Dieta de 22 de săptămâni a legendarului luptător freestyle pentru forța musculară

Astăzi, Dwayne Johnson - The Rock a aruncat în aer social media împărtășindu-și dieta pentru forță și masă musculară, urmată în timpul filmărilor superproducției „Hercules”, în care joacă rolul principal.

hercules

Pumping Diet on the Rock pentru filmul "Hercules"

Dieta durează 22 de săptămâni. Înainte de prima masă, asigurați-vă că faceți cardio (dimineața devreme) și o jumătate de oră mai târziu antrenament cu greutăți.

1. 300 de grame de file, 4 albușuri, 150 de grame de ovăz sau germeni de grâu

2. 250 g de pui, 2 căni de orez alb, un pahar de broccoli.

3. 250 g de barbă (calcan, barbot), 2 ore de orez alb, 1 oră de sparanghel

4. 250 g pui, 400 g cartofi copți, 1 linguriță de broccoli.

5. 250 g de plată, 1,5 lingurițe de orez alb, 1 linguriță de sparanghel.

6. 300 g file, 250 g cartofi copți, salată proaspătă.

7. 30 g de proteine ​​din lapte (cazeină), 10 albușuri de ouă, ceapă, ardei și ciuperci.

1 cană de sânge de Leu pentru creștere. Se servește proaspăt și cald. (Opțional)