Alegerea editorilor

postari populare

adolescenții sunt

Recenzii bune pentru un tricholog din Sankt Petersburg - recenzii, caracteristici și contacte

De ce mi-a amorțit degetul? Invatam!

Cum se măsoară presiunea fără tonometru: cele mai renumite metode

Hipocamp: funcții, structură, patologie

Alergia la laptele de vacă la copii - cauze, simptome și caracteristici ale tratamentului

"Vibramycin": instrucțiuni de utilizare, recenzii

Posture Corrector (Reclinator): Cum să alegi, cum să porți

Adolescența este cunoscută pentru multe dificultăți, este formarea caracterului și dorința de a fi centrul atenției și rebeliunii hormonilor. Avea 13-15 ani, multe fete au început să se îngrijoreze de greutatea lor și să stea la prima dietă. Tinerii sunt timizi de corpul lor și încep să se antreneze și, de asemenea, să mănânce necorespunzător.

Dietele pentru adolescenții de 15 ani sunt cel mai adesea inventate de ei înșiși. Uneori, iau ca bază meniul cel mai limitat și încetează să mănânce nu numai alimente bogate în calorii, ci și cele care sunt pur și simplu necesare pentru dezvoltarea și creșterea normală. Treptat, există eșecuri în activitatea organelor interne. Unele fete au tulburări grave în dezvoltarea organelor sistemului reproducător, ceea ce poate duce la infertilitate suplimentară. Prin urmare, o dietă pentru adolescenții cu vârsta de 15 ani ar trebui să fie în mod rezonabil compusă. Dieta ar trebui să fie construită în conformitate cu principiile unei bune nutriții. Mai jos ne uităm la elementele de bază.

Micul dejun este o necesitate. Multe fete încearcă să o evite, justificând lipsa de timp. Înainte de a refuza micul dejun, gândiți-vă de ce are nevoie corpul dumneavoastră. Ridică-te dimineața, curăță-te și du-te la muncă, studiază. De ce faci asta? Da, într-o formă și o dispoziție potrivite pentru a începe o nouă zi. La fel, stomacul se trezește când mâncați micul dejun. Dacă prima masă este mai aproape de ora 12, atunci stomacul va începe să funcționeze în acel moment. Micul dejun ajută la începerea procesului de metabolism dimineața. Și asta exclude mâncarea excesivă pentru restul zilei.

Nu uitați să mâncați supă la prânz. Dieta nu este completă fără ea. 15 ani - o vârstă în care multe fete refuză chiar și supa, frică să-și revină. Deși acest fel de mâncare simplu, dimpotrivă, este foarte util, iar utilizarea acestuia nu interferează cu procesul de slăbire. Trebuie doar să-l preparați cu alimentele potrivite. Pentru a slăbi, este recomandat să consumați doar supe de legume sau cu adaos de carne slabă (iepure, piept de pui, carne de vită, vițel etc.).

Bea sucuri proaspete. Acestea conțin o cantitate mare de vitamine și minerale. Trebuie avut în vedere faptul că un astfel de suc își păstrează proprietățile doar câteva minute după preparare, deci nu trebuie păstrat.

Încercați să umpleți salatele cu ulei vegetal (măsline, floarea-soarelui, susan, muștar etc.).

Nu mai mânca afumat, gras, sărat, dulce, prăjit. Mergeți la fiert, copt, fiert în cazane duble. Dulciul poate fi înlocuit cu fructe uscate și miere.

Multe fete încearcă să elimine cina din dieta lor. Sunt necesare mese de seară. Este important să respectați câteva reguli. Ultima dată trebuie consumată nu mai târziu de 19 ore. Cina poate include legume proaspete sau înăbușite, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește (merluciu, cod, polen, capelin etc.). Cantitatea aproximativă de alimente nu trebuie să depășească 250 g.

Există câteva alte lucruri frumoase pe care dieta le permite. 15 ani - vârsta la care vrei să te bucuri de dulciuri. Le puteți consuma în cantități mici, până la 16 ore pe zi. De asemenea, adolescenții nu sunt întotdeauna capabili să renunțe la înghețată. Consumul îi permite dieta. 15 ani este un moment în care metabolismul funcționează bine și caloriile din alimente sunt transformate rapid în energie.

Este important să îi explici adolescentului că continuă să crească și să dezvolte corpul. Prin urmare, toate experimentele alimentare în această perioadă sunt periculoase. Am luat în considerare principiile de bază care presupun o dietă rațională. 15 ani este momentul să începem să ne ținem de ea. Apoi, greutatea datorată unei alimentații adecvate va reveni la normal și nu va fi deranjată în viitor.