Vrei să scapi de burta urâtă. Vă oferim un ghid ușor cu un grup de exerciții de la unii dintre cei mai mari guru online de fitness. În doar o lună vei fi mândru de ceea ce ai realizat. Rezultatul - un stomac plat pentru invidie.

stomac

Exerciții de burtă plată ale lui Cassie Ho

Antrenorul Pilates Casey conduce blogul Blogllates de fitness pe YouTube

Inceputul - Strângeți-vă abdomenul întinzând picioarele. Spatele este drept. Păstrați-vă echilibrul, apoi eliberați. Țineți timp de 30 de secunde. Relaxați-vă încet.

Întinderea picioarelor - tensionați-vă abdomenul și ridicați partea inferioară a corpului. Ridicați un picior și țineți-l cu mâna. Ridică-te și ține-te puțin mai mult. Schimbă picioarele. Reținerea este de aproximativ 20-30 de secunde, în funcție de rezistență.

Chris Cross - Culcați-vă pe spate, strângeți abdomenul și ridicați capul. Ridicați picioarele la 90 de grade. Realizează prese încrucișate. Un minut

Exerciții pentru stomacul plat al Anna - Victoria

Ea este o regină a fitness-ului și este cunoscută pentru programul său Fit Body Guide

Kcoarne pentru stomac plat - Stai pe pământ, încordează-ți stomacul, ține-l. Întindeți un picior îndoind celălalt spre voi. Schimbă picioarele. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Prese stomacale ridicate - Culcați-vă și îndoiți picioarele. Întinde-ți brațele înapoi. Strângeți-vă abdomenul și treceți într-o poziție așezată. Mâinile înainte. Repetați de 30 de ori.

Уexerciții de stomac plat de Ashley Freeman

Antrenor personal și persoană pozitivă. Ashley a scris și cartea Balanced Body

Prese mari pentru stomac plat - Întindeți-vă și ridicați ușor partea superioară a corpului. Piciorul stâng sus, atingeți-l cu mâna dreaptă. Schimbați și repetați de 30 de ori.

Rotiți pentru un stomac plat- Stai jos și ridică picioarele la 90 de grade. Strângeți-vă abdomenul și rotiți-vă corpul, mai întâi la dreapta, apoi la mijloc și, în cele din urmă, la stânga. Țineți spatele drept și repetați timp de aproximativ 1 minut.

Exerciții de burtă plată de Maeve Madden

Antrenor personal de succes pentru modele de fitness. Maeve oferă, de asemenea, sfaturi despre alimentația sănătoasă.

Flexiuni stomacale plate- Stai într-o poziție push-up și strânge-ți stomacul. Îndoiți un braț la cot și încordați-vă corpul. Schimbați mâinile și așa mai departe timp de 1 minut.

Exerciții Superman pentru un stomac plat- Stai pe patru picioare și ridică-ți piciorul stâng și brațul drept împreună. Întindeți-le și țineți-le. Schimbați și repetați de aproximativ 30 de ori.

Amanda Bisk Exerciții de burtă plată

Un atlet profesionist are și propriul său program de fitness - Fresh Body Flt Mind

Exercițiile de stomac plat „sus"- Picioarele sunt întinse, partea superioară a corpului este ușor înapoi. Ridicați mingea medicamentoasă peste cap și țineți-o timp de un minut.

Atinge-ți picioarele. Intinde-te pe spate si ridica picioarele in sus. Ridicați partea superioară a corpului și atingeți-le cu mingea.

Exerciții pentru stomac plat - „apăsați cu rotație” - Luați mingea în mâini și începeți din centru, ridicați mingea peste cap, apoi rotiți-vă la stânga și la dreapta. Repetați de 30 de ori.

Iată câteva alimente care vă vor ajuta cu stomacul plat

Avocado - Este nutritiv și dă grăsimi sănătoase

Papaya - Fructul ajută la balonare

Ghimbir - Stimulează arderea și digestia grăsimilor.