Credem că este minunat să renunți la fumat și știm că uneori este foarte greu să reziste. Îți împărtășim informațiile necesare pentru a nu ceda în momentele dificile. Puteți face acest lucru - puteți renunța la fumat pentru totdeauna.

renunțați

Ce se întâmplă dacă fumezi o țigară?

În cazul în care reveniți la fumat, nu vă învinuiți excesiv. Știm că probabil simțiți că este un mare eșec, dar mai bine îl acceptați și mergeți mai departe. Nu lăsați acest lucru să vă slăbească hotărârea, dimpotrivă, întăriți-o cu următoarele sfaturi.

Înțelegeți că renunțarea la fumat este un proces de învățare.

Amintiți-vă că renunțarea la fumat este ca și cum ați învăța să mergeți cu bicicleta. Desigur, vei cădea, dar cel mai important lucru este să te ridici și să urci din nou pe bicicletă. Așa învățăm și aceeași logică se aplică renunțării la fumat. În timp, veți găsi echilibrul potrivit.

Încercați să înțelegeți care sunt obstacolele și planificați cum să le evitați.

O mare parte din renunțare înseamnă a afla ce te face să fumezi. Odată ce știi ce o provoacă, s-ar putea să fii pregătit data viitoare și să încerci un alt tip de comportament (cum ar fi să mergi la plimbare sau să mănânci ceva sănătos).

Vorbește cu cineva care te sprijină.

Mizați pe asistență în timp ce reveniți la modul de retragere și împărtășiți ce simțiți. În plus, partajarea vă poate ajuta să înțelegeți mai bine de ce ați cedat și cum să o evitați în viitor.

Amintiți-vă obiectivele.

Gândește-te la lucrurile bune care s-au întâmplat de când ai renunțat la fumat. Concentrați-vă pe renunțare și amintiți-vă motivele pentru care ați renunțat.

Desparte de rutina zilnică a unui fumător

Pentru a renunța la fumat cu succes, trebuie să rupeți obiceiurile vechi. Știm că acest lucru este ușor de spus și dificil de implementat, mai ales dacă prietenii tăi fumează. Am reunit următoarele sugestii pentru a vă ajuta să renunțați la fumat pentru totdeauna, fără a pierde legătura cu prietenii în acest proces.

Schimbați locurile și activitățile.

Va trebui adesea să fii în compania colegilor și prietenilor tăi fumători. Nu este nevoie să vă întrerupeți contactele sociale. Folosește-ți imaginația și ca bonus vei vedea că faci lucruri noi și interesante.

Va fi mai ușor să vă întâlniți cu prietenii dacă schimbați locurile pe care le întâlniți sau schimbați lucrurile pe care le faceți. De exemplu, dacă în mod tradițional vă întâlniți pentru un pahar de vin cu o țigară în fiecare vineri seară, gândiți-vă la altceva. Oferiți-vă să ieșiți la cină sau la cinematograf, la o expoziție sau la o plimbare în natură.

În loc să vorbiți cu colegii în timpul pauzei obișnuite de fumat, luați o ceașcă de cafea și discutați cu ei în altă perioadă.

Fi pregatit.

Nu te izola de ceilalți când renunți la țigări. Desigur, va trebui să vă confruntați cu dorința de a fuma în anumite situații. Vor fi evenimente pe care nu vrei să le ratezi - de exemplu, ziua cuiva. Încearcă să fii pregătit.

Produse Nicoret ® vă poate ajuta să faceți față dorinței de țigară. Pentru a face față dorinței de a aprinde o țigară atunci când vă aflați printre oameni, încercați Guma vindecătoare Nikoret ®. dorință Peticul transdermic Nicoret este o altă opțiune - reduce dorința de a fuma la 16 ore.

Înconjoară-te de oameni care te susțin.

Majoritatea oamenilor vă vor sprijini pentru că înțeleg că renunțarea la fumat este un lucru minunat, dar este și un test de voință. Mizați-vă pe sprijinul lor, mai ales atunci când trebuie să depășiți dorința de a fuma în loc să o faceți singuri.

Rămâi pozitiv.

Repetați aspectele pozitive ale renunțării la fumat - cum ar fi modul în care vă va îmbunătăți sănătatea și aspectul, câți bani veți economisi, cât de fericiți vor fi cei dragi atunci când vor afla că nu mai fumați. Repetați adesea aceste gânduri pozitive. O idee și mai bună este să faci o listă de puncte forte și să o așezi acolo unde va fi adesea în fața ochilor tăi, cum ar fi frigiderul. Acest optimism este util atunci când trebuie să spui nu unei alte tentații de țigări.

Cum să le spui celor dragi despre renunțare

Știm că alegerea dacă le spuneți celor dragi despre renunțarea la fumat sau nu este o decizie personală. Nu există un răspuns corect sau greșit.

Dacă alegeți să le spuneți, sperăm să găsiți următoarele sfaturi utile în conversația dvs. La urma urmei, sprijinul pe care îl puteți obține de la cei dragi merită să le spuneți că faceți ceva grozav - să renunțați la fumat.

Alegeți cine vă va oferi sprijinul de care aveți nevoie.

Unii oameni ascultă mai bine și se pot baza pe mai mult în momentele dificile. Întrucât toată lumea este diferită, spune-i celor dragi despre care crezi că îți vor oferi sprijinul de care ai nevoie.

Spune-le principalele motive pentru care ai renunțat.

Ajutându-i să înțeleagă de ce renunțați la țigări, le oferiți informațiile pe care va trebui să le auziți atunci când hotărârea dvs. începe să scadă.

Explicați-le ce este cel mai dificil pentru dvs. atunci când renunțați.

Cunoașterea situațiilor care te fac să vrei să fumezi și cum să le faci față te va ajuta să le depășești și să le permiți celor dragi să îți ofere sprijinul de care ai nevoie la momentul potrivit. Dacă decideți să sunați pe cineva apropiat atunci când doriți să fumați, acesta va fi mai bine pregătit să vă ajute.

Spune-le la ce sprijin te aștepți de la ei.

În procesul de renunțare, acest lucru se poate schimba, dar încearcă totuși să le oferi celor dragi câteva exemple de sprijin pe care îl aștepți. De exemplu, le puteți spune că vă va fi de mare ajutor dacă îi puteți apela după cină atunci când aveți o dorință puternică de a fuma. Poate ai nevoie de o nouă activitate sau de un prieten pentru distracție sau ai nevoie de un ascultător bun? Într-adevăr, încercați să explicați de ce fel de sprijin aveți nevoie.

Explicați, de asemenea, ce fel de sprijin nu ați dori.

Lasă-i pe cei dragi să-și dea seama că nu este util să vorbești în mod constant despre renunțare sau împingere în cazul unei greșeli neintenționate. Știm că întreaga conversație despre renunțare poate fi dificilă, iar această parte a acesteia este probabil cea mai dificilă.

După ce le-ați spus ce fel de sprijin ați dori să primiți, ar putea fi mai ușor să spuneți ce nu v-ar plăcea. Cu toate acestea, încercați să dați exemple despre ceea ce nu ați dori să facă, cum ar fi să vă sunați în fiecare zi și să verificați.

Controlul greutății

Știm că mulți oameni își fac griji că se vor îngrășa atunci când renunță la fumat. Pentru a vă controla greutatea, vă va fi util să înțelegeți ce schimbări au loc în corpul dvs. și cum pot ajuta produsele noastre.

Nicotina afectează metabolismul și apetitul

Nicotina din țigări crește metabolismul și, în același timp, suprimă pofta de mâncare. Dacă încetezi fumatul, metabolismul tău poate încetini. Nicotina conținută în produsele noastre poate ajuta la controlul acestei întârzieri în renunțarea la fumat.

Sfaturi pentru controlul greutății

Urmarea acestor sfaturi simple vă poate ajuta să vă controlați greutatea atunci când încetați să fumați:

Mănâncă ceva sănătos precum fructe, legume sau produse de patiserie fără zahăr în loc de gustări bogate în calorii.

Includeți mai mult exercițiu în rutina zilnică.