100 de grame de fulgi de ovăz
1 banană
40 de grame de proteine ​​din zer
2 linguri. tahini de susan negru
1 lingură. scorţişoară
600 mg acid alfa-lipoic
1 g de vitamina C.

Să înțelegem că nu ești lipsit de carbohidrați:)?

Ani de zile am băut doar proteine ​​după antrenament, dar în acest moment volumul săptămânal de antrenament este imens și încărcarea rapidă a glicogenului este foarte critică, deoarece după 48 de ore repet grupul muscular.

Și, după părerea mea, nu există nicio cale fără carbohidrați la acest consum de energie. Poate, probabil, dar la un preț foarte ridicat, cum ar fi - oboseală, rezultate mai mici, energie mai mică, din cauza cetozei în care veți cădea.

Mic dejun delicios cu conținut scăzut de carbohidrați
Mish-Mash
150 de grame de brânză de oaie nesărată
8 albușuri, 4 gălbenușuri
1 piper
2 ciorchini de ceapă proaspătă (sau 1 cap normal)
2 roșii mari decojite
Pătrunjel
Sare din Himalaya

Dacă cineva este interesat de rețetă, scrie-mi un PM. Porția este uriașă, placa în sine este XXL. Nu arata prea mult, dar este foarte gustos:)

dietă

În poza de profil câte kg ești?

Și apropo, va fi interesant să aflați care sunt obiectivele dvs., aveți o perioadă pentru a le atinge și astfel de lucruri de natură generală.

De ce sare din Himalaya?

Adolf - Sarea obișnuită este clorură de sodiu pură, care perturbă echilibrul electrolitic. Sarea de mare și de Himalaya sunt o sursă naturală de sodiu, potasiu, magneziu și alte zeci de săruri, care sunt esențiale pentru organism și în special pentru mușchi și inimă.

SASHO - În imaginea de profil am 99 kg, iar greutatea variază în funcție de dietă și de consumul de apă ± 1 kg.

Scopul meu a fost întotdeauna același - creșterea maximă a masei musculare în paralel cu forța funcțională, menținând în același timp procentul de grăsime subcutanată sub 12-3%. Nu fac perioade lungi de greutate sau perioade lungi de fitness, manipularea zilnică a carbohidraților este suficientă pentru a regla sensibilitatea la insulină și pentru a crește sau a reduce aportul caloric, în raport cu cheltuielile de energie. Sportivii care nu folosesc preparate trebuie să păstreze procentul de grăsime subcutanată în intervalul moderat inferior, din mai multe motive. Menținerea homeostaziei hormonale este extrem de importantă, deoarece dieta tipică de curățare cu conținut scăzut de carbohidrați suprimă testosteronul, în timp ce aportul pe termen lung de multe calorii reduce sensibilitatea la insulină și acumulează grăsimi și mai mulți estrogeni. Aportul de grăsimi animale este foarte important pentru mine, precum și uleiul de măsline și semințele de susan. Am observat că sportivii de top fără droguri nu se îngrașă niciodată din aceleași motive și totuși, din punct de vedere estetic, este bine să vezi că te antrenezi, nu arătând ca o geantă.

Iată un exemplu MASA DE PRANZ:

250 de grame de file de vită (cu oțet balsamic și piper)
Orez + Broccoli
Omega-3 concentrat

Bravo, foarte impresionant - 99 kg, sunt cu peste 11 kg mai ușor decât tine, dar la aceeași înălțime.

fiind cu siguranță natural, tot ce spui este important. Și dacă faci o perioadă stabilă de masă, care pentru mine este o simplitate totală, vei câștiga mult mai multă grăsime decât mușchiul, ca să nu mai vorbim de sensibilitatea ta la insulină și de hormonii pe care îi menționezi. Pe măsură ce te duci să le dai jos, oricât ai manipula, vei pierde masa musculară și vei ajunge la același nivel de plecare. Sperăm că mai mulți oameni citesc comentariile.

Ei bine, da, așa este.
Când am început, aveam 68 kg la 185 cm la vârsta de 17 ani. Am fost întotdeauna un ectomorf pronunțat. Nu am putut face o găleată, am făcut 5 trageri, am ridicat 40 de pat de 3-4 ori. Singurul meu plus este că m-am antrenat puțin la alergat și la ciclism și am o rezistență excelentă și un metabolism rapid, pe care îl mai am. În caz contrar, intrarea pe masă a fost întotdeauna o durere și nu am avut niciodată multă genetică pentru acest sport. Spun asta pentru a clarifica că totul este o chestiune de muncă și perseverență. Oamenilor talentați li se acordă rareori un maxim, în timp ce alții trebuie să lucreze un maxim pentru a fi competitivi. Am învățat de la mulți oameni de-a lungul anilor, dar am fost cel mai mult influențat de Mike O'Hearn, Layne Norton, Doug Miller, Skip La Cour, Reg Park. - toți sunt culturisti care nu consumă droguri (indiferent de ce spun ei pe net) și am urmărit întotdeauna fiecare aspect al vieții și antrenamentelor lor pentru a vedea anumite asemănări și cel mai interesant lucru este că toți se antrenează în același mod, diferit de culturistii tradiționali IFBB - acest lucru este logic și necesar datorită faptului că atunci când nu folosiți un produs, dar vizați rezultate excelente, atunci trebuie să îl abordați diferit.

1. Toate, cu excepția unui tren MULT greu și antrenează-te tot timpul anului! Fără scheme, fără perioade.
2. Se antrenează volum mare timp de 2-3 ore
 3. Mizează pe mișcări de bază practic care performează de mai multe ori pe săptămână
4. Mănâncă curat și rămâi curat tot anul! Nu există perioade de masă și de relief puternic exprimate

Indiferent de ceea ce îmi spun, indiferent de ceea ce critică - sunt convins că recalificarea intenționată este singura modalitate prin care un sportiv fără droguri poate atinge un nivel mai ridicat decât media. Mereu m-am antrenat și îmi dau toate progresele în acest sens. Sunt conștient de faptul că majoritatea antrenorilor ar spune că este o nebunie, dar lăsați pe cineva să iasă și să-mi arate ce a realizat cu pregătirea ortodoxă, să comparăm. Recent ne-am antrenat cu Lazar și am vorbit despre acest lucru - nu am avut zi liberă timp de 3 săptămâni și el nu se odihnise de mai mult de o lună - acestea sunt peste 30 de zile de antrenament! Când majoritatea oamenilor se maturizează pentru principiile adaptative ale supraentrenamentului (despre care Ivan Abadjiev vorbește mult), atunci vor începe să culeagă rezultate serioase și nu își vor imagina că doar „chimia” te face foarte puternic.

Tocmai am urmărit un videoclip cu Layne Norton, unde mi-a explicat că nu trece niciodată printr-o perioadă de vărsături severe și, de asemenea, la fiecare 5-6 săptămâni cu exces de calorii, face o perioadă de 2 săptămâni cu un deficit de calorii pentru a arde puțina grăsime care are încărcat, profitând de faptul că hormonii care ard grăsimile sunt crescute în timpul excesului de calorii. (ca T3; sper că am înțeles corect: D)

Vitelul arată destul de gustos, cum îl gătești ?