adaptată

Combinația de proteine, fructe, legume și cereale, care este recomandată în dieta „DASH” sau „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”, cu echilibru nutrițional timp de câțiva ani consecutivi primește în mod justificat titlul de cea mai bună dietă din lume .

Scopul inițial al acestei diete este reducerea tensiunii arteriale și, în plus, este o dietă care are o valoare nutritivă ridicată, adică. oferă cea mai bună combinație de nutrienți din toate dietele moderne.

Astfel, această dietă conține o mulțime de B12 și potasiu, ingrediente care sunt rareori prezente în majoritatea dietelor.

Autorul dietei este nutriționistul american Marla Heller, care a organizat planul de dietă în două etape, astfel încât, în timp ce dietele mai mari au un efect dăunător asupra sănătății generale, această dietă este o modalitate revoluționară de a slăbi. .

Heller a explicat că esența dietei este concentrarea tipului de alimente care este importat în organism, astfel încât cel mai important lucru este să alegeți proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase care să ofere o senzație de sațietate și să controleze apetitul.

Prin urmare, nu trebuie să ne gândim prea mult la felurile de mâncare care ar trebui evitate de cei care decid să aplice dieta „DASH”.

Două faze pentru a reduce dimensiunea hainelor

Pentru a atinge obiectivul dorit, stomacul plat, scăderea tensiunii arteriale și accelerarea metabolismului, este necesar ca oamenii să respecte strict planul de dietă de două săptămâni și apoi să continue cu a doua etapă.

Ceea ce este deosebit de important este că în primele 14 zile, oamenii ar trebui să se abțină de la consumul de carbohidrați, deci în primele două săptămâni nu ar trebui să mănânci fructe și cereale din cereale integrale, în timp ce proteinele, adică. carne slabă și pește, legume care nu conțin amidon, brânză cu mai puține grăsimi și nuci sunt binevenite.

În a doua fază începe introducerea în dietă a cerealelor din cereale integrale, fructe și legume care conțin amidon. Oamenii slăbesc adesea mai mult de două kilograme în două săptămâni, adică. între 4,5 și 15 kg pe o perioadă de două luni.

Dieta, mai presus de toate, elimină depunerile de grăsime din jurul abdomenului, care sunt rezultatul consumului de prea mulți carbohidrați.

♦ Consumați alimente bogate în proteine, care includ carne slabă, pește și produse procesate, fasole, linte, soia, unt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, iaurt

♦ Introduceți alimente care conțin omega-3 și grăsimi nesaturate, cum ar fi avocado, uleiuri vegetale, în special ulei de măsline și ulei de nuci.


♦ Evitați alimentele bogate în amidon. Evitați consumul de pâine, paste, cartofi, orez, toate felurile de mâncare prăjite, dulci, care includ fructe, fie că sunt proaspete, congelate, uscate sau conservate. Desigur, se recomandă și evitarea alcoolului, a băuturilor cu cofeină și a laptelui.