Mănâncă mai puține calorii decât arzi. Sună simplu, nu? Dieta CiCo (Calories in Calories Out) nu trebuie să țină cont de proteine, grăsimi și carbohidrați, deoarece accentul se pune pe un singur lucru: caloriile.

despre

Și puteți ghici de ce această dietă este atât de populară - nu impune restricții asupra consumului de alimente preferate și nu trebuie să vă amintiți o listă lungă de reguli.

Deși mulți oameni susțin că dieta are succes, există și alți factori în afară de limitarea caloriilor pentru a obține succesul. Iată ce trebuie să știți dacă decideți să începeți dieta CICO.

Ce este dieta CiCo?

Literal tradus, „Calorii în calorii în afară” înseamnă „calorii în interior, calorii în afară”. Se concentrează în principal pe arderea caloriilor, pe baza ideii că ar trebui să consumăm mai puțin decât se cheltuiește, indiferent de unde provin.

Principala controversă cu privire la beneficiile dietei este că, potrivit multor experți, promovează obiceiuri nesănătoase, deoarece nu contează dacă caloriile provin din fructe, carne, legume sau din pizza și chipsuri.

Dieta CiCo funcționează?

Dieta poate ajuta cu siguranță unii oameni să piardă în greutate prin scăderea aportului de calorii și creșterea cheltuielilor, care este cheia pentru a pierde în greutate.

Faptul este că astfel puteți pierde în greutate, dar există și modalități mai bune de a vă schimba puțin dieta și de a obține rezultate mai bune.

Beneficiile potențiale ale dietei pentru sănătate

1. Poate ajuta la scăderea în greutate

Aproximativ o kilogramă de grăsime este egală cu aproximativ 3.500 de calorii, reducând aportul lor cu doar 500 mai puțin, teoretic poate pierde până la jumătate de kilogram pe săptămână.

2. Pierderea în greutate duce la o serie de beneficii pentru sănătate

Dacă sunteți supraponderal, a pierde chiar și câteva kilograme poate avea beneficii mari pentru sănătate - scăderea tensiunii arteriale, glicemia și scăderea riscului de probleme cardiovasculare.

3. Dieta este flexibilă și ușor de urmat

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii renunță la diete este că aleg cele care sunt foarte restrictive și impun restricții mari. Cu dieta CiCo nu veți avea această problemă, deoarece veți consuma alimentele pe care le iubiți - asta este ceea ce o face atât de reușită.

De fapt, puteți mânca pizza, burgeri, paste și tort, atâta timp cât limitați cantitățile și caloriile pe care le consumați pe parcursul zilei la mai puțin decât ardeți. Acest lucru face ca regimul să fie foarte potrivit pentru cei care nu doresc să urmeze un regim strict sau să nu mai mănânce alimentele preferate.

Dezavantaje ale dietei CiCo

1. Este posibil ca pierderea în greutate să nu fie durabilă

Dieta favorizează pierderea în greutate, dar nu oferă o soluție pe termen lung a problemei. Accentul este pus pe aportul redus de calorii și nu acționează pentru îmbunătățirea obiceiurilor sănătoase, ceea ce garantează automat un efect yo-yo odată ce ne întoarcem la dieta noastră normală.

Schimbarea comportamentului, pe de altă parte, implică și schimbarea anumitor tipare și obiceiuri care pot contribui la creșterea în greutate, cum ar fi supraalimentarea sau activitatea fizică scăzută.

În loc să numărați caloriile, schimbarea obiceiurilor de sănătate vă va oferi rezultate de durată.

2. Accentul este pus pe calorii, nu pe nutrienți

Ceea ce mănânci poate avea un impact uriaș asupra sănătății tale. Studiile arată că bolile cardiovasculare, diabetul, unele tipuri de cancer, afecțiuni ale ochilor și chiar unele defecte congenitale pot fi prevenite printr-o dietă sănătoasă și stil de viață.

Una dintre principalele probleme ale dietei este că accentul este pus pe calorii, care pot duce la unele deficiențe în organism, variind de la lipsa de proteine ​​la lipsa unor substanțe nutritive esențiale precum calciu, potasiu și fier.

Deficiențele nutriționale sunt asociate cu o serie de probleme de sănătate, cum ar fi afectarea sistemului imunitar, probleme neurologice și osteoporoză. În loc să vă concentrați doar pe caloriile pe care le consumați, o dietă sănătoasă ar trebui să fie echilibrată și să includă o gamă largă de nutrienți.

3. Există alți factori de luat în considerare

Nu toate restricțiile de calorii vor funcționa. În unele probleme hormonale, boli tiroidiene sau ovare polichistice, creșterea în greutate este rezultatul problemelor de sănătate.

În acest caz, este puțin probabil ca dieta să aibă efect.

În plus, s-ar putea să nu fie deloc necesară o numărare exactă a caloriilor. Pentru unii oameni, simpla înlocuire a carbohidraților cu alimente proteice vă poate ajuta să pierdeți în greutate, pentru alții, reglarea rutinei zilnice și somnul suficient pot avea un efect.

Cum să urmați dieta CiCo?

Calculul este simplu: calculați câte calorii luați aproximativ pe zi pentru a vă menține greutatea, apoi determinați kilogramele pe care doriți să le pierdeți pe săptămână.

Iată modificările pe care trebuie să le faceți:

  • pentru a pierde până la 200 de grame pe săptămână, trebuie să ai un deficit caloric de 200 de calorii;
  • pentru a pierde 500 de grame pe săptămână, deficitul trebuie să fie de 500 de calorii;
  • pentru a pierde un kilogram pe săptămână, reduceți-vă caloriile cu 1.000 pe zi.

De asemenea, este important să calculați câte calorii ardeți pe zi. Dacă te străduiești pentru 1500 de calorii și arzi 500 în activitatea fizică, poți mânca 2000 de calorii pe zi.

Cel mai simplu mod de a vă urmări caloriile este prin diferite aplicații în care să vă introduceți greutatea și obiectivele.

De fapt, puteți mânca orice mâncare, atâta timp cât vă aflați sub caloriile zilnice, chiar și pizza, tort, cartofi și altele.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să te împiedici de mâncarea nedorită, dimpotrivă. Optimizați-vă dieta pentru a include suficiente fructe, legume, fibre pentru a vă asigura că mâncați o dietă echilibrată și să nu vă privați corpul de nimic.

Multe aplicații vă permit să vedeți nu numai caloriile, ci și macronutrienții pe care îi consumați - carbohidrați, grăsimi și proteine. Asigurați-vă că cantitățile lor corespund nevoilor dvs. zilnice. Limitați aportul de alimente rafinate și procesate - acestea conțin o mulțime de calorii și aproape nu au nutrienți utili. Drept urmare, vei fi epuizat, vei muri de foame mai repede și corpul tău va suferi de o lipsă de minerale.

Alternative alimentare sănătoase

În loc să vă concentrați asupra numerelor, gândiți-vă bine la mâncarea pe care o consumați. Adăugând substanțe nutritive utile, vă veți simți mai plini pentru o perioadă mai lungă de timp și veți mânca în mod natural mai puțin.

În plus, scopul este de a include activități fizice regulate. Limitați consumul de alcool și încercați alte modalități de a face față stresului. Încearcă să dormi 8 ore pe zi, pentru că până la urmă pierderea în greutate se reduce la mult mai mult decât „calorii în interior, calorii în afară”.

Modifică-ți dieta

Modificați unele dintre alimentele clasice pe care le consumați pentru a le reduce caloriile și, în același timp, pentru a le îmbogăți compoziția nutrițională.

Înlocuiți marshmallows pizza cu conopidă, paste cu spaghete de dovlecei, orez cu conopidă, chipsuri cu legume prăjite sau varză, înghețată cu fructe congelate și multe altele.

Precauții

Restricția calorică poate duce la multe probleme, inclusiv la deficiențe nutriționale. Nu uitați să includeți o mare varietate de alimente sănătoase în dieta dvs. și să monitorizați cu atenție micronutrienții pentru a preveni efectele secundare nedorite.

Simptome precum oboseala, modificări ale pielii, părului și unghiilor, furnicături, iritabilitate, sângerări ale gingiilor și multe altele. pot fi semne ale deficitului de nutrienți. Dacă aveți aceste sau alte plângeri, consultați un medic sau un nutriționist.

Restricția excesivă de calorii poate duce la un regim de înfometare care încetinește metabolismul și oprește cu totul pierderea în greutate. De obicei, se recomandă să nu cazi sub 1200 de calorii pe zi. Asigurați-vă că mâncați suficient și nu reduceți prea mult caloriile.