În prima parte (AICI) ne-am gândit dacă și cum este posibil a pierde in greutate cu un dispozitiv de fitness precum ergometru. Aici vom continua subiectul cu mai multe detalii și detalii.

Cum să începi antrenamentul?

Și așa, primul exerciții pentru scăderea în greutate pe o bicicletă de exerciții ar trebui să fie de aproximativ 30 de minute. Ar trebui să faceți aceste antrenamente de 3-4 ori pe săptămână pentru a vă obișnui cu încărcătura mai repede și pentru a obține rezultatul dorit.

Vă recomandăm să vă construiți antrenamentul conform acestui scenariu:

Există multe sisteme pe Internet exerciții de exerciții pentru pierderea în greutate, printre care poți găsi întotdeauna cele mai acceptabile pentru tine. Faceți-vă timp pentru a căuta unele interesante programe de slăbire pe o bicicletă pentru a vă diversifica antrenamentele și a vă implica în procesul de slăbire. Desigur, nu puteți adera decât la acest scenariu, pe care vi l-am descris, dar trebuie să măriți treptat timpul de antrenament și nivelul de încărcare.

Informații importante despre încălzire, întindere, încălzire și ritm cardiac

Asigurați-vă că începeți antrenamentul cu o încălzire. Acest lucru este foarte important dacă nu doriți să vă răniți. Când vă încălziți, mușchii și ligamentele se încălzesc și se întind ușor, iar corpul, ca să spunem așa, se trezește și se pregătește să primească o sarcină serioasă.

Nu este mai puțin important de făcut întinzându-se la sfârșitul antrenamentului. Acest lucru vă va ușura tensiunea musculară și vă va calma sistemul nervos. Întinderea după un antrenament va reduce timpul de recuperare a fibrelor musculare după un antrenament, le va oferi elasticitate și va reduce durerea musculară după un antrenament greu.

Eficacitatea exerciții de antrenament cu greutăți pe o bicicletă de exerciții va fi maxim dacă vă monitorizați ritmul cardiac. Cum să determinați parametrul necesar, care ar trebui să fie egal cu ritmul cardiac? Formula simplificată arată astfel: 220 minus vârsta ta. Sportivii profesioniști din această formulă adaugă un factor de 0,8 - pentru bărbați și 0,7 - pentru femei. La acest număr trebuie să vă înmulțiți vârsta și apoi să scăpați rezultatul din 220.

Programe avansate de formare

  1. slăbești
    După încălzire continuăm antrenamentul pe intervale pentru pierderea în greutate pe o bicicletă de exerciții. Vom observa că aici trebuie să aveți antrenament sportiv, adică nivelul de complexitate al antrenamentului este mai mare decât media. Deci, antrenamentul constă în întinderi de 5 minute. Prima secțiune - călătorești într-un ritm convenabil pentru tine, a doua - intensă, aici trebuie să investești 70-80% din eforturi, ultimele cinci minute poți călări în orice ritm vrei, important este să conduci!
  2. De îndată ce acest complex devine ușor de realizat, vă recomandăm să adăugați încă două secțiuni: una intensivă și una restaurativă. Adică, totul va arăta astfel: restaurativ, intens, restaurator, intens, restaurator. Durata fiecăruia este aceeași - 5 minute.
  3. O altă opțiune pentru antrenamentul la intervale: 4 minute de mers cu 50% ritm, iar al cincilea minut - la viteză maximă, detașându-vă corpul de scaun, imitând o urcare pe munte. Puteți face astfel de seturi atât cât vă permite pregătirea fizică. Va fi perfect dacă faci 3-4 astfel de 5 minute complete.

Contraindicații pentru antrenament cu o bicicletă de exerciții:

  • Înainte de orice antrenament, trebuie să vă supuneți unui examen medical, unde medicul vă va permite să vă exercitați.
  • Nu se recomandă utilizarea ergometrelor la domiciliu pentru pierderea în greutate dacă suferiți de boli precum: diabet, tromboflebită, cancer.
  • Leziuni articulare. În acest caz, cel mai bine este să începeți să încercați antrenamente ușoare ergometru orizontal pentru bicicletă, unde sarcina este mai blândă decât la modelele verticale.

Amintiți-vă că antrenamentul trebuie să fie fără amețeli, greață, durere la inimă și, de asemenea, fără dificultăți de respirație pronunțate. Dacă aveți oricare dintre acestea în timpul exercițiilor, consultați un medic cât mai curând posibil.

Alimentația corectă - cheia pentru pierderea în greutate cu succes

Pentru a fi feedback-ul și rezultatele dvs. după antrenament de slăbire cu ajutorul unei biciclete de exerciții pozitiv, trebuie să vă monitorizați dieta. Nu vei putea slăbi dacă chiar și după cele mai obositoare și lungi antrenamente te înghesuie.

Nutriția este cel mai important lucru atât în ​​procesul de creștere a masei musculare, cât și de slăbire. Fiecare specialist vă va spune că rezultatul dorit depinde de 80% din nutriție și doar 20% din exerciții. Dar în niciun caz nu renunțați la sport, pentru că abia atunci veți putea obține un corp frumos și relief.

În ceea ce privește dieta, aici este cel mai bine să apelați pentru ajutor la un specialist calificat, care vă va face mai multe opțiuni în meniul dvs. și vă va sfătui în momentele dificile. De asemenea, puteți găsi un calculator pe care puteți calcula aportul zilnic de calorii pentru bărbați și femei pe internet. Acest lucru vă va permite să calculați cât să mâncați și să scăpați treptat de grăsimea corporală.

Deveniți o persoană nouă!

Recenziile spun asta poate pierde in greutate cu o bicicleta de antrenament, banda de alergat, antrenor eliptic și alte simulatoare. Toate acestea sunt adevărate! Dar, în primul rând, trebuie să te schimbi: renunță la junk food, mănâncă constant și începe să trăiești o dietă. Dieta, exercițiile fizice și somnul trebuie să fie într-un sistem pe care nu ar trebui să-l deranjați. La început va fi dificil, dar la final vei avea un corp frumos, sănătate și o viață nouă, mai activă și mai interesantă.!

Vestea bună este că te poți obișnui cu toate! Abia după o săptămână de antrenament vei începe să îți dorești să te antrenezi din nou. După două săptămâni, este posibil să nu simțiți nicio rezistență internă, iar mai târziu vă veți obișnui. Noroc!