opțiune

Dieta atomică alternează între zilele de proteine ​​și carbohidrați, astfel încât să nu vă fie foame de produse.

A fost inventat de nutriționiștii elvețieni, dar nu include ciocolata. Numele provine din scopul programului - acționează la nivel celular, determină organismul să accelereze metabolismul și să înceapă să ardă în mod activ grăsimile acumulate în organism timp de mulți ani de malnutriție.

Principiul de funcționare

Creatorii dietei se bazează pe regula conform căreia, dacă organismului îi lipsește energia, acesta începe să-și atingă rezervele. Acest lucru este posibil din cauza lipsei de carbohidrați necesari pentru procesarea proteinelor în energie.

În timpul zilei cu carbohidrați, nu te îngrași, iar mâncarea pe care o consumi arde. Cu toate acestea, este important să nu mâncați în exces, pentru a vă menține porțiunile cu moderare. Dacă îți este foame, poți mânca ceva mic, este important să nu mănânci nimic cu 3 ore înainte de culcare.

În timpul zilei cu proteine, mâncați ouă, carne, pește, produse lactate. În acest fel, organismul începe să-și ardă depozitele de glicogen din cauza lipsei de carbohidrați din dietă. Când se epuizează, ajunge la grăsimea acumulată ca sursă de energie.

În plus față de alternanța obligatorie a zilelor de proteine ​​și carbohidrați, pentru a obține un efect maxim trebuie să respectați câteva reguli de bază:

- Excludeți complet din meniu zahărul, pastele, cartofii.

- Evitați atât mâncarea excesivă, cât și foamea.

- Mănâncă des și mai puțin.

Puteți mânca produsele permise fără restricții, dar totuși în cantități rezonabile. Pentru a slăbi rapid, meniul zilnic nu trebuie să depășească 1200 de calorii, iar în sportul activ -1600 de calorii.

Permis și interzis

Pentru zilele cu proteine ​​aveți voie produse lactate cu conținut mediu și scăzut de grăsimi, carne și pește slab, fructe de mare, ouă.

În meniul dvs. de carbohidrați includeți doar legume și fructe (fără banane, struguri și cartofi). Cel mai bine este dacă majoritatea nu sunt gătite, ci crude. Condimentați salatele cu puțin
ulei de masline.

Fructele proaspete sunt permise. În toate zilele puteți bea ceaiuri de plante, ceai și cafea fără zahăr. Asigurați-vă că adăugați 2 litri de apă.

Toate celelalte produse sunt interzise. Dar excludeți-le complet din meniu numai în prima săptămână de dietă. Când începe procesul de slăbire și vedeți primele rezultate, puteți adăuga în meniu făină de ovăz, pastă de grâu dur. Din când în când aveți voie să mâncați alimentele interzise preferate, dar în cantități foarte mici.

Exemplu de meniu

Opțiunile pot fi multe, alegeți produsele preferate pentru a vă ușura urmarea dietei.

Zile cu proteine

Prima opțiune

Mic dejun: Cafea cu lapte, omletă, o bucată de brânză.

Mic dejun: 1 ou fiert.

Prânz: Piept de pui tăiat.

16:00: brânză de vaci sau iaurt.

Cina: pește fiert sau prăjit.

A doua opțiune

Mic dejun: ouă amestecate cu brânză de vaci, ceai.

Mic dejun: Un pahar de iaurt.

Prânz: friptură de vită și un pahar de lapte.

Ora 16: Un mic castron cu fructe de mare și o ceașcă de ceai.

Cina: 2 ouă fierte, o felie de brânză galbenă și un pahar de chefir.

Zile cu carbohidrați

Prima opțiune

Mic dejun: legume la grătar, ceai sau cafea.

Mic dejun: Salată de fructe cu suc de lămâie.

Prânz: supă de legume și un pahar de suc de portocale.

16:00: salată proaspătă.

Cina: Salată de legume fierte și mere proaspete.

A doua opțiune

Mic dejun: Salata de morcovi rasi, mere si castraveti.

Mic dejun: Un castron de legume fierte.

Prânz: supă cremă și fructe la alegere.

16:00: Salată de sfeclă fiartă cu suc de lămâie.

Cina: legume prăjite cu usturoi și 1 portocală.

Din a doua săptămână pentru gustări puteți mânca fructe uscate.

Cu dieta vei slăbi 4-7 kg în două săptămâni, în funcție de greutatea inițială. Cu toate acestea, trebuie să știți că greutatea se topește inegal. De exemplu, puteți pierde 1 kg în prima săptămână și 6 kg în a doua săptămână. Cu toate acestea, puteți urmări programul pe termen nelimitat.