Michael Mosley Dieta 5: 2, așa cum sugerează și denumește autorul și principiul metodei - 5 și 2. Aceasta înseamnă că cinci zile sunt o dietă normală, nu există restricții calorice și reducerea produselor, iar două zile pe săptămână sunt descărcate.

două zile

În plus, aceste zile nu constă în mono-dieta tradițională, înfometată de mere sau iaurt. În zilele de post de mâncare sănătoasă și echilibrată, dar reduce semnificativ numărul de calorii consumate - de 4 ori. Astfel, pentru femei aportul caloric zilnic nu trebuie să depășească 500 de calorii, bărbaților li se permite să ia până la 600 de calorii.

Cum funcționează metoda Mosley

Principiul alimentelor Mosley este reducerea dietei săptămânale totale. Descărcarea aranjată în orice moment convenabil pentru dvs., dar două zile consecutive. De exemplu, puteți alege marți și sâmbătă sau orice altă zi convenabilă. Având în vedere faptul că cinci zile pe săptămână puteți mânca ca de obicei, cele două zile de descărcare reprezintă o surpriză completă și stres pentru corp.

Ca urmare a agitării intense, începe să cheltuiască depozite vechi de grăsime. În timp ce dieta tradițională lungă, corpul se adaptează și începe să lucreze în economii. Procesul de slăbire este încetinit dacă nu este oprit.

Beneficiile dietei 5/2:

  • Metode Universalitatea Mosley este că restricțiile alimentare sunt necesare doar de 2 ori pe săptămână, alte zile ale dietei sunt familiare și satisfăcătoare.
  • Dieta rapidă 5: 2 necesită un control strict asupra compoziției și conținutului caloric al produselor sau abstinența din alimente.
  • Procesul nu încetează să slăbească prin zilele de post obișnuite, în care ați cheltuit toate caloriile în plus.
  • Experții care studiază procesul de îmbătrânire au constatat că două zile pe săptămână de aterizare reduc riscul de diabet, cancer și boli cardiovasculare.
  • Acest principiu al mâncării, fără disconfort și fără pauze stil de viață. Nimic nu te va împiedica să mergi la o petrecere de ziua de naștere sau la o cafea cu prietenii, să bei un pahar de vin sau să mănânci o bucată bună de tort. Chiar dacă ați planificat să descărcați această zi, puteți trece la a doua zi.
  • Foamea s-a transferat zilele cu ușurință. Este doar o zi, dar mâine, fără remușcări, înainte ca figura să poată mânca normal. Datorită tulburărilor caracteristice unei mono-diete slabe și monotone, dieta Mosley este extrem de rară.

  • Slăbiciunea și oboseala pot apărea în zilele de post.
  • O mare descoperire în alimente poate provoca exacerbarea bolilor gastro-intestinale.
  • Se crede că restricțiile dietetice prea stricte de 2 ori pe săptămână pot duce la mâncare excesivă în alte momente.

Dietă 5/2, probe de meniuri și rețete ^

Reguli de bază pentru tehnica Mosley 5/2:

  • În timpul zilei puteți mânca pește, carne slabă și brânză, ouă, legume și fructe neîndulcite.
  • Necesită doar una - caloriile nu trebuie să depășească recomandarea.
  • Dieta zilnică va fi împărțită în două doze, mai des, hrănirea fracționată această metodă este considerată greșită.
  • În mod ideal, vor exista 12 ore între mese. Lipsa unei gustări implică procesul de ardere a grăsimilor accelerate de către organism.
  • Nu puteți mânca produse de patiserie, făină, cofeină și băuturi care conțin alcool.

Manipulare zi meniu - 1 opțiune

Modulul este cunoașterea numărului de calorii pentru fiecare produs și pregătirea unui meniu de manipulare. De exemplu, puteți vedea meniul conceput pentru o zi.

  • Mic dejun - 1 ou, brânză cu conținut scăzut de grăsimi (50 uncii.), Banană medie, nedospelyy. Total calorii - 237 calorii.
  • Cina - supa de legume este de aproximativ 87 de calorii. Piept de pui prăjit și 50g. Mazăre. Calorii - 173 kcal.

Cu toate acestea, dieta zilnică nu depășește caloriile permise și este de doar 497 de calorii.

Handling Menu Day - Versiunea 2

Meniul poate fi adăugat în funcție de preferințele lor gustative, cel mai important - numărarea minuțioasă a caloriilor. De exemplu, puteți încerca o dietă de post, calorii care încă nu depășesc permisul:

  • Mic dejun - terci de hrișcă cu ciuperci fierte în apă. Pearl-50 grame, ciuperci 100 grame. O jumătate de cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Are 204 de calorii.
  • Cina - supă de legume și polen prăjit - 162 de calorii, 134. Adică 100 de grame. calmar fiert sau plată, plus 1 grapefruit sau portocală.
  • Dacă doriți cu adevărat carne, veniți în ajutorul cărnii de vită, 100 g, care conține doar 90 de calorii. Se ornează cu alge marine adecvate. Porție de varză 200 de grame. adaugă doar 11 calorii.
  • Luați produse la discreția dvs. Sistemul de alimentare 5: 2 poate fi realizat - cu adevărat gustos, hrănitor și variat.

Vă recomandăm să citiți articolul de dietă Ceapă.

Recenzii și diete cu rezultate rapide 5: 2 ^

Opinii dieta 5/2, inclusiv pierderea în greutate cel mai pozitiv, deoarece este ușor de transportat și atât de plăcut de mulți oameni care nu pot rezista unei diete mai grele și mai lungi. Există chiar opinia că acest lucru nu duce la supraalimentare și eșec semnificativ și la multe alte programe de dietă, deoarece din punct de vedere psihologic este mult mai ușor să te limitezi la mâncare de 2 ori pe săptămână, iar în altele să ai grijă doar.

Acest lucru este ușor suficient pentru a reduce consumul de alimente grase, dulci și conservate. Nu este un secret că mâncarea rapidă, cârnații, chipsurile și bomboanele nu aparțin unui aliment sănătos și sănătos. Prin urmare, dacă o persoană are grijă de sănătatea sa, este puțin probabil să mănânce în exces alimentele nesănătoase. Nutriționiștii nu se obosesc să repete că, fără o abordare sensibilă a alimentelor și un efort de slăbit, nu orice program de slăbire va funcționa.

Rezultate 5/2 diete care încurajează multe persoane care suferă de supraponderalitate și obezitate. Procesul de slăbit este corect fără a intra în conflict cu standardele medicale. Într-o lună puteți pierde cu siguranță aproximativ 6 kilograme în plus, într-o săptămână pierdeți în medie 1,5 kg de rezerve de grăsime.

Feedbackul este subțire, a doua săptămână dieta 5: 2 este transferată mult mai ușor, iar a treia poate adăuga chiar și o zi de post suplimentară. Din a cincea săptămână este doar o zi de post. După eliberarea metodelor, greutatea 5/2 va rămâne normală dacă este exclusă din dietă produse care nu au altceva decât rău, precum și calorii goale. După 3-4 săptămâni de hrănire se poate reveni la descărcare timp de două zile.
De asemenea, vă recomandăm să urmăriți un videoclip informativ cu sfaturi de specialitate - nutriționiști în cele mai bune trei zile de manipulare, care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: