factori

Recent, o anumită dietă a devenit faimoasă în cercurile stelare, care oferă o dietă pe termen lung bazată pe o dietă sănătoasă, cu care vedete precum Jessica Simpson, Mandy Moore, Alicia Keys, John Meyer, Kanye West și mulți alți clasici și al treilea -Vedetele din clasă au pierdut kilograme în plus. Sistemul a fost creat special pentru programul încărcat și capricios al vedetelor de către expertul în fitness Harley Pasternak. Dar, cu excepția lor, această dietă este foarte potrivită pentru toți oamenii ocupați, deci nu este prea complicată sau nu durează mult timp.

Principiile de urmat în timpul acestei diete sunt următoarele și sunt foarte simple:

Iată principalele lucruri de urmat:

La alegerea alimentelor, trebuie respectat criteriul cu 5 factori, adică. fiecare fel de mâncare este format din cinci ingrediente principale pentru a avea un efect. Acestea sunt: ​​proteine ​​pure precum puiul, peștele sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi; carbohidrați complecși precum fructele și legumele; fibra ca produs integral din cereale; grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline; și 200-300 ml apă sau alt lichid fără zahăr.

Petreci 5 minute pregătindu-ți masa și folosind doar 5 ingrediente.

Te antrenezi 25 de minute 5 zile pe săptămână timp de 5 săptămâni:

Faza 1 „încălzire cardio de 5 minute”: nu aveți nevoie de echipamente speciale pentru aceasta. Se recomandă mersul pe jos, joggingul, săritura sau cutia pentru doar 5 minute.
Faza 2 „5 minute de muncă a forței superioare a corpului”: cel mai bine este să folosiți gantere mici sau gantere.
Faza 3 „Lucrare cu 5 minute mai mică a forței corpului”: mergeți cu bicicleta, de exemplu.
Faza 4 „Muncă de 5 minute pentru mușchii abdominali”: nu este recomandat să vă concentrați toate eforturile asupra preselor abdominale. Este crucial să lucrați asupra mușchilor din fiecare parte a zonei abdominale.
Faza 5 „Cardio de 5 minute pentru relaxare”: se recomandă jogging ușor sau doar antrenamentul sportului preferat, oricare ar fi acesta, este recomandat.

În fiecare săptămână aveți dreptul să vă răsfățați într-o zi liberă pentru a lenevi și pentru a mânca orice îți dorește sufletul, în afara dietei cu cinci factori. Și peste cinci săptămâni veți vedea primele rezultate. Dieta este urmată până la obținerea rezultatelor dorite, după care stomacul tău ar trebui să se micșoreze și consumul de alimente să nu mai fie atât de nediscriminatoriu și ar trebui să fii saturat cu mult mai puține alimente.