Articole similare

știut

Poliartrita reumatoidă: simptome, diagnostic și tratament

14 octombrie 2020

6 trucuri ușoare pentru un aspect mai bun

27 ianuarie 2020

Cum să fii super proaspăt și plăcut parfumat 24 de ore pe zi?

Dieta cu 500 de calorii este o variantă extremă a dietelor cu conținut scăzut de calorii (în engleză se numesc VLCD - diete cu conținut scăzut de calorii). Necesită o reducere drastică a aportului de alimente, de obicei până la maximum 800 de calorii pe zi.

Dietele cu conținut scăzut de calorii utilizează înlocuitori alimentari precum băuturi și shake-uri. VLCD-urile sunt utilizate la persoanele care sunt foarte supraponderale, la care alte măsuri nu funcționează.

Iată cele mai importante șapte lucruri de știut înainte de a începe dieta.

1. Nu te angaja singur

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o dietă de 500 de calorii dacă decide că este absolut necesar să slăbiți. O face luând în considerare problemele de sănătate și riscurile posibile. Nu încercați dieta singură.

2. Planul 5: 2

Unii oameni folosesc dieta de 500 de calorii ca parte a unui plan de dietă 5: 2 recent aclamat. Potrivit acestuia, mănânci 2 zile pe săptămână cu 2000 de calorii pe zi, iar celelalte 2 zile te limitezi la 500-600 de calorii și puțini carbohidrați. Cele două zile de „post” sunt de obicei inconsistente.

Există puține dovezi ale beneficiilor unui plan 5: 2 asupra reducerii zilnice a caloriilor.

3. Câte sunt de fapt 500 de calorii?

Vă puteți face o idee despre ce sunt 500 de calorii uitându-vă la compoziția unor alimente populare. De exemplu, o felie de pizza pepperoni sau 2 pumni de arahide sunt 250 de calorii. Un măr are mai puțin de 80 și două bucăți de pui prăjit - aproximativ 400.

De asemenea, este util să știți cât ardeți pe zi. Potrivit Institutului Medical Harvard, un bărbat de 80 de kilograme arde aproximativ 70 de calorii stând într-o întâlnire de o oră. Unele aplicații mobile arată pașii parcurși și energia consumată.

4. Echilibrul este totul

Una dintre problemele acestei diete este că nu pune restricții asupra grăsimilor și carbohidraților pe care îi consumați. O porție de tort de ciocolată și un pahar de băutură răcoritoare fac aproximativ 500 de calorii. Dar această așa-zisă masă nu vă oferă toți nutrienții de care aveți nevoie.

Indiferent de numărul de calorii, o dietă bine echilibrată include fructe și legume, lactate și cereale integrale. Străduiți-vă să le acceptați. A fi sănătos este mai mult decât un număr.

5. Pericol de lipsă

Deficitul de vitamine și minerale prezintă un risc ridicat de a avea o dietă de 500 de calorii. Deficiența lor poate duce la o serie de probleme de sănătate: anemie (în absența fierului), probleme osoase (în absența vitaminei D și a calciului) și altele ...

De fapt, majoritatea oamenilor nu pot obține vitaminele și mineralele de care au nevoie dacă mănâncă mai puțin de 1.200 de calorii. Dacă urmați o dietă strictă, vă recomandăm suplimente nutritive .

6. Masa musculară

O dietă de 500 de calorii poate duce, de asemenea, la pierderea musculară. „Odată ce organismul își folosește rezervele de grăsime, începe să ardă mușchi”. Asta spune nutriționistul Sharon Palmer.

La prima vedere, pierderea masei musculare va părea a pierde în greutate, dar rețineți că nu fiecare greutate este rea. O dietă sănătoasă ar trebui să ardă grăsimea, nu mușchii.

7. Modificări ale metabolismului

Un alt risc despre care este bine să știm. Consumul prelungit de calorii va duce la o încetinire a metabolismului, care la rândul său duce la arderea a mai puține calorii. „Mulți oameni cred că pot urma o dietă pe termen scurt, pot pierde în greutate, apoi se pot întoarce la dieta lor anterioară. Cu toate acestea, acest lucru va reveni doar la vechea situație "- spune dr. Mindy Haar pe această temă.

Concluzia

Începeți o dietă de 500 de calorii numai sub supravegherea unui medic. Poți pierde în greutate, dar există riscul de malnutriție, care poate duce la probleme de sănătate. O dietă adecvată include o varietate de alimente și exerciții fizice adecvate.