Pentru profesorul asociat Dr. Baykova, alimentația sănătoasă este o profesie și o vocație. Este specialistă în dietetică și este autorul a numeroase materiale pe această temă - nutriție și sănătate adecvate. Dieta doctorului Baykova controlează greutatea fără lipsuri și lipsiți de foame, cu o dietă sensibilă și, mai presus de toate, combinația potrivită de alimente diferite. Înainte de a începe să consumi dieta ei, ar trebui să ții cont de sănătatea ta, deoarece orice dietă ar trebui să fie în concordanță cu echilibrul hormonal al persoanei. Potrivit dr. Baykova, este o practică proastă să încercați tot felul de diete timp de două sau trei săptămâni sau o lună.

schema ziua repetă

Baza dietei doctorului Baykova este o dietă echilibrată, pentru ca organismul să se obișnuiască cu un anumit regim și să nu acumuleze rezerve sub formă de grăsimi de utilizat în caz de lipsă de alimente. Mâncarea trebuie luată de cinci ori pe zi - 8, 10, 12, 16 și ultima la 19 sau 19:30.

Cum să mănânci

Se pune un accent puternic pe utilizarea corectă a diferitelor alimente. Puteți folosi orice produse, dar neapărat naturale. Tot felul de carne, pește, fructe și legume. Băuturile carbogazoase, chipsurile, ciocolata, pastele, alimentele care conțin zahăr trebuie excluse din dieta dumneavoastră. Cantitățile nu sunt strict limitate, dar trebuie respectate alimentele recomandate. Ar trebui consumate legume și fructe care pot fi obținute în această perioadă a anului și care sunt specifice regiunii. Nu trebuie să recurgeți la alimente importate și ciudate pentru a vă controla greutatea, deoarece corpul este obișnuit cu mâncarea autohtonă. Trebuie avut grijă în timpul lunilor reci, deoarece se folosesc mai multe conserve, în care predomină zahărul și sarea.

Etapele dietei

Dieta Dr. Baykova este împărțită condiționat în trei niveluri: deblocare, de bază și hrănitoare. Zilele sunt împărțite în proteine, carbohidrați și descărcare (când accentul este pus pe iaurt). Se consumă multe lichide - apă, ceai de plante, în caz de foame este permis să mănânce pâine integrală între mese cu diferite combinații - lyutenitsa, legume, măsline. În zilele în care se consumă fructe și legume, acestea ar trebui să fie de un fel pentru întreaga zi, cu excepția bananelor, strugurilor și pepenilor. De asemenea, evitați cartofii ca legumă de bază pentru ziua respectivă.

Primul nivel: Deblocare

Prima zi
8 ore - iaurt și fructe sau legume
10 ore - iaurt și fructe sau legume
12 ore - iaurt și fructe sau legume
16 ore - iaurt și fructe sau legume
19:30 - ore de iaurt și fructe sau legume

A doua zi
8 ore - fructe și ceai
10 ore - fructe și ceai
12 ore - alimente și legume proteice
16 ore - fructe și ceai
19:30 - alimente și legume proteice

Ziua 3 - schema din ziua 1 se repetă

A 4-a zi
8 ore - fructe și ceai
10 ore - fructe și ceai
12 ore - alimente și legume cu carbohidrați
16 ore - fructe și ceai
19:30 - alimente și legume cu carbohidrați

A 5-a zi - schema din ziua 1 se repetă

Ziua 6 - schema din ziua 2 se repetă

Ziua 7 - schema din ziua 1 se repetă

Ziua 8 - schema din ziua 4 se repetă

Ziua 9 - schema din ziua 1 se repetă

Ziua 10 - se repetă schema din ziua 2

A 11-a zi - schema din ziua 1 se repetă

Ziua 12 - schema din ziua 4 se repetă

A 13-a zi - schema din ziua 1 se repetă

Ziua 14 - se repetă schema din ziua 2

Notă:
Alimente proteice: carne, lapte, produse lactate, ouă
Alimente cu carbohidrați: orez, cartofi, fasole, mazăre, pâine, fulgi de ovăz

Al doilea nivel: de bază

Prima zi
8 ore - ceai și legume
8:30 - ouă și legume
10 ore - ceai și legume
12 ore - 150g. pește și legume (la fel ca dimineața)
16 ore - ceai și legume
19:30 - 150g. pește și legume (la fel ca dimineața)

Ziua 2 - schema din ziua 1 se repetă

A 3-a zi
8 ore - ceai și fructe
8:30 - 250 g iaurt
Ora 10 - ceai și fructe
12 ore - 150 g pui/carne de vită și legume
16 ore - ceai și fructe
19:30 - 150 g pui/carne de vită și legume

A 4-a zi - schema din ziua 3 se repetă

A 5-a zi
8 ore - ceai și legume
8:30 - produs lactat (brânză de vaci 100 g sau brânză 50 g sau brânză galbenă 30 g sau lapte 200 g) și legume
10 ore - ceai și legume
12 ore - produs lactat și legume
16 ore - ceai și legume
19:30 - produs lactat și legume

Ziua 6 - schema din ziua 5 se repetă

A 7-a zi
8 ore - ceai și fructe
8:30 - o felie de Bonus și măsline/lutenitsa/legume
Ora 10 - ceai și fructe
12 ore - 200 g cartofi și legume fierte
16 ore - ceai și fructe
19:30 - 200 g cartofi și legume fierte

Ziua 8 - schema din ziua 7 se repetă

A 9-a zi
8 ore - 300 g de fructe
8:30 - 300 g de fructe
10 ore - 300 g de fructe
12 ore - 300 g de fructe
16 ore - 300 g de fructe
19:30 - 300 g de fructe

Ziua 10
8 ore - ceai și legume
8:30 - 100 g brânză de vaci și legume
10 ore - fructe și ceai
12 ore - 200 g orez și fructe
16 ore - fructe și ceai
19:30 - 200 g orez și fructe

A 11-a zi - schema din ziua 10 se repetă

A 12-a zi
8 ore - ceai și legume
8:30 am - 200 g de chefir

10 ore - ceai și legume
12 ore - 150 g carne de vită și legume
16 ore - ceai și legume
19:30 - 150 g carne de vită și legume

A 13-a zi - schema din ziua 12 se repetă

A 14-a zi - schema din ziua 9 se repetă

9 și 14 sunt zile de descărcare.
În caz de foame, puteți mânca o felie de Bonus cu măsline/legume/lyutenitsa.

Al treilea nivel: puternic

Prima zi
8 ore - legume și ou fiert
10 ore - ceai și legume
12 ore - 100 g pește și legume
16 ore - ceai și legume
19:30 - 100 g de pește și legume

Ziua 2 - schema din ziua 1 se repetă

A 3-a zi
8 ore - o felie de Bonus și 3-4 măsline
10 ore - legume cu ceai
12 ore - salată și mazăre verde slabă
16 ore - legume cu ceai
19:30 - salată și mazăre verde slabă

A 4-a zi - schema din ziua 3 se repetă

A 5-a zi - descărcare

1,5 kg. fructe și ceai pentru o zi sau 1,5 kg. legume și ceai

Ziua 6
Ora 8 - o felie de pâine Bonus cu lutenitsa
10 ore - legume și ou fiert
12 ore - salată și cartofi/orez/porumb/ovăz
16 ore - legume și ou fiert
19:30 - salată de varză și morcovi și cartofi fierți

Ziua 7 - schema din ziua 6 se repetă

A 8-a zi
8 ore - ceai și 50g. brânză
10 ore - legume și ceai
12 ore - 150 g de castravete și pui prăjit
16 ore - legume și ceai
19:30 - 150 g castravete și pui prăjit

Ziua 9 - schema din ziua 8 se repetă

Ziua 10 - descărcare

1,5 kg. fructe și ceai pentru o zi sau 1,5 kg. legume și ceai

Ce rezultat să ne așteptăm

Dacă urmați această dietă, vă veți reduce greutatea cu 1 până la 3 kilograme pe săptămână, în funcție de greutatea inițială a persoanei. Este normal să slăbești după terminarea dietei, dar ar trebui să fie normale. Cu toate acestea, dacă reveniți brusc la dieta obișnuită, greutatea poate fi cu un supliment deasupra. Pierderea în greutate nu este o acțiune unică pe care o faceți o dată în viață sau o dată pe an. Nu luați o dietă, deoarece aceasta este moda, ci faceți din alimentația sănătoasă un mod de viață.