Încetiniți procesul de îmbătrânire

Sfaturi nutriționale

Persoanele în vârstă ar trebui să ia 4-5 mese mici pe zi. Acest lucru nu le va împovăra stomacul și va menține nivelul adecvat de zahăr din sânge. Dieta ar trebui să fie variată pentru a oferi toți nutrienții, vitaminele și mineralele necesare. Mesele ar trebui să fie suficient de complete și de ce să nu fie servite într-un mod interesant și estetic plăcut. Nu ar trebui să se forțeze să mănânce, dar, de asemenea, nu ar trebui să renunțe la mâncare. De-a lungul anilor, corpul nostru funcționează mai încet. De asemenea, sistemul digestiv începe să funcționeze mai lent. Cantitatea de salivă și sucuri gastrice este redusă, iar alimentele sunt mai greu de procesat. Nutrienții sunt digerați mai rău și mai lent .

Dieta pentru

Dacă dieta dvs. nu este adaptată noilor nevoi, aceasta poate duce la probleme cu sistemul digestiv, precum și la o deteriorare generală a stimei de sine ca urmare a lipsei de nutrienți. Apropo, acest lucru se datorează faptului că persoanele în vârstă mănâncă prost și de aici provin o mulțime de probleme de sănătate. Studiile arată că una dintre cauzele unei stime de sine slabe sunt obiceiurile alimentare slabe, care sunt foarte greu de schimbat. Și trebuie doar să excludeți unele elemente din meniul celui mai vechi și să le îmbogățiți cu noi ingrediente necesare.

Exerciții pentru 50+

Prea des, oamenii se justifică cu vârsta și duc un stil de viață sedentar. Mulți sportivi și oameni „obișnuiți” din întreaga lume au dovedit că, chiar și la o vârstă avansată, voința și obiceiurile sănătoase pot învinge procesul de îmbătrânire. De aceea, este important să ne menținem într-o formă bună, fie că este vorba de activități mai ușoare, precum mersul pe jos, yoga, înot sau orice alt sport care ne oferă plăcere. O oră de mers pe jos pe zi este un instrument suficient de bun pentru a ne menține într-o formă bună la orice vârstă!

Dorința de a mânca

Problemele de sănătate care duc la lipsa poftei de mâncare sau la deteriorarea papilelor gustative determină persoanele în vârstă să nu se mai preocupe de o dietă adecvată. Abordarea individuală este foarte importantă Nu de puține ori, din motive financiare, dieta persoanelor în vârstă nu are suficienți nutrienți valoroși. De multe ori aleg conservele și renunță la produsele care (cum ar fi legumele și fructele proaspete) se strică rapid, deoarece nu sunt în stare să meargă des pe piață.

De multe ori nu dedică mult timp gătitului. Pe de altă parte, problemele dentare frecvente afectează tipul de vas preparat - sunt preferate vasele ușor de mestecat, care la rândul lor afectează digestia. Prin urmare, persoanele în vârstă uită adesea de produse bogate în celuloză, cum ar fi fructele sau cerealele integrale. Cu toate acestea, preferă mâncarea ușor digerabilă, care nu conține întotdeauna nutrienții necesari organismului. Rezultatul unei astfel de diete este adesea supraponderal sau pierderea în greutate. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă determinați dieta foarte atent. Trebuie luate în considerare nevoile individuale ale fiecărui adult, starea lor de sănătate (de exemplu, diabetul sau scleroza).

Proteinele și compușii minerali ca elemente importante ale meniului persoanelor în vârstă

Cerealele (în special cerealele integrale), precum și orezul, pastele și cartofii, joacă un rol important în dieta persoanelor în vârstă.