Pentru mai multă energie și frumusețe

Este important

Stresul face parte din viața de zi cu zi a fiecăruia dintre noi. Când se acumulează în timp, schimbă biochimia organismului, perturbă absorbția nutrienților și ne crește pofta de mâncare pentru alimente nesănătoase.

De aceea este important să fim atenți la dieta noastră pentru a nu ne pune sănătatea în pericol. Ai auzit de dieta anti-stres? Include alimente sănătoase și hrănitoare care nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar ajută și la energizare, la îmbunătățirea stării de spirit, a tonusului muscular și a stării pielii.

Cum sunt legate hrana și stresul?

Carbohidrații cu conținut ridicat de zahăr, fibrele slab solubile, cerealele rafinate, cum ar fi produsele de patiserie, pastele, alimentele prăjite, ne cresc energia pentru o perioadă scurtă de timp, dar cresc și nivelul hormonilor de stres.

Prea mulți carbohidrați din consumul de fasole, cartofi și zaharuri rafinate și prea puțin din legume, fructe și nuci pot duce la inflamații și la un răspuns crescut la insulină, care contribuie la depozitarea grăsimilor cauzate de hormonii de stres crescuți.

Creierul stresat are nevoie în mod constant de zahăr ca combustibil, precum și de sare și grăsimi procesate. După ce am consumat aceste alimente, ne simțim inițial bine, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi nivelurile de dispoziție și energie scad și apetitul nostru crește.

Cum funcționează dieta anti-stres?

Durează 6 săptămâni și este împărțit în două faze. În prima fază (1 până la 3 săptămâni), este important să vă îndepărtați de obiceiurile alimentare care vă mențin într-un ciclu de depozitare a grăsimilor. Aceasta înseamnă mai întâi oprirea zahărului și a dulciurilor și pregătirea în primele zile pentru a fi iritabil, a avea dureri de cap, mai puțină energie.

În a doua fază (4-6 săptămâni) veți observa că vă puteți controla pofta de mâncare nesănătoasă. În dieta anti-stres nu există greutăți și numărarea caloriilor, dar este important să nu ratați mesele.

Omiterea meselor poate crește răspunsul la insulină al corpului și, astfel, poate duce la depozitarea grăsimilor și creșterea în greutate. Gustările pot include castraveți, 2-3 bucăți de fructe proaspete, o mână de nuci crude.

Alimente autorizate pentru consum

Fiecare masă (cu excepția gustărilor) ar trebui să includă o sursă sănătoasă de proteine, precum carne slabă, pește, ouă, nuci crude sau prăjite fără sare, produse lactate integrale sau leguminoase.

În mesele principale nu uitați să includeți legume sănătoase precum spanac, broccoli, varză, varză de Bruxelles, usturoi, ceapă, alge marine, morcovi, ridichi și sfeclă.

Grăsimile sănătoase fac, de asemenea, parte din dietă. Aceștia sunt acizii grași omega-3 care se găsesc în peștii grași precum macrou, somon, ouă, carne roșie, nuci, avocado, măsline, semințe.

Puteți mânca fructe proaspete, dar 2-3 bucăți pe zi dintr-un anumit fruct. Băuturile permise sunt apă, ceaiuri din plante, nu mai mult de 1 ceașcă de cafea pe zi. Evitați sucurile de fructe.

În cantități mici sunt permise orezul roșu, negru, brun, hrișcă.

Alimente de limitat

Acestea sunt alimente bogate în amidon, cum ar fi cerealele, porumbul, legumele rădăcinoase, cartofii, care pot provoca balonare, oboseală și indigestie, precum și creșterea în greutate. Limitați alcoolul și, cu excepția cazului în care sunteți vegetarian sau vegan, evitați să mâncați carbohidrați precum cartofi, orez, cereale integrale la cină.

Mai multe despre acest subiect

Alimente de evitat

Zahar și carbohidrați rafinați, precum biscuiți, produse de patiserie, ciocolată cu lapte, acadele, pâine albă, paste, orez, îndulcitori, mese gata, maioneză, ketchup. Micul dejun de după-amiază nu trebuie să fie mai târziu de ora 16:00.

Creșteți cantitatea de proteine ​​și grăsimi sănătoase și de calitate din dieta dumneavoastră. Adăugați scorțișoară băuturilor, care reglează în mod natural nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește starea de spirit, iar la fiecare 4-5 zile vă puteți permite 40 g de ciocolată neagră. Dacă îți plac foarte mult dulciurile, mănâncă o lingură de miere.

Dieta durează 6 săptămâni, dar de fapt este un bun început pentru o schimbare pe termen lung numită alimentație sănătoasă.