conținut scăzut grăsimi

Dieta anticelulitică

Dacă coaja de portocală, care afectează aproximativ 90% dintre femei, îți înrăutățește stima de sine, atunci această dietă eficientă este potrivită pentru tine. Celulita nu este doar o problemă cosmetică, ci și medicală, care este o boală a țesutului adipos.

Nu ascultați atunci când cosmeticienii vă spun că celulita este o acumulare de toxine. De fapt, este acumularea de grăsime în cutiile de lipide, asemănătoare ca formă cu celulele din stupi. Fibrele de colagen care le țin se îngroașă și grăsimea este împinsă afară.

La bărbați, structura depozitelor de grăsime este diferită, din acest motiv, rareori putem vedea un membru al sexului opus cu această problemă. Apare atunci când te îngrași prea repede, cu probleme cu nivelul hormonilor, fără mișcare, cu toate acestea, unii sportivi o au.

Depozitele de grăsime în cauză conțin multe celule care atrag apă. Cu cât se colectează mai mult lichid în interior - cu atât mai multe bulgări. Cât de gravă este problema depinde de: cantitatea de apă și grăsime din cutiile de lipide, precum și grosimea fibrelor de colagen și cât de strânsă este pielea ta. Toți acești factori sunt afectați de gene, vârstă și radicali liberi din sistemul dvs., dar nu disperați, deoarece toți pot fi afectați de alimentele și suplimentele pe care le consumați. Bătălia va fi grea, dar rezultatele finale merită cu siguranță.

Există patru reguli de aur, pe care trebuie să îl urmați pentru a obține o piele netedă:

1. Reduceți retenția de lichide

Aceasta este cea mai importantă regulă, deoarece dacă eliminați excesul de lichid din celulele adipoase, veți reduce dramatic denivelările pielii. Acest lucru se face prin oprirea sării, consumul de apă din abundență și consumul de alimente diuretice naturale.

2. Arderea grăsimilor

Este adevărat că femeile foarte subțiri au uneori celulită, dar excesul de greutate agravează problema. Prin urmare, în dieta de mai jos, caloriile sunt limitate la 1400 pe zi și trebuie să pierdeți aproximativ 1 kg de grăsime într-o săptămână. Efectul va fi semnificativ mai puternic dacă luați acid linoleic, care arde cu succes grăsimile.

3. Hidratarea pielii

Celulita arată mult mai rău pe pielea deshidratată. Acest lucru se datorează faptului că partea de sus este mai uscată și mai subțire, iar pliurile celulitei sunt mai vizibile. Când este bine hidratat, gropile vor fi ascunse sub el. Grăsimile sănătoase sunt foarte utile în acest caz, deoarece fac ca apa să rămână în celulele pielii și nu în cele grase. Astfel de alimente sunt nuci, semințe, măsline și pește gras.

4. Reducerea estrogenului

Specialistul în celulită - Dr. Lionel Bison explică în cartea sa că femeile din Peru nu au coajă de portocală, deoarece dieta lor zilnică este bogată în mulți fitoestrogeni (estrogeni vegetali), ceea ce le echilibrează nivelul hormonal. Acest hormon este responsabil pentru apariția gropilor neplăcute ale pielii, deoarece prin el începe formarea celulelor adipoase și le determină să rețină apa. Experții sunt de acord că unul dintre cele mai importante alimente care combate celulita este uleiul din semințe de in. Conține modulatori hormonali care scad nivelurile ridicate de estrogen. Presărați niște pudră delicioasă de semințe de in pe micul dejun sau salată sau luați-o în capsule. Alte alimente care conțin fitoestrogeni ușori sunt broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles.

Aceste reguli vă vor ajuta foarte mult în lupta dvs. împotriva celulitei, dar cum să le includeți în dieta dumneavoastră? Foarte ușor - cu dieta de 7 zile prezentată mai jos. Urmați-l timp de 2 săptămâni pentru a vă îmbunătăți vizibil starea pielii. Dacă îl urmăriți timp de până la 6 săptămâni, veți crea un efect de lungă durată și veți începe să combateți miezul problemei. Un efect secundar frumos este că acest plan este foarte energizant. Nu există nicio problemă pentru a schimba ingredientele din mod cu altele de același tip. De exemplu, somonul cu alți pești grasi, trebuie doar să urmați cantitățile. Bea 2 litri de lichide fără calorii în fiecare zi, cum ar fi apă, ceai de plante, chiar și dietă cola. Dacă suferiți de retenție de lichide, atunci este ideal să beți 1-2 căni de ceai de păpădie sau să luați suplimente de drenaj, care au un efect foarte puternic și rapid.

Mic dejun: 125 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu măr feliat cu 1 linguriță. pulbere de in
Masa de pranz: Salata de rucola, salata verde si rosii presarata cu 25 g parmezan si 100 g pui, 2 felii de paine integrala
Masa de seara: 100 g somon la grătar, 3-4 cartofi și sparanghel
Când ți-e foame: O mână de nuci, 1 portocală, 50g. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Mic dejun: 1 ou fiert cu 2 felii de pâine integrală cu un strat subțire de cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 200 ml suc (nu scoase din cutie)
Masa de pranz: Păstrăv cu salată de legume cu mazăre
Masa de seara: Legume fierte, 100 g piept de pui
Când ți-e foame: 125 g iaurt sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, țelină, puțin unt de arahide, o bucată de fructe

Mic dejun: Se agită 200 ml. lapte degresat, 1 banana si 1 lingura. pulbere de semințe de in, salată de fructe din 1 portocală, 1 pere sau măr și o felie de pepene verde (în sezon)
Masa de pranz: Salată de cartofi formată din 4-5 cartofi, țelină, 1 măr, 1 lingură. maioneză ușoară sau sos de lapte și 50 g de somon
Masa de seara: 125 g friptură de vită fără grăsime cu o cantitate nelimitată de legume cu puțin ulei de măsline și rozmarin, 150 g salată de fasole albă
Când ți-e foame: 125 g iaurt sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 portocală, 1 mână de nuci

Mic dejun: 3 biscuiți muesli cu piure de banane, 2-3 pumni de zmeură sau alte fructe de pădure, 125 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt presărat cu pudră de in
Masa de pranz: Sandwich cu două felii de pâine integrală cu puțină maioneză ușoară, 75 g pui, cât vrei roșii și castraveți, 200 g linte
Masa de seara: Piure de 2 ouă, 25 g de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi, 2-3 bucăți de șuncă fără grăsime și o cantitate nelimitată de sparanghel. Se servește cu mărar, ceapă și broccoli
Când ți-e foame: 1 portocală sau piersică, 125 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ananas, 1 linguriță. pulbere de semințe de in și 1 măr, 1 linguriță. unt de arahide

Mic dejun: 1 piersică și pere tocate, 2 mână de fructe de pădure, 125 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu 1 linguriță. pulbere de in
Masa de pranz: 125 g cartofi umpluți umpluți cu o salată de varză și morcovi și 1 lingură. pansament cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: 125 g pește alb prăjit cu un sos format din 2-3 roșii, 5-6 măsline negre tocate și puțină ceapă. Se servește cu conopidă cu 50 g de brânză mată cu conținut scăzut de grăsimi
Când ți-e foame: 2 bețe de țelină, o mână de nuci și 1 piersică sau pere

Mic dejun: 40 g fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu 1 linguriță. scorțișoară și 1 linguriță. pulbere de semințe de in, 200 ml de proaspăt sau ceai fără zahăr
Masa de pranz: Salată de rucola, pere și țelină amestecată cu 1 lingură. maioneza usoara. Se servește cu 100 g de conserve de ton
Masa de seara: 100 g chiftele de porc (dar nu prăjite) Sau 3-4 bucăți de ananas și salată cu ardei. Se servește cu 50 g de orez brun
Când ți-e foame: 2 deserturi cu fulgi de ovăz, 2 mână de fructe de pădure, 125 g iaurt degresat, iaurt sau brânză de vaci, 1 portocală

Mic dejun: Se agită 200 ml de lapte degresat, 2-3 mână de fructe de pădure, 1 banană, 1 linguriță. pulbere de semințe de in, 2 biscuiți dietetici unși cu cremă de brânză slabă
Masa de pranz: 100 g friptură de vită slabă, cu o cantitate nelimitată de conopidă, varză și sos cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: 2 felii integrale de pâine cu o jumătate de piure de avocado, 50 g pui cu roșii tocate, 200 g supă de roșii
Când ți-e foame: 1 mână de nuci, 1 portocală, o felie de pepene verde