Câștigarea masei musculare și a forței este foarte dificilă dacă sunteți ectomorf. Acest tip de corp se mândrește cu un metabolism extrem de rapid și are nevoie de calorii ridicate. Uneori poate fi o provocare să obțineți toate proteinele, carbohidrații și grăsimile necesare pentru a vă satisface nevoile bogate în calorii numai cu alimente. Prin urmare, trebuie să luați suplimente bogate în calorii. Acestea sunt așa-numitele câștigători pentru creșterea în greutate și masa musculară.

pentru

Dacă doriți să vă îngrășați, nu este suficient să luați doar proteine ​​ca supliment alimentar. O doză de proteine ​​conține doar 150-200 de calorii. În timp ce câștigătorii în greutate conțin mult mai multe calorii. Aceste calorii provin de obicei din carbohidrați, urmate de proteine ​​și grăsimi.

Ce sunt Mass Gainer Gainers?

Mass Gainer este un supliment alimentar pentru creșterea în greutate. Acestea sunt cele mai bune pentru persoanele care au dificultăți în a se îngrășa, nu au pofta de mâncare sau nu au timp să mănânce regulat. Câștigătorii de masă sunt compuși în principal din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Raportul acestor substanțe nutritive depinde de producători. Dar cel mai adesea carbohidrații sunt de 3 4 ori mai mulți decât proteinele.

Am nevoie de un câștigător?

Aceasta este o întrebare excelentă și fiecare pasionat de fitness se gândește la asta din când în când.

În care cazuri aveți nevoie de câștigători pentru a câștiga în greutate și masa musculară

  • Ești ectomorf și îți este foarte greu să te îngrași
  • Nu ai timp să mănânci regulat și sănătos
  • Scopul tau este sa te ingrasi

Ce trebuie să căutați atunci când cumpărați un câștigător de grăsime

Nu toți câștigătorii în greutate sunt la fel. Cele mai ieftine conțin în principal doar carbohidrați, care sunt în principal zaharuri. Alții care au un conținut de proteine ​​în doză folosesc un concentrat de proteine ​​ieftin.

Alegeți un câștigător de grăsime la un preț ceva mai mare, care conține carbohidrați și proteine ​​de calitate, cu puțin zahăr și grăsimi. De asemenea, cu cât are mai multe proteine ​​un câștigător în greutate, cu atât mai bine. Un bonus este adăugarea de creatină, omega 3, enzime digestive.

Importanța proteinelor

Nu este important să câștigi în greutate, dar câte dintre aceste kilograme sunt masa musculară slabă. De aceea este important să alegeți un câștigător de masă cu un conținut ridicat de proteine ​​de calitate. Ce inseamna asta? Alegeți un câștigător care conține cel puțin 20% proteine ​​pe doză. adică dacă doza este de 100 de grame, cel puțin 20 de grame ar trebui să fie proteine.

De asemenea, contează ce fel de proteină este într-un anumit câștigător. Cele mai frecvent utilizate sunt o combinație de mai multe tipuri de proteine, cum ar fi concentrat de proteine ​​din zer, izolat, cazeină sau lapte. Aceste surse sunt bune. Evitați produsele care conțin în principal proteine ​​din soia.

Importanța carbohidraților

Creșterile în greutate de acum 10-15 ani nu au folosit decât carbohidrați ieftini, cu digestie rapidă, cum ar fi dextroza. În zilele noastre, majoritatea câștigătorilor de masă sunt construiți pe maltodextrină; polizaharida, care se obține cel mai adesea din porumb, dar poate fi obținută și din orez, amidon de cartofi, grâu sau chiar tapioca.

Dacă este posibil, încercați să evitați suplimentele pentru creșterea în greutate care conțin doar carbohidrați ieftini. Dextroza, maltodextrina au un indice glicemic ridicat, care pur și simplu crește nivelul de insulină și zahăr din sânge, ducând la acumularea de grăsimi.

Câți carbohidrați ar trebui să existe într-o singură doză

În ceea ce privește cantitatea de carbohidrați din câștigătorii de masă, veți găsi o gamă largă de doze de probă. Unii producători de masă utilizează un raport 1: 1 de carbohidrați la proteine, în timp ce alții ating 4: 1 sau chiar 5: 1 carbohidrați la proteine, în anumite cazuri. Confuz de ceea ce vrem să spunem, priviți acest exemplu:

Să presupunem că creșterea în greutate are 20 de grame de proteine ​​pe porție. Un raport „4: 1” dintre carbohidrați și proteine ​​înseamnă că fiecare porție de câștigător de grăsime va furniza 80 de grame de carbohidrați!

Mulți producători indică doze uriașe de eșantion în intervalul 200-300 grame. Acestea sunt doze nebunești care nu pot fi digerate corect. Și, de asemenea, induc în eroare consumatorii că câștigătorul de masă îi va rezista într-un timp foarte scurt. Prin urmare, vă determinați doza în funcție de nevoile și cerințele dumneavoastră. Nu depășiți 30 de grame de proteine ​​și 100 de grame de carbohidrați pe doză, deoarece nu le veți absorbi corespunzător.

Importanța grăsimii

Grăsimea este un macronutrient major în organism care joacă un rol semnificativ în producția de hormoni și, de asemenea, ajută la lubrifierea articulațiilor. A fost o perioadă în care grăsimea din alimente a fost respinsă de medici și sportivi, dar acele zile au dispărut în mare parte. Grăsimea nu este doar esențială, dar este incredibil de parfumată și conține multe calorii pe gram. De fapt, grăsimile sunt macronutrienți care conțin 9 calorii pe gram. Acest lucru face ca grăsimea să fie o alegere excelentă de inclus în creșterea în greutate.

Dar, la fel cum am avertizat cu proteine ​​și carbohidrați, există grăsimi de bună calitate de consumat și grăsimi de slabă calitate pe care cu siguranță doriți să le evitați.

De asemenea, așa cum am explicat cu carbohidrații, veți găsi o gamă largă de conținut de grăsime atunci când vine vorba de câștigarea câștigătorilor de masă musculară și vă veți personaliza alegerile pentru a vă satisface nevoile specifice de calorii și macronutrienți. Unii producători includ doar o cantitate mică de grăsime (2,5 g), în timp ce alții pot include până la 12-15 grame de grăsime.

Acum, ce tip de grăsime ar trebui să cauți la cei care câștigă în greutate?

Tipuri bune de grăsimi includ pulberea de ulei de nucă de cocos, pulberea de trigliceride cu lanț mediu (MCT), acizii grași esențiali (EFA), pulberea de ulei de semințe de in și grăsimile saturate, care sunt deosebit de utile în susținerea producției de hormoni care construiesc mușchi, cum ar fi testosteronul.

Grăsimile pe care ar trebui să le evitați sunt grăsimile trans. Acest tip de grăsime crește semnificativ riscul de boli de inimă.

Ce alte ingrediente sunt bune de conținut într-un câștigător de greutate

Fibră

Fibra este esențială, nu există două păreri despre aceasta. Fibrele pot reduce nivelul colesterolului și pot reduce creșterea glicemiei după o dietă bogată în carbohidrați. Exemple bune sunt glucomananul, coaja de psyllium, chitosanul. Puteți găsi toate aceste fibre în magazinul nostru online.

În timp ce majoritatea pulberilor de proteine ​​conțin nu mai mult de 1-2 grame de fibre, suplimentele pentru creșterea în greutate conțin mult mai multe fibre sau cel puțin ar trebui. Incorporarea de fibre ajută la încetinirea creșterii glicemiei pe care o veți experimenta atunci când ingerați 100 de grame de carbohidrați într-o perioadă de minute.

Consumul de alimente bogate în calorii și cu conținut scăzut de fibre poate duce la constipație, deci merită cu siguranță să obțineți fibre în fiecare zi.

Enzime digestive

Enzimele digestive vor contribui la absorbția mai bună a creșterii în greutate, deoarece doza standard a unui câștigător de grăsime este de peste 500 de calorii. Cele mai frecvente enzime digestive care pot fi găsite într-un câștigător de masă sunt proteaza, amilaza, lactaza, amogenul.

Creatină monohidrat

Creatina monohidrat este cel mai studiat și utilizat supliment alimentar atunci când vine vorba de creșterea forței și a masei musculare. Deci, este un plus dacă este conținut în creșterea în greutate.

Din fericire, majoritatea producătorilor de masă includ creatină monohidrat într-o doză cuprinsă între 3-5 grame, cantitatea exactă necesară zilnic pentru a obține beneficiile creatinei. În plus, aportul de creatină în combinație cu carbohidrați îmbunătățește absorbția acesteia de către organism.

Când utilizați Mass Gainers

Dimineața, prânzul sau seara, cel mai bun câștigător oferă multe calorii de care aveți nevoie în orice moment al zilei pentru a menține recuperarea și creșterea musculară.

Întregul scop al utilizării Mass Gainer, oferit de noi la un preț bun, este să vă ajutăm să vă îndepliniți cerințele bogate în calorii, susținând astfel creșterea musculară. Ca atare, utilizați-l în orice moment al zilei cel mai convenabil pentru dvs. personal. Se ia cel mai adesea dimineața, imediat după antrenament sau chiar înainte de culcare.

Mulți ectomorfi, care se luptă să câștige calorii în fiecare zi, pur și simplu se trezesc și beau o doză de câștig de câștig muscular înainte de a începe să facă orice altceva pentru a începe ziua. Acest lucru oferă corpului dvs. proteinele și carbohidrații de care are nevoie pentru a vă hrăni corpul pentru a începe ziua. Consumul unui câștigător de masă dimineața este, de asemenea, o modalitate bună de a obține calorii dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora nu le este foame niciodată.