Ciupiți aici, presărați acolo - și înainte de a vă da seama, ați înghițit deja mult zahăr. Se estimează că un american mănâncă aproximativ 22 de lingurițe de zahăr pe zi.
Această practică duce la somnolență și senzație de oboseală. Excesul de zahăr poate duce la probleme cardiace și diabet.
Potrivit American Heart Association, femeile nu ar trebui să consume mai mult de 6 lingurițe de zahăr pe zi. Dacă doriți să vă echilibrați apetitul pentru dulciuri, utilizați acest program, care durează 5 zile.
Cu el trebuie să spuneți „Nu” zahărului în toate formele sale - inclusiv miere, agave, sirop de arțar, zahăr din trestie, fructoză etc.
În a șasea zi puteți readuce blocajul în meniul dvs., dar cu moderare.
1. Bea cu unul în minte
Băuturile îndulcite, cum ar fi ceaiul carbogazoasă și cea cu gheață, se numără printre principalele surse de zahăr adăugat din meniul nostru. Apa este cel mai bun mod de hidratare. Dacă căutați ceva mai gustos, atunci pariați pe apă aromată - folosiți felii de fructe proaspete sau castraveți, mentă etc.
2. Coaceți
Prăjirea poate face ca unele legume să fie mai dulci la gust - cum ar fi morcovii, roșiile și multe altele. Tăiați doar legumele în bucăți, ungeți-le ușor cu ulei, sareți-le, adăugați condimentele preferate și coaceți-le pe hârtie de copt. Ar trebui să fie ușor rumenite.
3. Fiți informat despre gustări
Smoothies și diverse blocuri pentru alimentația sănătoasă conțin zahăr adăugat. Gândiți-vă la alternative. De exemplu, prăjiturile de orez, bețele de țelină, untul de arahide fără zahăr, fac chiar și piureuri care nu conțin miere, agave etc. - numai fructe și iaurt!
4. Adăugați mai multe condimente
Folosiți condimente pentru a îmbunătăți gustul alimentelor. De exemplu, scorțișoară pe bucăți de măr proaspăt sau cartofi dulci.
5. Îmbogățiți meniul cu fructe
- Dieta de 5 zile pentru curățarea ficatului
- Dieta de 5 zile BG-Mamma
- Dieta de 5 zile cu pepene verde
- Dieta de 5 zile cu fructe de toamnă
- Dieta de 5 zile cu roșii