, o oră mai târziu un pahar cu apă;

• 10:00 - din nou un pahar cu apă și fructe pentru a alege din listă, o oră mai târziu, un nou pahar cu apă;

• 12:00 - prânz, apoi la fiecare oră pentru a bea un pahar de apă (până la 16:00);

• 16:00 - mic dejun, puteți servi desert, din nou la fiecare oră pentru un pahar de apă până la 20:00;

• 20:00 - cină, după o oră de apă din nou;

• 22:00 - somn, care este important și pentru dietă și nutriție adecvată.

Dacă este necesar, intervalul de timp poate fi mutat, de exemplu, pentru a muta cina într-un alt moment convenabil.

Cu combinația potrivită de dietă și stil de viață sănătos, puteți scăpa rapid de kilogramele în plus. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să urmați regimul corect al zilei, să refuzați să mâncați alimente dăunătoare, grase, bogate în calorii, obiceiuri proaste, astfel încât organismul să poată tolera cu ușurință dieta.